Hur man hanterar ”periodinfluensa” (Ja, det är en sak)

Vilka är symptomen?

Den vilda åkturen som orsakas av hormoner kan variera mycket från en person till en annan. Vissa människor upplever symtom på menstruationsinfluensa dagarna strax före mens som är en del av det som kallas premenstruellt syndrom (PMS). Andra känner sig usla under hela sin mens.

Symtomen är också ganska varierande och kan inkludera:

• illamående
• huvudvärk
• yrsel
• diarre
• förstoppning
• Trötthet
• muskelvärk
• kramper

• feber eller frossa

Varför händer det?

Experter är inte helt säkra på vad som orsakar detta fenomen, men hormonfluktuationer under hela din menstruationscykel är den mest troliga boven.

Före din mens produceras prostaglandiner, som är hormonliknande fettsyror, för att hjälpa din livmoder att ta bort slemhinnan.

Överskott av prostaglandiner tar sig in i ditt blodomlopp, vilket kan orsaka en hel massa menssymptom, som kramper, mensbajs och pruttar – låtsas inte att du inte vet vad jag pratar om.

Cykliska förändringar i dina könshormoner, huvudsakligen östrogen, kan också få dig att känna dig nedsliten, tillsammans med att orsaka dina mer genomgripande periodsymtom, som kramper, ömma bröst och humörsvängningar.

Kemiska förändringar i din hjärna, såsom fluktuationer i serotonin och andra kemikalier relaterade till humörtillstånd, kan också utlösa vissa PMS-symtom, enligt Mayo Clinic. Dessa inkluderar trötthet, sömnproblem, matbegär och depression.

Kan det betyda att jag är gravid?

Att känna dig illamående och trött när du väntar på att din mens ska dyka upp kan sätta igång varningsklockorna och få dig att springa till apoteket för ett graviditetstest.

Tidiga symtom på graviditet och PMS orsakar många av samma symtom, som illamående, uppblåsthet, trötthet och svullnad och ömhet i brösten.

Men om din mens inte är sen finns det ingen koppling mellan vanliga influensasymptom och graviditet.

Finns det något jag kan göra?

Symtom på mensinfluensa kan göra det svårt att fungera, men det finns flera saker du kan göra för att lindra. Vissa livsstilsförändringar och terapier kan också hjälpa dig att förebygga eller åtminstone minimera framtida symtom.

För att få lättnad nu

Här är några saker du kan göra för att lindra dina symtom:

• Ta ett receptfritt (OTC) smärtstillande läkemedel. OTC-antiinflammatoriska medel, såsom ibuprofen (Advil), kan lindra muskelvärk, kramper, huvudvärk och bröstsmärtor. Att ta ett antiinflammatoriskt läkemedel innan mens börjar kan minska smärta och blödningar.
• Använd en värmedyna. En värmedyna kan hjälpa till att lindra kramper och muskelvärk. Placera en värmedyna över nedre delen av magen i 15 minuter åt gången efter behov under dagen.
• Ta ett läkemedel mot diarré. OTC-mediciner för diarré, inklusive loperamid (Imodium) eller vismutsubsalicylat (Pepto-Bismol), kan stoppa diarré. Pepto-Bismol kan också hjälpa till med andra magproblem, såsom illamående och magbesvär.
• Håll dig hydrerad. Att dricka tillräckligt med vatten är alltid viktigt, men ännu mer om PMS gör att du vill äta all mat, inklusive salta mellanmål. Att hålla sig hydrerad kan hjälpa till att hålla huvudvärken i schack och förhindra tvångsmässigt ätande före mens.

För att förhindra framtida anfall

Här är några saker du kan börja göra för att förbättra din mens och förebygga, eller åtminstone minska, dessa symtom på influensa under din nästa cykel:

• Träna regelbundet. Träning har visat sig förbättra mycket av det obehag som är förknippat med mens, inklusive kramper, depression och brist på energi.
• Ät hälsosam mat. Att äta hälsosamt är alltid en bra idé, men att göra hälsosammare val under de två veckorna fram till din mens kan minska PMS-symptomen. Dra ner på ditt intag av alkohol, socker, salt och koffein.
• Sluta röka. Forskning visar att rökning förvärrar PMS-symptomen. A 2018 års studie kopplade också rökning till oregelbunden mens och tidig klimakteriet. Om du röker för närvarande, prata med en vårdgivare om ett rökavvänjningsprogram för att hjälpa dig att sluta.
• Få tillräckligt med sömn. Sikta på att få minst sju timmars sömn varje natt. Sömnbrist har kopplats till depression, ångest och humörsvängningar. Att inte få tillräckligt med sömn kan också orsaka matsug och tvångsmässigt ätande och utlösa huvudvärk.
• Få mer kalcium. Kalcium kan hjälpa till att minska svårighetsgraden av PMS-symtom. Du kan ta ett kalciumtillskott eller lägga till mer kalciumrika livsmedel till din kost.
• Ta vitamin B-6. Vitamin B-6 kan hjälpa till att lindra vissa periodrelaterade symtom, inklusive humörighet, uppblåsthet och irritabilitet. Du kan ta ett B-6-tillskott eller få B-6 genom livsmedel som fågel, fisk, frukt och potatis.

När ska man träffa en läkare

Viss obehag under mens är normalt, men symtom som stör dina dagliga aktiviteter bör diskuteras med din vårdgivare. De kan vara ett tecken på ett underliggande tillstånd som behöver behandling.

Menssymptom som du inte bör ignorera inkluderar:

• tunga perioder

• utebliven eller oregelbunden mens

• smärtsamma mens
• oförklarlig viktminskning
• smärta under sex

Poängen

Även om det inte är erkänt som en officiell diagnos, verkar periodinfluensan vara mycket verklig för vissa människor. Det är inte helt klart vad som orsakar det, men hormonella fluktuationer spelar sannolikt en stor roll.

Även om livsstilsförändringar och hembehandling vanligtvis kan hjälpa, prata med din vårdgivare om dina symtom kommer i vägen för ditt dagliga liv.

Läs denna artikel på spanska.

4 yogaställningar för att lindra kramper