Om du någonsin har läst för nöjes skull vet du förmodligen åtminstone en del av vad böcker har att erbjuda.
För det första kan böcker transportera dig till avlägsna platser (dristiga svärdslagsmål och magiska trollformler, någon?). De kan också lära dig nya saker om världen du lever i och hjälpa dig att få tillgång till upplevelser och perspektiv som du annars kanske inte möter.
Och om du någonsin har tappat bort i ett spännande äventyr, kanske du också känner till hur en bra bok kan få tiden att gå fortare.
Även om du kan tycka att det är roligt att läsa när som helst på dygnet, kan det ge vissa fördelar att läsa före sänggåendet. Åtminstone är det en lågmäld aktivitet som kan hjälpa dig att varva ner när du inte känner dig helt redo att sova.
Det skulle dock kunna göra mycket mer, från att lindra känslomässigt lidande till att främja ett mer avslappnat och fridfullt sinnestillstånd.
En läsritual för läggdags kanske inte är helt ny för dig, om någon läste för dig i barndomen. Du kanske till och med har några tidiga minnen av att ha glidit iväg till det lugnande ljudet av deras röst, eller tiggt om ett kapitel till innan de släckte ljuset.
Men även om din familj inte spenderade mycket tid på att läsa, är det aldrig för sent att börja med en läsvana vid läggdags. Du hittar tips för att komma igång nedan, tillsammans med mer information om varför läsning före sänggåendet kan ha en så kraftfull effekt.
Fördelarna med att läsa före sänggåendet
Att läsa kan vara roligt – men det ger inte bara underhållning.
Det kan också stärka din hjärna genom att:
- öka empatin
- öka ditt ordförråd
- skyddar mot åldersrelaterad kognitiv försämring
Vissa
Vad gäller läggdagsspecifika förmåner? Forskning tyder på att läsning kan hjälpa:
- Lätta stress. Om oro och annan känslomässig ångest får dig att ligga vaken långt efter din läggdags, kan det göra skillnad att plocka fram en bok. Att läsa i en halvtimme kan ge lika mycket stresslindring som att yoga eller titta på komedifilmer under samma tid.
-
Förbättra sömnkvaliteten. A
2021 onlinestudie genomfördes över sociala medier bad 496 deltagare att läsa en bok i sängen innan de somnade och 496 deltagare att inte läs en bok innan du somnar. Efter en vecka kände 42 procent av läsarna att sömnen förbättrades. Som kontrast rapporterade endast 28 procent av icke-läsarna bättre sömn. - Lindra sömnlöshet. Att regelbundet få för lite sömn kan ha stor inverkan på ditt fysiska och känslomässiga välbefinnande. Men läsning, i kombination med sömnlöshetsbehandling, kan hjälpa till att minska kognitiv upphetsning – eller ”avstimulera” din hjärna – före sänggåendet.
-
Främja längre sömntid. Kanske har du inte svårt att somna, men du får sällan en hel natts sömn. Även om läsning långt in på natten kan hindra dig från att få den mängd sömn du behöver, kan läsa en kort stund innan du lägger dig
hjälpa dig att sova längre .
Vissa människor tycker till och med att läsning hjälper till att distraktera positivt från smärtsamma eller överväldigande känslor, inklusive känslor av ångest och depression som kan störa sömnen.
Om du läser något omtänksamt eller engagerande innan du lägger dig, kan det kännas lättare att fundera över det du läser när du lägger dig för att sova, istället för den oro, tvivel och känsla av hjälplöshet som ofta kännetecknar ångest och depression.
Experter har ännu inte genomfört några vetenskapliga studier som undersöker hur läsning kan hjälpa till att lindra ångest och depression. Som sagt, om läsning distraherar dig från dina bekymmer och hjälper till att främja sinnesfrid, är det inte ett stort steg att föreställa sig att det skulle kunna erbjuda en flykt från mörka eller racing tankar.
Att läsa dig själv till sömns kan vara ett tillfälligt sätt att undvika att bli låst i en spiral av plågsamma tankar, särskilt när du väntar på att behandlingar, som terapi och medicinering, ska träda i kraft.
Läser för barn före sänggåendet
Godnattläsning har många av samma fördelar för barn som för vuxna, med några extra bonusar.
En läsritual kan utgöra en del av ditt barns läggdagsrutin, för en. Experter i stort är överens om att läggdagsrutiner i allmänhet främjar utveckling och allmänt välbefinnande, tillsammans med bättre sömn. Och framför allt läsning kan hjälpa ditt barn
Vad mer är, att introducera böcker för ditt barn i tidig ålder kan hjälpa dem att utveckla en livslång kärlek att läsa. Glädjeläsning kan ha särskilda fördelar under tonåren, då det kan hjälpa till att uppmuntra självupptäckt, förbättra prestationer i skolan och främja social och personlig utveckling.
E-läsare kontra pappersböcker
Många människor föredrar hela läsupplevelsen – bokens vikt, doften av papper och bläck, texturen på sidorna.
Men även om känslan av en bok i dina händer kan erbjuda förtrogenhet och komfort, kanske du inte vill lyfta en tung inbunden pärm eller hålla en hårt inbunden pocket öppen när du blir sömnig.
Med den ökande populariteten för e-läsare och appar som låter dig läsa på smartphones och surfplattor, kanske du undrar om formatet på din bok spelar någon roll. Måste du läsa en papperskopia för att få fördelarna? Eller räcker det bara att läsa?
Det korta svaret: Du vill antagligen begränsa läsningen på en telefon eller surfplatta till dagtid — såvida du inte har en dedikerad e-läsare med en monokrom skärm som inte avger blått ljus.
