Det kan vara obehagligt att prata om IBS, men att göra det kan hjälpa dig att hitta stöd och känna dig mindre ensam. Att bestämma vem man ska berätta och hur mycket man ska dela kan hjälpa till att få igång konversationen.
Irritable bowel syndrome (IBS) är ett tillstånd som påverkar matsmältningskanalen. Det är vanligt och drabbar cirka 10%–15% av vuxna i USA. Symtom inkluderar:
- buksmärtor
- kramper
- uppblåsthet
- förändringar i tarmrörelser
IBS-C är en undertyp av IBS med förstoppning som det primära symtomet. Det uppskattas det
Med så många människor som lever med IBS-C skulle man kunna tro att folk skulle prata mer om det. Men när det kommer till att prata om matsmältningssymptom och tarmrörelser finns det ofta ett stigma. Detta måste förändras.
Det kan vara ensamt att leva med ett tillstånd som påverkar din dagliga rutin. Det är ännu värre när du känner att du inte kan prata om det.
Här är varför och hur du startar samtalet om IBS-C.
Vad är IBS-C?
IBS-C är en typ av IBS med förstoppning som det primära symtomet. Förstoppning definieras som att ha färre än tre tarmrörelser per vecka.
Men IBS-C är mer än bara sällsynta tarmrörelser. Du kan också hantera:
- uppblåsthet
- buksmärtor
- känner att du inte kan tömma tarmarna helt
- torr, hård avföring
Behandling för IBS-C kan innefatta:
- kostförändringar, inklusive tillsats av mer fibrer och vätska
- ökad fysisk aktivitet
- mediciner
- omträning av tarmen
- bäckenbottensjukgymnastik
- psykisk hälsa stöd
Det är inte alltid klart vad som gör IBS-symtom värre, vilket kan göra det svårt att förutsäga när de kommer att blossa.
Varför är det svårt att prata om?
Trots att IBS är ett ganska vanligt tillstånd är det många som inte pratar om det. Men oddsen är att vi alla känner flera personer som har IBS.
Varför anses avföringsvanor vara så tabu? Alla bajsar. Det är en normal kroppsfunktion. Även någon utan IBS har sannolikt upplevt symtom som buksmärtor, förstoppning och diarré från tid till annan.
Många människor uppfostrades till att inte prata om sådana saker. Om du fick lära dig att det är oförskämt att prata om din tarmfunktion kan det kännas riktigt svårt att ta itu med det med andra.
När vi undviker att prata om något kan det skapa skamkänslor. Skam kan få oss att vilja undvika andra, vilket gör det ännu svårare att prata om.
Varför är det viktigt att prata om?
Att leva med IBS-C kan påverka ditt dagliga liv. Om du har varit tvungen att arbeta medan du hanterar smärta och obehag eller missar skolan på grund av dina symtom, är du inte ensam. I en studie av personer med IBS, nästan
Men arbete är inte det enda området i livet som påverkas: Symtom på IBS kan störa alla delar av livet. En annan undersökning av personer med IBS-C visade det
Om du har IBS-C är det troligt att du har missat jobbet, avbrutit planer med vänner eller varit tvungen att justera dina förväntningar på vad du skulle kunna göra på en dag. Det finns också en god chans att andra människor runt dig har gjort detsamma. Om folk inte pratar om dessa saker kan du känna att du är den enda som hanterar dem. I verkligheten är du definitivt inte ensam.
Ju mer folk pratar om livet med IBS, desto normalare blir det. Detta skapar möjligheter för andra att dela med sig av sina utmaningar och känna sig mindre ensamma.
Bestämmer vem man ska berätta
Som med alla hälsoproblem eller personliga bekymmer måste du bestämma vem du vill berätta. Tänk på de människor som betyder mest för dig.
Att leva med ett kroniskt tillstånd kan kännas ensamt. Det kan göra skillnad att dela dina utmaningar med människor som älskar dig. Att ha människor du kan lita på och som vet vad du har att göra med kan ge viss tröst.
