Mer än 36 miljoner amerikaner säger “om” till yoga varje år, och det av goda skäl: Den lugnande och tonande träningen kan vara en underbar flykt från vardagens stressor, samtidigt som du ökar din flexibilitet och styrka att starta upp.
Och fördelarna sträcker sig långt utöver bara mejslade armar och starka sätesmuskler. Studier visar att praktiken kan hjälpa till med allt från att behandla
Traditionellt är yoga en individuell praktik. Det är en möjlighet att stretcha, andas och fokusera på din matta i nuet. Men att utöva yoga tillsammans med en annan person, oavsett om det är en vän, partner eller betydande annan, kan ha sina egna unika fördelar.
Känd som paryoga eller partneryoga, tillåter denna praktik två personer att relatera till varandra genom assisterade poser. Från att tänja på era nivåer av tillit till att stärka er kommunikation, paryoga kan ha en positiv effekt på er relation som sträcker sig långt utöver det fysiska.
Julia Lehrman, en legitimerad psykoterapeut och certifierad yogainstruktör som undervisar i New York City och San Francisco, säger att “En yogaupplevelse för par kan fungera som ett slags mini-“retreat” eller “workshop” för att stärka en relation. Istället för att bara gå på en lektion och träna bredvid varandra, kräver paryoga att par verkligen uppmärksammar varandra i stunden och arbetar tillsammans mot gemensamma mål.” Övningen är ömsesidigt fördelaktig för båda deltagarna, och studier visar att paryoga har långtgående fördelar, från minskad ångest till ett bättre sexliv.
Läs vidare för att lära dig mer om de unika fysiska, mentala och känslomässiga fördelarna med att utöva paryoga.
Stärk din kropp och ditt band: 4 fördelar med paryoga
1. Ökad relationstillfredsställelse
JAtt testa en yogaklass för par med din partner kan hjälpa dig att känna dig mer nöjd med ditt förhållande.
Studier har visat att par som ägnar sig åt utmanande nya aktiviteter tillsammans kan känna en ökning av båda
Yoga föder också mindfulness, vilket studier har kopplat till lyckligare relationer. En studie från 2016 publicerad i Journal of Human Sciences and Extension fann ett positivt samband mellan ökad mindfulness, vilket definieras som “en öppen uppmärksamhet på och medvetenhet om nuet” och högre relationstillfredsställelse.
Att vara i nuet medan du andas och posera med din partner kan återuppliva din anslutning, vilket gör att ni båda känner er mer nöjda i ert förhållande.
2. Förbättrad intimitet och sexliv
Paryoga kan också bidra till att öka både upphetsning och sexuell tillfredsställelse. En studie från Loyola University Health System fann att partneryoga kan hjälpa par som kämpar med sexuell dysfunktion.
Det är viktigt att notera att paryoga inte är sexuell till sin natur. Det är en form av yoga som använder två personer för att synka deras andning, ställningar och rörelser. Detta kan dock öka intimiteten eftersom det kräver nya nivåer av tillit, kommunikation och anslutning.
En anledning till att yoga kan förbättra ditt sexliv är på grund av ökad kommunikation genom beröring och rörelse. Lehrman noterar att “Konflikter i relationer kan bero på att par känner sig osynkroniserade, distanserade eller frånkopplade. I paryoga kan handlingen att röra sig tillsammans hjälpa par att känna sig mer synkroniserade.”
Studier har visat att yoga kan bli bättre
3. Ökad kommunikation och förtroende
För att konstruera poserna i ett paryoga-session måste du förlita dig på och luta dig mot din partner hela tiden (både bokstavligt och metaforiskt!), samt ständigt kommunicera verbalt och nonverbalt. Detta kräver förtroende, stöd och viktigast av allt, sårbarhet.
Fysisk beröring kan vara ett eget språk som Lehrman konstaterar, ett sätt att förmedla en känsla av näring och uttrycka djupa känslor utan att använda ord. Hon säger “Medveten och samförstånd mänsklig beröring har förmågan att kommunicera till en annan person att de är sedda, uppskattade, omhändertagna, älskade, accepterade, värderade, värda och säkra.”
Dessutom kan samordnade icke-verbala rörelser som den som finns i den rytmiska andningen och poseringen av paryoga hjälpa par att känna sig “mer affektivt anpassade till varandra”, enligt en studie från British Psychological Society.
Att matcha din partners rörelser, även kallat mimik, kan hjälpa till att öka empati och bindning, enligt studien. Eftersom partner måste lita på varandra för att förbli balanserade och starka i poser, kan detta bidra till att förbättra kommunikationen. De flödande ställningarna, trycket och draget och beroendet av någon annan skapar koppling eftersom deltagarna måste vara helt engagerade i stunden och i rörelserna.
4. Minskad ångest och stress
Medan de flesta yogaövningar hjälper till att sänka stress och minska ångest, erbjuder paryoga en speciell bonus tack vare kraften i din andras beröring. En studie publicerad i Psychological Science fann att gifta par som håller hand kände omedelbar lättnad från extrem stress. Makens handhållning gav ett starkare neuralt svar än att hålla i handen på en främling. Alltså, att bara röra din partner kan minska ångest genom att hjälpa till att lindra det neurala svaret på stress.
Dessutom, som Lehrman noterar, är vissa poser som bakåtböjningar och Camel Pose utformade för att hjälpa till att öppna upp vissa delar av kroppen. Detta kan skapa utrymme för ny energi och ge lindring från fysisk och känslomässig stress, spänningar och smärta.
Oavsett om du utövar yoga för att släppa spänningar, för att bygga styrka och flexibilitet, för att fokusera på mindfulness, eller en kombination av allt, har paryoga den extra fördelen att stärka ditt band. Och det är något vi kan säga Namaste till.
En enkel pose att prova med din partner: Andning rygg mot rygg
- Sitt i en bekväm ställning vänd bort från din partner, med ryggarna vilande mot varandra och fötterna i kors.
- Sitt rakt, axlarna raka och bort från öronen, armarna avslappnade och börja omväxlande andning.
- När din partner andas in djupt, andas du ut djupt och så vidare.
- Upprepa i 10 andetag och upprepa 3 gånger.
Denna andningsställning kommer att hjälpa till att öka mindfulness, avslappning och kontakt med din partner.