Enligt 2015 års forskning utsätter läsning på en ljusemitterande elektronisk enhet dig för hjärnstimulerande blått ljus som kan störa sömnen genom att:
- stör din kropps produktion av melatonin
- minska REM-sömnen
- fördröja din dygnsrytm
- håller dig vaken längre
- gör dig mindre pigg på morgonen
Med andra ord, läsa på en surfplatta eller smartphone kan påverka både mängden sömn du får och kvaliteten på den sömnen negativt. Att läsa på dessa enheter kommer troligen inte att göra mycket för att förbättra sömnen – även om det säkert fortfarande kan erbjuda andra fördelar.
Hur är det med ljudböcker?
Utan tvekan gör ljudböcker läsning mer tillgänglig för blinda, tillsammans med personer som:
- har tillfällig eller partiell synförlust
- inte kan hålla en bok på grund av sjukdom eller skada
- har svårt att läsa eller vet inte hur man ska läsa
- har svårt att fokusera på tryckta ord
Men vid läggdags kan nästan vem som helst slappna av att lyssna på en ljudbok.
Precis som en förälder, ett syskon eller en lärare som läser högt kan ha hjälpt till att lugna dig i barndomen, kan lyssna på en favoritbok eller ge sig ut på ett nytt lyssningsäventyr ge lite lugnande underhållning före sänggåendet.
Dessutom kan du blunda och bli bekväm när du lyssnar, utan behöva oroa dig för att hålla upp en bok eller undvika blått ljus.
(Och ja, att lyssna på en ljudbok räknas fortfarande som läsning!)
Så vad ska jag läsa?
Med nästan 130 miljoner böcker att välja mellan vet du kanske inte vilken bok du ska hämta först, än mindre ta med dig till sängen.
Det bästa läsmaterialet för läggdags kan bero ganska mycket på din personliga smak och dina skäl för att läsa innan du lägger dig. Du kommer vanligtvis att behöva göra lite experiment på egen hand.
En bra startplats kan innebära att välja en bok som:
- har en lättare handling
- skrämmer eller avskyr dig inte
- är inte torr eller tråkig — eller så spännande att du vill fortsätta läsa hela natten
För att uttrycka det på ett annat sätt, ”The Haunting of Hill House” och ”Scary Stories to Tell in the Dark” makt inte göra de bästa alternativen för läggdagsläsning. På samma sätt kan en fängslande thriller, även om den inte skrämmer dig, få dig att vända blad långt in på natten.
Vissa människor skämtar om att läsa torra eller drönande böcker, som ordboken eller en rättegångsbok, för att somna, men var är det roliga med det?
Överväg istället att återvända till en barndomsfavorit eller välja en klassiker som du har tänkt läsa i flera år. När allt kommer omkring, att ge dig själv en berättelse att ivrigt förutse kan göra sänggåendet roligare, istället för något att frukta.
Du behöver inte nödvändigtvis köpa en bok heller. Besök ett bibliotek eller ett kvarters Little Free Library för att låna några utan kostnad.
Läs mer om fördelarna med böcker – och hur du får tillgång till dem gratis.
Hur du startar din läsrutin för läggdags
Ha dessa sista tips i åtanke för att maximera effekterna av att läsa innan du lägger dig:
- Tänk på din plats. Istället för att läsa vid ditt skrivbord eller en hård stol vid köksbordet, hitta en bekväm plats där du kan sträcka ut dig. Du kan till och med skapa en läshörna, om du har utrymme, med kuddar, filtar och mjuk belysning.
- Använd rätt sorts ljus. Att släcka starkt ljus 2 timmar innan du går och lägger dig kan förbättra din sömn. Byt till svagt eller bärnstensfärgat ljus istället för starkt blått ljus på kvällen. Om du använder en läslampa, överväg att använda en bärnstensfärgad glödlampa.
- Skapa lite stämning. För en ännu mer avkopplande upplevelse, prova lite aromaterapi eller mjuk musik utan sång.
- Gör dig redo för sängen innan. Det kan vara värt att göra uppgifter före läggdags, som att borsta tänderna och tvätta ansiktet, innan du öppnar din bok. Om läsning är det sista steget innan du lägger dig kan du mysa under täcket så fort du börjar känna dig sömnig.
Ska jag undvika att läsa i sängen?
Har du redan utforskat några experttips för att förbättra din sömn? Om så är fallet, finns det en god chans att du har stött på någon vägledning som föreslår att du bara ska använda din säng för sömn och sex.
Detta är goda råd – särskilt när du regelbundet har svårt att somna.
Ändå, om det känns mest bekvämt att läsa i sängen och inte påverkar din förmåga att somna, behöver du förmodligen inte sluta med denna vana.
Dricks: Överväg en läskudde för att läsa mer bekvämt i sängen och hoppa över morgonens muskelvärk.
Poängen
Författaren Neil Gaiman sa: ”En bok är en dröm som du håller i dina händer.”
Det går inte att förneka att böcker kan hjälpa dig att drömma stort, dag som natt. Men att dyka ner i sidorna i en bok innan du lägger dig kan hjälpa dig att slappna av innan du kryper mellan dina lakan. Att läsa före sänggåendet kan alltså främja vilsam sömn och kanske ännu mer intressanta drömmar.
Något av det bästa med att läsa? Du behöver inte vänta på att det ska börja gälla. Så, ge det ett försök: Plocka upp en bok och förverkliga drömmarna.
Crystal Raypole skriver för Healthline och Psych Central. Hennes intresseområden inkluderar japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa, tillsammans med böcker, böcker och fler böcker. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring psykiska problem. Hon bor i Washington med sin son och en älskvärt motsträvig katt.
