Hur man hittar lindring med TMJ-massage

bild av afroamerikansk kvinna som undersöker hennes käke
Getty Images/Catherine Falls reklamfilm

En och annan huvudvärk eller smärta i nacken kan verka som en typisk del av vardagen.

Sedan en dag under lunchen kanske du märker ett klickljud när du tuggar eller så verkar du inte öppna munnen lika brett.

Dessa är kontrollanta tecken på TMJ-dysfunktion (TMJD).

TMJ (temporomandibular leden) är det som förbinder underkäken (underkäken) med skallen, precis under öronen. Musklerna i TMJ styr tuggning. Dysfunktion eller felställning kan påverka nacke, axlar, ansikte och tänder.

Enligt en studie påverkar TMJD 20 till 40 % av den vuxna befolkningen. Men studier har funnit att massage är extremt användbart för att hantera TMJ-smärta och TMJD-symtom.

Registrerad massageterapeut Hannah Etlin-Stein MSc, RMT i Toronto, Kanada har behandlat många klienter med diagnosen TMJD inom sin praktik. Hon införlivar TMJ-arbete i behandlingsplaner tillsammans med att lära sina klienter självmassage och andningstekniker att fortsätta på egen hand.

Läs vidare för att lära dig mer om TMJ-massage och självmassagetekniker för att hantera symtom.

Tecken på att du kan ha TMJ-dysfunktion

2022 forskning beskriver följande som möjliga symtom på TMJD:

  • muskelsmärta när man tuggar, sväljer eller talar
  • begränsad rörelse, såsom begränsningar när du öppnar munnen
  • klickning, knäppning och sprickbildning i käken
  • tandproblem som felinriktade tänder
  • smärta i nacke, hårbotten och axlar
  • frekvent huvudvärk
  • smärta och ömhet i leden
  • smärta, ringningar eller klåda i öronen
  • yrsel

Hjälper massage till att lindra TMJD?

Forskning från 2021 drar slutsatsen att konservativa manuella tekniker för sjukgymnastik, inklusive massage, är mycket fördelaktiga för att lindra TMJD-hantering. Det fanns betydande förbättringar i smärtlindring och maximal munöppning.

Etlin-Stein tillägger “eftersom våra käkar inte existerar i ett vakuum, är det viktigt att ta itu med andra områden i kroppen också, som kan bidra till TMJ-dysfunktion. Detta inkluderar arbete på ryggraden, hårbotten, axlarna och bäckenet för att nämna några.”

Det är därför att massera triggerpunkter kan ge lättnad.

Triggerpunkter är ömma eller ömma fläckar som när de trycks ned skickar en känsla någon annanstans på kroppen. Känslor kan innefatta smärta, stickningar, ryckningar eller klåda.

Vilka är triggerpunkterna för TMJD?

Tuggmuskeln – en muskel i käken som ligger ovanför och under kindbenet – kan ha triggerpunkter relaterade till TMJD. Att massera tuggens triggerpunkter kan lindra huvudvärk, öronvärk och tandvärk.

Vissa muskler i nacken, såsom den suboccipitala muskelgruppen (under baksidan av skallen) och sternocleidomastoid (de där två tjocka muskelbanden på framsidan av nacken) kan hålla TMJ triggerpunkter.

De temporala musklerna på sidorna av ditt ansikte, precis framför öronen (tänk på dina tinningar, där du naturligt skulle massera om du hade huvudvärk) kan hålla triggerpunkter.

Att massera den övre trapezius, ett stort band av muskler som sträcker sig över nacken, övre delen av ryggen och axlarna kan också lätta på trycket på TMJ.

Hur man gör en självmassage för TMJ

Självmassage kan göras med dina egna händer eller specialdesignade verktyg. Tre typer av massagetekniker du kan använda för TMJ är knådning, friktion och stretching.

Knådning (tänk på att knåda deg) är att lyfta, rulla och vrida ut en muskel mellan fingrarna.

Friktionsmassage används vanligtvis för att öka cirkulationen till ett område och utförs vanligtvis med kuddar på fingrarna eller tummarna. Den använder ett lätt till måttligt tryck när du gnuggar fram och tillbaka över ett område, vanligtvis vinkelrätt mot muskelfibrerna.

Sträcknings- eller spridningstekniken är ett sätt att förlänga en muskel genom att sprida ut den och flytta huden med fingrarna, knogarna eller handflatorna.

