Hur man får glödande hud

Vad är glödande hud?

”Glödande hud” har olika betydelser för människor. Många använder denna term för att se på hud som ser frisk ut snarare än torr, tråkig eller ojämnt strukturerad hud. För vissa människor resulterar frisk hud i en naturlig glanshud.

Frisk hud är något som de flesta försöker ha. Vanligtvis kommer frisk hud att visas:

• slät, med få hudbrott eller fläckar
• tillräckligt hydratiserad, varken för torr eller för fet
• ganska jämn i färg, snarare än röd eller inflammerad

Det är viktigt att notera att frisk hud inte betyder perfekt hud. Perfekt hud kan inte uppnås. Huden kan vara frisk och glödande, samtidigt som den har normala egenskaper, såsom:

• synliga porer
• rynkor
• födelsemärken
• enstaka hudfläckar

Faktorer som påverkar hudens hälsa

Allas hud är annorlunda. Vissa människor kan naturligtvis ha ett mer glödande utseende än andra på grund av en rad faktorer.

De faktorer som påverkar hudens hälsa inkluderar:

• Genetik: En person kan vara mer benägna att ha torr eller matt hud på grund av sina gener. Vissa torra hudförhållanden, såsom atopisk dermatit, är relaterade till genetik.
• Hormoner: Fluktuationer i hormonnivåer kan utlösa utbrott av akne och förändra hur fet eller torr en persons hud är. Detta gäller för människor av alla kön, särskilt under puberteten, graviditeten och klimakteriet.
• Hälsotillstånd och mediciner: Om en person har andra samexisterande hälsotillstånd eller tar mediciner kan detta påverka hudens hälsa. Till exempel kan hormonell preventivmedel antingen ha ett positivt eller negativt inflytande.
• Miljö: Exponering för solljus, extrema temperaturer, torr luft, tobaksrök och föroreningar kan alla ha en negativ inverkan på huden.
• Beteende: Vattenintag, kost, sömn, stress och motion kan påverka huden. De produkter en person använder på sin hud kan också antingen hjälpa eller hindra hudens hälsa.

Det är inte möjligt att kontrollera alla dessa faktorer, men det finns många faktorer som en person kan ändra för att främja en frisk hud. Vi kommer att titta på några av dessa faktorer i följande avsnitt.

Många börjar arbeta för en frisk hud med hudvårdsprodukter. Du kan känna dig komplicerad, eftersom det finns många företag som hävdar att deras produkter hjälper dig att få glödande hud.

Men Academy of American Dermatology (AAD) säger att hudvård inte behöver vara komplex eller dyr. Många dra nytta av en enkel rutin som består av rengöring, återfuktande och solskydd.

Rengöringsprodukter

Rengöringsprodukter hjälper till att avlägsna smuts, smink och överflödig olja från huden. När du väljer en hudrengöring är det viktigt att leta efter en som är skonsam, pH-balanserad och som inte innehåller hårda kemikalier eller tvål.

Rengör huden när du vaknar, innan du somnar och svettas. Använd varmt vatten istället för kallt eller varmt och klappa huden torr med en ren handduk.

Återfuktande produkter

Återfuktande medel tillför vatten till huden. För bästa resultat rekommenderar AAD att applicera fuktighetskräm omedelbart efter rengöring för att fånga fukt i huden.

Människor med fet hud kanske föredrar en oljefri fuktighetskräm, medan de med torr hud kanske föredrar något tyngre som innehåller oljor eller smör.

solskydd

Solljus innehåller UV-ljus som kan orsaka brännande hud, solskador och synliga åldrande tecken. Att applicera en SPF-produkt innan du går ut är ett enkelt sätt att minska denna risk. När du väljer en SPF-produkt, leta efter den produkt som är:

• brett spektrum
• SPF 30 eller högre
• lämplig för en persons hudtyp

Applicera solskyddsmedel på alla områden av exponerad hud, inklusive runt ögonen och nacken. När solen är som starkast, håll dig i skuggan eller använd lätta kläder och en hatt för att täcka hårbotten.

Andra produkter

Det finns ytterligare produkter som kan hjälpa till att uppnå frisk hud, beroende på en persons specifika problem. Till exempel är kemiska exfolieringsmedel populära produkter som löser upp det översta lagret av hudceller, vilket ger plats för nya celler under. Människor kan använda dessa för att förbättra hudens struktur och utseende.

Applicera kemiska exfolieringsmedel efter rengöring men före återfuktning.

Kemiska exfolieringsmedel är inte alltid lämpliga för personer med mörkare hud. Kemiska exfolieringsmedel kan också öka hudens känslighet för solljus. Använd alltid SPF när du använder en kemisk peeling.

