Lärare är ofta mer än bara pedagoger – de är vårdgivare, en roll som kan komma med stress och utbrändhet och kan bidra till utmaningar som lärarens depression.
När du hör ordet “depression” finns det en god chans att det är med hänvisning till allvarlig depressiv sjukdom, en diagnos för mental hälsa som definieras av ihållande perioder av dåligt humör och ett förlorat intresse för nästan alla aktiviteter.
Depression drabbar miljontals människor runt om i världen. Bara i USA uppskattas
Depression diskriminerar inte. Det kan påverka vem som helst, i vilket yrke som helst, och lärare är inget undantag.
Är depression vanligt hos lärare?
Depression är vanligt bland lärare.
I 2021 års State of the US Teacher Survey rapporterade så många som 50 % av lärarna utbrändhet, medan 27 % sa att de upplevde symtom på depression. Även om covid-19-pandemin kan ha
A
Steve Carleton, en licensierad klinisk socialarbetare och verkställande klinisk chef vid Gallus Detox, Denver, Colorado, förklarar att fynden kan tillskrivas flera faktorer, såsom:
- ökad arbetsbelastning
- höga jobbkrav
- brist på resurser eller stöd från skoldistrikt
- stress från att jonglera undervisning och andra ansvarsområden
Distriktets ouppmärksamhet på lärares behov av psykisk hälsa kan ytterligare komplicera depressionsfrekvensen.
Den nationella undersökningen WeAreTeachers 2021 visade att endast 6 % av lärarna fick rådgivningsstöd från sina distrikt, trots att 75 % av undersökningsdeltagarna rapporterade att deras psykiska hälsa var sämre än föregående år.
“Dessa resultat tyder på att depression är ett mycket verkligt problem bland lärare, vilket understryker behovet av att mer uppmärksamhet och resurser ägnas åt lärares mentala hälsa”, säger Carleton.
Vilka är tecknen på lärares utbrändhet och depression?
Utbrändhet kan vara en bidragande orsak till lärardepression.
“Utbrändhet är en form av psykologisk ångest som uppstår när man känner sig överarbetad, underuppskattad och oförmögen att klara av arbetskrav och förväntningar”, förklarar Candace Kotkin-De Carvalho, en licensierad socialarbetare från Morris Plains, New Jersey.
Vanliga tecken på utbrändhet inkluderar:
- ökad frånvaro
- Trötthet
- dåligt humör
- irritabilitet
- bristande omsorg om arbetsansvar/minskad prestation
- koncentrationssvårigheter
- brist på kreativitet
- fysiska symtom, som muskelsmärtor eller magproblem
“Inom läraryrket drivs utbrändhet ofta av tung arbetsbelastning och brist på resurser eller stöd”, indikerar Carleton. “Det kan också bero på bristande kontroll över ens arbete, eller oförmåga att finna mening med det.”
Hon tillägger att utbrändhet kan få lärare att känna sig frustrerade och oengagerade, vilket ytterligare kan bidra till depression.
Depression är en diagnoserbar psykisk sjukdom. Det definieras av kriterier i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th upplaga, textrevision (DSM-5-TR).
Symtom inkluderar:
- ihållande lågt humör eller förlust av intresse/lustkänsla, nästan hela dagen, varje dag, under en period av minst 2 veckor
- betydande viktminskning eller ökning
- sova för mycket (hypersomni) eller inte kunna sova (sömnlöshet)
- rastlös eller bromsad psykomotorisk funktion
- trötthet eller energiförlust
- ihållande känslor av värdelöshet eller olämplig skuld
- kognitiv försämring
- självmordstankar
Carleton påpekar, “Ett vanligt tecken på depression bland lärare är en känsla av att känna sig överväldigad och oförmögen att klara av kraven på sitt jobb.”
Han säger att andra sätt som lärarens depression presenterar är:
- frustration
- utmattning
- brist på motivation
- frekvent frånvaro från arbetet
- humörsvängningar
- koncentrationssvårigheter
- förändringar i mat- eller sömnvanor
“Medan vissa av dessa tecken kan anses vara normala under stressen i undervisningen, kan det betyda att något allvarligare är på gång att uppleva dem fortlöpande”, varnar han.