Fundera på vilka delar av ditt liv IBS-C påverkar mest. Om det är tufft för dig att gå på sammankomster och evenemang kan det hjälpa att ha en trygg person som vet. Detta kan vara en betydande annan eller en nära vän eller familjemedlem.
På jobbet kan du bestämma om du vill eller behöver prata med din chef. Om du saknar mycket arbete på grund av din IBS-C, kanske du vill boka ett möte med din chef.
Om du känner att du kan använda lite känslomässigt stöd, fundera på om du har en nära vän du kan prata med. Den här personen kan vara en bra allierad under tuffa dagar.
Planerar vad jag ska säga
Det är viktigt att prata om IBS-C och hur det påverkar ditt liv. Detta kan kännas obehagligt, men du kanske upptäcker att när du delar med dig av din upplevelse kommer du att må bättre.
Det kan vara bra att i förväg bestämma vad du ska säga. Beroende på vem du pratar med kommer vad du säger och hur mycket du delar att vara olika.
Om du pratar med en chef behöver du inte gå in på detaljer. Du kan bara låta din chef veta att du har ett tillstånd som kallas IBS-C och att du har haft en bloss på sistone. Du kan tydligt förklara hur det har påverkat din förmåga att arbeta. Du kan också låta din chef veta om det finns något som kan förändras i din arbetsmiljö för att stödja dig.
Om du pratar om din IBS-C med en familjemedlem, vän eller betydande annan kanske du vill dela mer. Människor som älskar dig kommer att vilja veta hur de kan stödja dig. Detta kan vara en chans att utbilda nära och kära om IBS-C. Du kan dela hur livet med IBS-C har påverkat din dagliga rutin och låta nära och kära veta hur de kan hjälpa.
Hur man övervinner känslor av förlägenhet eller skam
Det är viktigt att komma ihåg att inget av detta är ditt fel. Du bad inte om IBS. Du orsakade inte detta tillstånd.
Det kan vara bra att fundera över hur du skulle reagera på någon om de delar sin diagnos med dig. Det är troligt att du skulle vilja hjälpa och lära dig mer för att stödja dem. De människor som är värda att behålla i ditt liv kommer inte att döma dig för något du inte kan kontrollera.
Förstoppning och alla symtom som följer med det är mänskliga erfarenheter. De behöver inte vara pinsamma eller skamliga. Ju mer det talas om IBS-C, desto mindre skam är det att omge det.
Hur man hanterar stigma
Personer med IBS kan uppleva höga nivåer av internaliserat stigma. Detta stigmat kommer från att höra negativa idéer om tillståndet. När de börjar tro att de idéerna gäller dem själva kan det påverka deras mentala hälsa.
Stigma är
Här är några sätt vi alla kan hjälpa till att minska stigmat av att leva med IBS-C:
- Prata om IBS-C och dela dina erfarenheter med andra.
- Kom ihåg att du inte definieras av ditt hälsotillstånd.
- Utbilda andra om IBS-C.
- Lär dig mer om ditt tillstånd och håll dig uppdaterad om behandlingar och forskning.
- Sök sjukvård när du behöver det för att normalisera att få hjälp med matsmältningssymtom.
IBS-C är ett vanligt matsmältningsproblem. Även om det drabbar många människor är det inget som folk ofta pratar om. Det kan vara obehagligt att prata om avföringsvanor. Detta gör livet med IBS-C ännu mer isolerande.
IBS-C kan påverka ditt privatliv och ditt arbetsliv. Det är förknippat med höga nivåer av ångest och depression.
Vi behöver prata om IBS-C av många anledningar. Att prata om något hjälper till att minska stigma och skam. När dina nära och kära vet vad du har att göra med kan du känna dig bättre stöttad. Att prata om IBS-C låter också andra människor veta att de inte är ensamma. Det öppnar samtalet för andra människor att söka stöd.
