Träningsintolerans kan låta som den där känslan du får när du inte vill gå till gymmet eller pressa dig igenom ett tufft träningspass, men det är faktiskt en större fråga än så.
Visst, alla blir trötta när de pressar sig igenom ytterligare en uppsättning dippar. Men träningsintolerans är när du känner dig för trött för att utföra ett visst pass på din maximala ansträngningsnivå och under en längre tid. Denna oförmåga att prestera beror inte bara på att du är trött, utan på ett större problem, som kronisk diastolisk hjärtsvikt.
Även om träningsintolerans är ett vanligt symptom bland dem som lider av hjärtsjukdomar, mitokondriell sjukdom eller vissa metabola störningar, är träningsintolerans det primära symptomet på kronisk diastolisk hjärtsvikt.
Symtom på träningsintolerans inkluderar upplevelser av ovanlig och svår smärta efter träning, trötthet, illamående, kräkningar och andra negativa effekter. Dessa symtom orsakas inte direkt av själva träningen, utan beror istället på en specifik hjärtsjukdom.
Vad betyder det att ha diastolisk hjärtsvikt?
Diastolisk hjärtsvikt uppstår när hjärtat inte kan fyllas tillräckligt med blod under den avslappnade fasen av hjärtslag. Detta leder till att mindre blod pumpas ut till kroppen, vilket minskar mängden syre och näringsämnen som din kropp har tillgängligt under träning. I slutändan kommer detta att minska din förmåga att utföra fysisk aktivitet och aerob träning, såväl som vardagliga aktiviteter.
Minskningen av aerob kapacitet orsakas till stor del av otillräckligt blodflöde till aktiva skelettmuskler, parat med försämrad konditionsträning.
För att verkligen undvika en hård anfall av träningsintolerans måste du lära dig tecken och symtom. Så, vad är de?
Tecken och symtom på träningsintolerans
Det finns flera sätt att veta om du kanske upplever träningsintolerans. Det är viktigt att hålla koll på hur din kropp mår och fungerar. Kontakta din läkare om du är orolig över symtomen du upplever.
Muskelkramp
Muskelkramper kan hända vem som helst, även professionella idrottare. Skillnaden är att de förekommer hos individer som upplever träningsintolerans med minimal ansträngning. Och sedan kan de hålla i flera dagar åt gången.
Kramper kan också få ett sent insättande, slående även efter att en individ har somnat.
Snabb förlust av andedräkt
Individer som upplever träningsintolerans kommer att nå sin gräns under träning, och även vardagliga aktiviteter, snabbare än de utan hjärtsvikt.
Anledningen till detta beror på det minskade blodflödet som uppstår vid hjärtsvikt. Om du inte kan pumpa ut en tillräcklig mängd blod kommer du att tröttna snabbare.
Muskeltrötthet eller ömhet
Att känna extrem tyngd eller ömhet i musklerna är ett annat tecken på träningsintolerans. Om dina muskler känns ovanligt tunga efter lätt eller måttlig träning, var noga med att meddela din läkare.
Otillräcklig hjärtfrekvens
En annan faktor som träningsintoleranta personer bör se upp med är en otillräcklig ökning av hjärtfrekvensen, trots ökad fysisk aktivitet. Om du märker att din puls inte ökar med ökad aktivitet, tala med din läkare.
Försök att använda en pulsmätare för att avgöra om din puls är hälsosam.
Undvik träningsintolerans
Nu när du är medveten om några av symtomen på träningsintolerans är det viktigt att veta vad du ska göra för att undvika skada på ditt välbefinnande. Här är vad du behöver veta för att hålla träningsintoleransen borta.
Sluta inte träna
Även om du kanske tror att träningsintoleranta personer borde sluta träna, så är det inte nödvändigtvis fallet. En studie i tidskriften
När du tränar, ta ofta viloperioder
Även om du kanske inte kan träna under långa perioder utan paus, kanske du kan träna längre om du bygger in vanliga viloperioder.
Lågintensiva träningsregimer som kräver regelbundna och frekventa viloperioder tolereras ofta bättre av personer med hjärtsvikt. Du kommer inte att överväldiga din kropp, och du är mer benägen att känna en början av utmattning om den träffar dig.
Lyssna på din kropp
Försök inte testa dina gränser. Det här är inte Super Bowl eller världscupen, och att hålla din kropp glad och frisk är prioritet.
Utbilda dig själv om hur du lyssnar på din kropp. Tempera dig själv under fysisk aktivitet så att du kommer att kunna märka när din kropp behöver en paus. Helst vill du sluta träna innan du känner dig obekvämt trött.
Be någon att övervaka dig
Att rekrytera hjälp från en personlig tränare, fysioterapeut eller annan fitnessproffs kan hjälpa dig att skapa en säker träningsstrategi som fungerar för dig och din intolerans.
För mild träning som kommer att stärka din kropp utan att pressa den för hårt, prova fysioterapisessioner en eller två gånger i veckan. Din sjukgymnast kan hjälpa dig att sätta upp uppnåbara mål utan att trötta ut ditt system.
Nu när du är utbildad om träningsintolerans, se upp för eventuella tecken eller symtom under din träning, och framför allt, träna säkert.