Var kan man få en TMJ-massage?

Så underbart och lättillgängligt som självmassage är, kan det inte jämföras med behandling från en professionell eller handlingen att helt “släppa taget” medan muskelarbetet görs.

Professionella massageterapeuter kan arbeta från en klinik, studio eller ha sin egen praktik.

Etlin-Stein tillägger “Många av mina klienter inser inte ens att registrerade massageterapeuter (RMT) kan hjälpa till med TMJ-klagomål, eller att att utföra intraoralt arbete är en del av vår verksamhet. En del av vår utbildning är avsedd för både bedömning och behandling av TMJ-dysfunktion.”

Hon påpekar också att relationen – en av positivitet, säkerhet och förtroende mellan terapeut och klient – ​​är viktigast på grund av TMJ-behandlingens sårbarhet.

När du bokar ett möte med en massageterapeut rekommenderas det att du frågar dem om deras meriter, erfarenhet och kunskap om TMJ. Denna typ av massagearbete kanske inte erbjuds i alla stater.

En remiss från en läkare, sjukgymnast eller pålitlig källa kan vara givande.

Övningar som hjälper till att lindra och behandla TMJD

Här är några TMJ självmassageövningar som du kan prova på egen hand.

Att rådgöra med en sjukvårdspersonal rekommenderas starkt innan du påbörjar en ny tränings- eller självmassagerutin.

Som en föregångare till att utföra självmassageteknikerna är det mycket fördelaktigt att ansluta till ditt andetag i ett försök att slappna av.

Etlin-Stein har funnit, bland sina kamrater och i sin egen praktik, att fler kunder har kommit in med TMJ-problem sedan pandemin började. Korrelationen mellan spänningar i kroppen och stress är allmänt känd.

Hon säger “Som en RMT förstår vi nu att många av fördelarna med massageterapi förmedlas genom nervsystemet. Att lära ut avslappningsförmåga kan vara en effektiv terapi för TMJ-smärta och därför är diafragmatisk andning en av många tekniker som jag ofta kommer att lära klienter som lever med TMJ-smärta.”

Att ta några minuter dagligen för att fokusera på andningen i ett försök att slappna av kan ha en enorm effekt på TMJD.

Masseter cross fiber massage

  1. Gör en knytnäve med båda händerna.
  2. Placera knogarna precis under kindbenet ungefär en tum bort från örat.
  3. Tryck bestämt och gå framåt och gör kontinuerliga halvcirklar.
  4. Fortsätt i 30–60 sekunder.
  5. Ta en paus och upprepa hela rörelsen men med munnen öppen.

Suboccipital friktionsmassage

  1. Ta de två första fingrarna eller tummen på varje hand och placera dem på baksidan av skallen.
  2. Vid den punkt precis ovanför där skallen möter halsen kommer du att känna två framträdande beniga utsprång.
  3. Ta fingrarna och tryck in ordentligt i muskeln och gnugga fram och tillbaka.
  4. Täck så mycket av det beniga utsprånget du vill i 30–60 sekunder.

Att massera den suboccipitala muskelgruppen lindrar spänningar i nacken och tygmuskeln.

Masseter knådningsmassage

Detta är en favoritteknik för Etlin-Stein och en som hon rekommenderar till kunder.

  1. För att hitta tygmuskeln igen (under kindbenet, ungefär halvvägs från örat till munnen), placera händerna på kinderna och spänn ihop käken. Du kommer att känna att muskeln engagerar sig.
  2. Slappna av i käken.
  3. Ta tag i den muskeln först försiktigt och dra bort från ansiktet och sedan från sida till sida.
  4. Släpp och upprepa förflyttning uppåt i muskeln.

Poängen

TMJ-dysfunktion kan vara mycket smärtsamt och påverka din livskvalitet.

Symtom på TMJD kan spridas utanför själva käken och orsaka huvudvärk, nacke- och axelsmärtor och till och med påverka tändernas inriktning.

Att arbeta med en professionell massageterapeut har visat sig vara effektivt för att lindra symtom och smärta.

Självmassage är inte bara ett tillgängligt sätt att ta hand om dig själv – det placerar dig i en position av självmedvetenhet och delaktighet i din egen behandling.

Gräv in och sätt igång med att hitta lättnad.

Veta mer

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *