Ångest och stress är vanliga och kan orsakas av många olika saker som en stor livsutmaning, en uppbyggnad av mindre svårigheter eller psykiska tillstånd. Det kan vara svårt att navigera över alla känslor som är förknippade med ångest och stress, men ett helt naturligt sätt att lindra symtomen kan vara att använda örter.
Ett sätt att konsumera eller få i sig ångestdämpande örter är genom bitter.
Bitter är starkt alkoholsprit infunderad med växter, som örter, rötter, frukt, blommor, kryddor och bark. De lugnande ingredienserna kan vara ett enkelt (och läckert) sätt att avstressa sig naturligt. Bitter har visat sig hjälpa matsmältningens hälsa, dämpa sockersuget, stärka immunförsvaret och lindra stress.
Vad är bitter?
Bitter är vanligtvis gjorda av tre delar:
- en neutral anda
- ett bittermedel
- aromater
Även om du kanske har hört talas om att använda bitter för att skapa utarbetade cocktails, har de också använts som ett botemedel mot vanliga åkommor som matsmältningsrubbningar sedan 1700-talet.
Bitter har flera hälsofördelar, såsom:
- matsmältning och tarmhälsa
- immunförsvar och inflammation
- socker och aptitkontroll
- leverns hälsa
Hur man konsumerar bitter
Bitter kan intas på en mängd olika sätt. Du kan lägga några droppar på tungan via en tinktur, eller späda den med en annan vätska som kolsyrat vatten eller i cocktails.
Bitter innehåller två saker, bittra medel (som maskrosrot, kronärtskockablad eller malört) och en bärare, som alkohol, alkoholfri sprit, glycerin eller flytande socker.
Avstressande aromater kan också läggas till bitter, som:
- kanel
- vanilj
- ingefära
- gurkmeja
- mynta
Vilka örter hjälper mot ångest?
De vanligaste örterna som används för att lindra stress och ångest inkluderar:
- lavendel-
- valerianarot
- kava
- passionsblomma
- gurkmeja
- kamomill
- ashwagandha
- Johannesört
- citronbalsam
Hur kan örter hjälpa ångest och stress?
När du bestämmer dig för om denna typ av behandling är rätt för dig, kom ihåg att örter och kosttillskott inte kontrolleras för kvalitet eller säkerhet av Food and Drug Administration (FDA). Var noga med att undersöka produkten du köper, såväl som tillverkaren, och prata med din läkare innan du tar örter. Det är också viktigt att notera att örtbehandlingar inte är ett substitut för att söka stöd från en mentalvårdspersonal, tillsammans med receptbelagda mediciner.
Växtbaserade fördelar
- Lavendel har visat sig vara fördelaktigt för
övergripande humör ångest ochsova . -
Passionsblomma ökar GABA-nivåerna i hjärnan, vilket främjar avslappning. Passionsblomma har visat sig
lindra generaliserad ångest med färre biverkningar än ordinerade lugnande medel. -
Valerianarot paras ofta med passionsblomma som den
främjar liknande lugnande effekter . Denna ört används ofta som ensömnhjälp och som passionsblomma,ökar mängden GABA i hjärnan.
Hur gör jag bitter?
Lavendel är en av de mest populära ångestörterna som används för att lindra ångest. Du kan kombinera den med valerianarot och passionsblomma för att skapa ett allvarligt, stressbekämpande trippelhot.
Även om dessa örter i allmänhet är säkra och vältolererade, är det viktigt att göra din forskning och att aldrig kombinera dem med andra GABA-främjande läkemedel som antidepressiva medel och bensodiazepiner.
Bitter recept
- 1 oz. torkad lavendel
- 1 tsk. torkad valerianarot
- 2 tsk. torkad passionsblomma
- 1 tsk. torkat apelsinskal
- 1/2 tsk. torkad ingefära
- 6 oz. alkohol (rekommenderas: 100 proof vodka eller för alkoholfria, prova SEEDLIP’s Spice 94)
Instruktioner
- Blanda alla ingredienserna i en burk och häll alkohol på toppen.
- Förslut tätt och förvara bittert på en sval, mörk plats.
- Låt bittert dra tills önskad styrka uppnås, cirka 2 till 4 veckor. Skaka burkarna regelbundet (ungefär en gång om dagen).
- När du är klar, sila beskan genom en ostduk av muslin eller kaffefilter. Förvara den silade bittern i en lufttät behållare i rumstemperatur.
Att använda: Blanda några droppar av den ångestbekämpande bittern i kallt eller varmt te, kolsyrat vatten, eller ta som en tinktur före sänggåendet eller under stunder av ökad stress och ångest. Om du vill ge en söt smak till beskan rekommenderar vi att du använder ren vaniljstång, eftersom socker visar sig
Vanliga frågor
Vem ska inte använda örter mot ångest?
Om du funderar på att använda örter för att lindra ångest, prata med din läkare först. Människor som är gravida eller ammar, små barn, de som får receptbelagd medicin och personer vars medicinska tillstånd löper högre risk för säkerhetsproblem eller oönskade biverkningar och bör söka professionell vägledning.
Finns det några säkerhetsöverväganden för att använda örter mot ångest?
Kom ihåg att bara för att örtbehandlingar anses vara naturliga betyder det inte att de alltid är säkra. Det är viktigt att vara uppmärksam på potentiella läkemedelsinteraktioner, tillsammans med biverkningar av örter. Prata med din läkare för att avgöra om örter är rätt för dig.
Kan jag använda örter tillsammans med mina ordinerade mediciner?
Växtbaserade behandlingar bör inte användas i stället för receptbelagda läkemedel utan vägledning av din läkare. Örttillskott kan interagera med vissa receptbelagda ångestmediciner och det kan finnas säkerhetsproblem när man kombinerar de två. Om du för närvarande tar ett recept för ångest, prata med din läkare när du överväger örtbehandlingar.
Kan örter bota min ångest?
Även om många människor har hittat ångestlindring genom örter, är de inte avsedda att behandla de underliggande orsakerna till ångest, såsom trauma, förvrängda tankemönster, störande livshändelser eller säkerhetsproblem. En psykiatrisk specialist kan hjälpa dig att bättre förstå roten till din ångest och hjälpa dig att lindra de åtföljande symtomen och underliggande känslorna.
På vilka olika sätt kan jag introducera örter i mina rutiner?
Det finns ett antal olika sätt att ta naturläkemedel mot ångest. Örter kan tas som te, tinkturer, bitter eller kosttillskott. Du kan också njuta av fördelarna med örter genom eteriska oljor, som används i diffusorer eller till och med läggas till bad.
Ett helt naturligt sätt att arbeta för att lindra ångest är att använda örter som lavendel, passionsblomma och citronmeliss. Du kan konsumera örter genom att tillsätta dem till bitter, en rolig och enkel drink som kan tillagas bekvämt i ditt hem.
Även om det finns forskning kring effektiviteten av örter och bitter för ångest och stress, kom ihåg att de inte kompletterar användningen av receptbelagda mediciner (som ångestdämpande eller antidepressiva mediciner) eller söker hjälp från en mentalvårdspersonal.
Innan du bestämmer dig för att implementera örter eller bitter i din egenvårdsrutin, bör du prata med en läkare för att se till att de inte kommer att interagera med några andra mediciner som du tar.
