Hur man lindrar fingersmärta när man spelar gitarr (eller andra stränginstrument)

Vad gör att fingrarna gör ont när man spelar gitarr?

De flesta människor använder vanligtvis inte fingrarna för att trycka ner på tunna metall- eller nylonsnören i vardagen.

Så när du först tar upp gitarren och spenderar upp till några timmar eller mer på att öva på nya toner eller ackord är det inte konstigt att du får ont i fingrarna!

Upprepad kontakt med strängar kan orsaka trubbigt trauma på dina fingertoppar

När du först spelar ett stränginstrument upplever den relativt mjuka vävnaden på fingertopparna upprepade trubbiga trauma, enligt en studie från 2011.

Trauman är resultatet av att man får konstant, repetitiv kontakt med strängarnas hårda material.

Med tiden sliter denna upprepade pressning bort det översta hudlagret och exponerar det känsligare och nervtätare dermala lagret under.

Att försöka fortsätta leka med blottad fingertoppsvävnad är smärtsamt nog. Men om du fortsätter spela utan att låta huden växa ut igen, kan du göra verklig och permanent skada på din hud, nerver och blodkärl.

I extrema fall kan du tappa känseln i fingertopparna helt.

Om du låter dessa skador läka kommer de så småningom att förvandlas till förhårdnader och låta dig leka utan smärta. Faktum är att detta anses vara en övergångsrit för många nya gitarrister.

Upprepade isotoniska rörelser kan belasta fingersenor

Öm och blottad fingertoppsvävnad är bara en typ av skada som gitarrspel kan utsätta dig för.

De repetitiva rörelserna du gör för att spela gitarr kallas isotoniska rörelser.

Att utföra dessa isotoniska rörelser mycket under lång tid kan belasta senor i fingrarna. Senor låter fingrarna röra sig flytande över greppbrädan på din gitarr.

Överanvändning av fingrar och handled kan orsaka tendinopati eller senor

Om du inte ger fingrarna tid att vila mellan låtar eller konserter kan du utveckla inflammatoriska tillstånd i fingrarna och handleden som tendinopati eller tendinit.

Båda dessa tillstånd kan öka risken för en mängd hand- eller handledsskador som karpaltunnelsyndrom, av vilka några kan avsluta din karriär.

Att utveckla förhårdnader på fingertopparna är en övergångsrit för nya gitarrister.

Hur lång tid tar det för förhårdnader att bildas?

Att utveckla förhårdnader på fingertopparna kan lindra mycket av den initiala smärtan av att lära sig spela gitarr. I genomsnitt tar det 2 till 4 veckor för förhårdnader att bildas helt.

Men kallusbildning skiljer sig från person till person beroende på:

• hur ofta du tränar eller spelar
• vilken typ av musik du spelar (rock, folk, metal)
• vilka tekniker du använder (klimpra vs. fingerpicking, enkla vs. komplexa ackord)
• vilken typ av gitarr du spelar (akustisk, elektrisk, bas, bandlös)
• vilken typ av strängar du använder (nylon vs. stål)
• hur tuff din fingertoppshud är innan du tar upp gitarren

Tänk på att din hud kan läka om du inte regelbundet fortsätter med ditt gitarrspel, och processen att bilda förhårdnader behöver inte börja igen.

Hur man påskyndar kallusbildning

Här är några tips för att påskynda förhårdnadsbildning:

• Träna mycket under korta perioder, ger fingrarna en paus så att du inte bryter upp huden.
• Börja med en stålsträngad akustisk gitarr för att vänja fingrarna vid tuffa material.
• Använd tjocka strängar som kan gnugga mot dina fingrar och utveckla förhårdnader snarare än att skära upp dina fingertoppar.
• Tryck ner på en tunn kant av ett kreditkort eller liknande föremål när du inte spelar för att vänja fingrarna vid känslan och trycket.
• Använd en bomullstuss med alkohol på fingertopparna för att torka ut dem och främja snabbare kallusbildning.

Finns det saker du kan göra för att undvika eller minska smärtan?

Det finns mycket du kan göra för att undvika eller minska smärtan av att spela gitarr. Här är några bästa metoder:

• Tryck inte ner för hårt när du slår en ton eller ett ackord. Många gitarrister kommer att berätta att en lätt beröring vanligtvis ger dig det ljud du vill ha.
• Håll dina naglar korta så att naglarna inte absorberar trycket och belastar fingrarna.
• Börja kort och spela längre och längre när dina förhårdnader utvecklas och du anpassar din teknik för att minimera smärta. Spela i cirka 15 minuter åt gången tre gånger om dagen och gå därifrån.
• Byt till ljusare strängar när dina förhårdnader byggs upp för att undvika möjligheten att skäras av ett tunnare snöre.
• Justera avståndet mellan strängarna och greppbrädan på din gitarr så att du inte behöver trycka ner lika hårt.

Hur man behandlar ömma fingrar

Här är några huskurer för att behandla fingersmärta före eller efter spel:

• Applicera en kall kompress för att lindra smärtan och svullnaden.
• Ta en mild smärtstillande medicin, såsom ibuprofen (Advil), mot muskel- eller ledvärk.
• Applicera en bedövande salva för att lindra obehaget mellan sessionerna.
• Blötlägg skadade fingertoppar i äppelcidervinäger mellan sessionerna för att främja läkning.
• Prata med din vårdgivare om operation om smärtan är konstant och intensiv, även om du inte har spelat på ett tag.

Kan gitarrspel orsaka karpaltunnel?

Långvarigt gitarrspel kan öka risken för karpaltunnelsyndrom om du inte är försiktig.

Här är vad du kan göra för att minska din risk:

• Ta pauser mellan långa pass att slappna av dina muskler och senor.
• Böj och sträck ut dina handleds- och fingermuskler ofta för att hålla dem flexibla.
• Håll händerna varma för att ge mer muskler och senor flexibilitet.
• Knäck inte dina knogar ofta eller alls.
• Träffa en sjukgymnast, om möjligt, för att få regelbunden behandling för ömma eller skadade muskler och ligament.

Här är några fler karpaltunnelövningar du kan prova för att minska symtomen eller utvecklingen av tillståndet.

Nyckel takeaways

Oavsett om du brinner för gitarren eller bara vill kunna spela en låt eller två, vill du definitivt inte att smärtan håller dig tillbaka.

Det är viktigt att ta hand om fingrarna inifrån och ut. Var snäll mot dina fingertoppar genom att gradvis bygga upp dina förhårdnader. Gör vad du kan för att begränsa stressen och trycket på dina fingerleder och senor.

Gå nu strimla (eller knacka, plocka eller knacka)!