Vad ska jag veta om att prata med min läkare om högt blodtryck (hypertoni)?
På kontoret
Ta med din blodtryckslogg och ALLA dina pillerflaskor till ditt möte, inklusive receptfria läkemedel.
Frågor att ställa
- Vad är min nuvarande blodtrycksmätning?
- Vad ska mitt blodtryck vara?
- Vilka tillstånd eller situationer kommer att öka mitt blodtryck?
- Hur mycket ska jag väga? Kan du rekommendera en diet eller matplan som hjälper mig att nå den vikten?
- Skulle jag ha nytta av ett besök hos en registrerad dietist för att uppnå mina dietmål?
- Vilken typ av diet bör jag följa för att hjälpa till att kontrollera mitt blodtryck?
- Hur mycket ska jag träna? Vilka typer av aktiviteter rekommenderas?
- Vad heter min blodtrycksmedicin?
- Vilka är biverkningarna av detta läkemedel?
- Ska jag ta kaliumtillskott eller öka mängden kalium i min kost?
Hur kan jag få hjälp att sluta röka?
Här är några tips som hjälper dig att sluta röka och hålla dig stoppad:
- Välj ett slutdatum – vanligtvis 1 till 3 veckor i framtiden – och skriv ner det. Förbered dig på dejten genom att dra ner på tobaksanvändningen, hålla dig borta från dina favoritställen att använda tobak och göra en plan för hur du ska hantera stressiga händelser utan att röka. Försök inte att bli tobaksfri under en mycket stressig tid i ditt liv. Detta kommer att minska din chans att lyckas.
- Ange dina skäl till att bli tobaksfri. Läs igenom listan före och efter du slutar. Ta med dig listan och titta på den flera gånger om dagen. (Framgångsrika personer har vanligtvis starka personliga skäl att bli tobaksfria.)
- Berätta för dig själv att du är en fantastisk person för att bli tobaksfri. Påminn dig själv om detta när du vill använda tobak.
- När du blir sugen på att använda tobak, ta ett djupt andetag. Håll den i 10 sekunder och släpp den sedan långsamt. Ta det ett ögonblick, en timme och en dag i taget. Sugen är vanligtvis kortvarig och kommer att försvinna oavsett om du använder tobak eller inte.
- Håll händerna sysselsatta. Doodla, spela en sport, sticka eller arbeta vid en dator.
- Skriv ner och förstå vad som utlöser din lust att använda tobak. Ändra sedan de aktiviteter som var kopplade till tobak. Hitta nya aktiviteter för att ersätta tobaksanvändning. Var redo att göra något annat när du vill använda tobak.
- Ät kalorifattig, hälsosam mat när suget efter tobak slår till. Morots- och selleristavar, färsk frukt och fettfria snacks är bra val.
- Ta bort alla påminnelser om tobaksanvändning från ditt hem, kontor och fordon.
- Drick mycket vätska. Dra ner på alkohol och koffein. De kan utlösa uppmaningar att använda tobak. Välj vatten, örtteer, koffeinfria läskedrycker och juicer.
- Övning. Att träna hjälper dig att slappna av. Andra sätt att koppla av kan vara meditation eller bön.
- Umgås med andra som inte använder tobak.
- Få support när du behöver det. Fråga vänner och familj om deras stöd. Berätta för dem om dina milstolpar med stolthet. Förutom familj och vänner, sök stöd från ett omfattande program för att sluta tobak, en individuell rådgivare och stödgrupper vid behov.
- Behandlingsalternativ inkluderar medicinering, nikotinersättningsterapi och/eller beteendeterapi.
- Det finns Ohio Quitline: 1.800.TRY.TO.STOP (1.800.934.4840).
- Du kan också kontakta din lokala avdelning av American Cancer Society, American Heart Association eller American Lung Association.
- Det finns många onlineresurser som hjälper dig, inklusive Centers for Disease Control, National Cancer Institute, National Clearinghouse for Alcohol and Drug Information och World Health Organization Tobacco-Free Initiative.
Livsstilsförändringar för att förbättra blodtrycket
Ringer din läkare
Ring din läkare om du inte svarar på behandlingen som din läkare ordinerat och ditt blodtryck fortfarande är högt. Ring till exempel om du har två till tre höga avläsningar i rad. Du kan behöva utvärderas för att ta reda på om du har andra problem som orsakar ditt höga blodtryck, såsom njursjukdom, överproduktion av vissa hormoner, blockerade blodkärl eller en överaktiv sköldkörtel.
Ring din leverantör om du har vissa symtom, inklusive:
- Trötthet
- Illamående
- Andnöd
- Ljushet
- Huvudvärk
- Överdriven svettning
- Problem med din syn
- Förvirring
Dessa problem kan också vara biverkningar från din medicin. Din läkare kan behöva justera dosen eller byta till ett annat läkemedel.
Vikthantering – Blodtrycket kan falla med 5-20 mmHg för varje 10 kg (cirka 22 pund) viktminskning.
- Rekommendation: Om du är överviktig eller fet, kommer att gå ner i vikt hjälpa ditt blodtryck. En person med en hälsosam vikt har ett BMI under 25.
Alkoholkonsumtion – Att bara dricka måttligt kan resultera i en sänkning av blodtrycket med 2-4 mmHg.
- Rekommendation: Håll alkoholintaget till högst 2 drinkar per dag för de flesta män och 1 drink per dag för de flesta kvinnor. (En drink motsvarar 12 oz öl, 5 oz vin eller 1,5 oz sprit.)
Fysisk aktivitet – Att träna tillräckligt kan förbättra blodtrycket med 4-9 mmHg.
- Rekommendation: Få minst 2,5 timmar (150 minuter) måttlig aktivitet (som en rask promenad) per vecka.
Dietmetoder för att stoppa högt blodtryck (DASH) natriumdiet – Att följa denna natriumbegränsade matplan kan förbättra blodtrycket med 2-8 mmHg.
- Rekommendation: Begränsa natrium till högst 2 000 mg per dag. Vissa grupper av människor (afroamerikaner, äldre människor och personer med högt blodtryck och diabetes mellitus) är ofta känsliga för förändringar i natrium (salt) intag.
Kaliumförbrukning – Att få i sig tillräckligt med kalium kan förbättra blodtrycket med 2-4 mmHg).
- Rekommendation: Upprätthåll adekvata kaliumnivåer. Kaliumrika livsmedel inkluderar kokta bönor, bakad potatis, squash, sötpotatis, spenat, banan, tomat, apelsinjuice och melon.
Tobaksbruk och passiv rökning – Att inte röka och att inte vara i närheten av rök kan resultera i blodtryckssänkningar på 2-4 mmHg efter en veckas uppehåll.
- Rekommendation: Sluta röka och undvik passiv rökning. Tobak och dess biprodukter ökar kardiovaskulär risk. Överväg att ringa Ohio Quitline: 1.800.TRY.TO.STOP (1.800.934.4840).
Stresshantering – Att minska din stress kan sänka ditt blodtryck med 5 mm/Hg.
- Rekommendation: Öva stressreducerande tekniker som meditation, yoga, sova gott och andas djupt.