Rakning av hår

Hårborttagning kan lätt orsaka irritation, inåtväxande hårstrån eller rakutslag. För att undvika dessa problem bör du:

• fukta huden och håret
• Använd en rakbalsam eller grädde för att smörja huden
• rakning i den riktning håret växer med en ren, skarp rakhyvel
• skölj rakhyveln efter varje pass
• låt rakhyveln torka helt efter användning

Livsmedel som hjälper dig att få en glödande hud

En hälsosam kost gynnar hela kroppen, inklusive huden. Även om en person har en bra hudvårdsrutin, kanske de inte tycker att deras hud ser frisk ut om de inte tar hand om sig själva internt.

Undvik mat som innehåller mycket socker, mättat fett och salt. Istället bör du fokusera på:

• färsk frukt och grönsaker
• fullkorn
• magra proteiner
• hälsosamma fetter, såsom olivolja, avokado och nötter

Vissa näringsämnen är särskilt viktiga för hudens hälsa. Dessa näringsämnen inkluderar:

Att göra några enkla livsstilsförändringar kan påverka hudens hälsa och utseende. Dessa förändringar inkluderar:

Sluta röka tobak

Rökningstobak kan bidra till flera hudproblem, inklusive:

• för tidig åldrande, inklusive uppkomsten av rynkor på huden
• långsam sårläkning
• hudinfektioner
• vissa hudsjukdomar, inklusive psoriasis

Rökningstobak ökar också risken för skivepitelcancer, särskilt på läpparna.

Lindra stress

Stress kan påverka huden på ett antal sätt. Forskare tror att stress kan höja inflammationsnivåerna, minska blodflödet till huden och fördröja hudläkning.

Att minska stress och få tid att slappna av är i allmänhet fördelaktigt för kropp och själ. Människor kan minska stress genom att:

• minska alla stressiga aktiviteter de inte behöver göra
• ta sig tid till aktiviteter som de tycker om eller tycker att de är stressavlastande
• koppla av före sömn varje natt
• öva yoga, andningsövningar eller mindfulness

Få tillräckligt med sömn

Sömn kan hjälpa till att stödja mental hälsa och låta kroppen läka från skador, vilket kan gynna huden.

En studie från 2015 visade att sömnbrist var förknippad med hudåldring, nedsatt barriärfunktion och missnöje med hudens utseende bland 60 vita kvinnor. Men eftersom denna studie inte inkluderade människor av andra kön, etniciteter eller raser, kan dessa resultat kanske inte återspegla ett brett spektrum av åsikter.

Du bör försöka sova 7–9 timmar varje natt.

Dricka vatten och minska alkoholkonsumtionen

Kroppen kräver tillräckligt vattenintag för att hålla sig frisk. Även om det finns begränsade bevis för att dricka mer vatten direkt förbättrar hudens utseende, fann en studie från 2015 att dricka tillräckligt hjälper huden att fungera.

Däremot kan alkohol orsaka:

• ansiktsrödhet
• rodnad hud
• rosacea
• psoriasis
• dermatit
• hudinfektioner

Träna

En studie från 2015 som tittade på stillasittande äldre vuxna visade att regelbunden aerob träning i 3 månader förbättrade hudstrukturen avsevärt. Forskarna föreslår att regelbunden träning därför kan förbättra åldersrelaterad hudförsämring.

Fysisk aktivitet förbättrar den allmänna hälsan, så sträva efter 150 minuters aerob aktivitet med måttlig intensitet, som snabb gång, varje vecka. Alternativt kan du sikta på 75 minuters aerob aktivitet med intensiv intensitet varje vecka.

När behöver du söka hjälp från en läkare?

Dessa ovan nämnda tips kan hjälpa vissa människor att få en friskare hud. Personer med underliggande hudförhållanden, såsom ihållande akne, missfärgning, torrhet, eksem eller andra utslag kan behöva behandling från en hudläkare.

Människor bör prata med en läkare omedelbart om de märker:

• förändras till en mullvad på huden
• plötsliga eller ihållande utslag eller andra former av hudirritation
• tecken på hudinfektion, såsom smärta, svullnad eller sipprar
• svåra eller långsamt läkta sår

Sammanfattning

Naturligt glödande hud är vanligtvis hud som är frisk och hydratiserad. Människor kan ha en glödande hud genom att gradvis genomföra en hudvårdsrutin och göra ändringar i deras kost eller livsstil där det är nödvändigt.

Att röka tobak, dricka alkohol och UV-ljus kan alla skada hudens hälsa, så du måste undvika dessa faktorer där det är möjligt.