Tips för att hantera depression som lärare
Lärardepression är en komplex fråga. Vissa stressande aspekter av arbetet, som alltför långa timmar, kan alltid vara en källa till stress.
Om du är lärare som upplever utbrändhet eller symtom på depression, finns det sätt du kan begränsa påverkan på ditt liv.
Fokuserar på dig själv
Som lärare är det naturligt att sätta andras behov först. Ibland kan det vara svårt att hitta någon tid att avsätta för sig själv, även hemma.
Att ta hand om sig själv kan dock vara en viktig egenskap för motståndskraft.
“Framförallt är det viktigt att se till att du tar hand om dig själv först och främst”, säger Kotkin-De Carvalho. “Ta av tid för aktiviteter som ger dig glädje, som träning, hobbyer eller umgås med vänner och familj.”
Hon tillägger att egenvårdsstrategier som uppmuntrar stressminskning och avslappning, som yoga, djupandning eller meditation, kan vara mycket fördelaktiga.
Att lära sig sätta gränser
Det är OK att sätta gränser som att säga nej till ytterligare arbetsbelastningar eller ansvar som avbryter hemtiden.
Att veta att du kan sätta gränser och känna dig bekväm med det kan dock vara två olika saker.
Att arbeta med en mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att sätta gränsmål, lära dig självsäker kommunikationsförmåga och arbeta igenom skuldkänslor du kan ha när du säger ordet “nej”.
Skapa egna supportnätverk
Ditt utbildningssystem kanske inte erbjuder något, eller tillräckligt, stöd för mental hälsa.
Som lärare är du dock inte ensam. Du har ett distrikt fyllt av likasinnade individer som alla kanske upplever samma utmaningar.
“Bygg en gemenskap av kamrater som kan erbjuda stöd och empati, eftersom de förstår de unika utmaningarna med undervisning”, föreslår Carleton. “Det här kommer inte bara att ge lärare ett säkert utrymme att ventilera och finna förståelse, utan det kan också ge idéer för att hantera depression och hitta sätt att hantera jobbrelaterad stress.”
Är du osäker på hur du ska börja? Det kan börja med en kopp kaffe ute med en liten grupp lärare du känner och litar på.
Ta en kort paus
Ett av de snabbaste sätten att minska stress är att eliminera de omedelbara stimulierna. Detta gäller även i arbetsmiljön.
“Att ta en paus från undervisningen kan hjälpa dig att vila och återställa dig. Det kan inkludera att ta semester, åka på en weekendresa eller till och med bara ta några dagar för att koppla av hemma, säger Carleton.
Att ta sig tid kan hjälpa dig att ladda ditt känslomässiga batteri och kan ge möjlighet att reflektera över hur du mår och varför.
Överväg att byta skola
Ibland, oavsett vilka ansträngningar du gör för att hantera lärardepression, är omgivningen inte tillräckligt stödjande.
Om din nuvarande position involverar variabler som inte kan eller inte kan förändras, som avvisande attityder i ledningen, kan det vara dags att hitta en ny undervisningsmöjlighet någon annanstans.
Professionell vägledning
Depression är en behandlingsbar psykisk sjukdom. För vissa kan samtalsterapi vara det bästa alternativet, och för andra kan det vara medicinering eller en kombination av de två. Överväger att prata med en mentalvårdspersonal för att bestämma den bästa behandlingsplanen för dig.
Slutsats
Lärardepression är verklig, och många lärare upplever det. Perioder av utbrändhet, förändringar i personliga mönster, avstängning från arbetet och irritabilitet är alla möjliga varningstecken.
Det är okej att behöva en paus från undervisningens krav. Det är okej att sätta gränser, och det är okej att prioritera sig själv och söka stöd. Dessa tillvägagångssätt kan hjälpa dig att hantera lärarens depression när det känns överväldigande.
Hjälp finns alltid tillgänglig för depression. Du kan prata konfidentiellt med en representant för mental hälsa när som helst på dygnet, 7 dagar i veckan, genom att ringa SAMSHA National Helpline på 1-800-662-4357.
