Översikt
Hårväxt kan bokstavligen ha sina upp- och nedgångar under loppet av en livstid. När du är ung och allmänt frisk verkar ditt hår växa snabbt.
När du åldras kan tillväxtprocessen sakta ner av olika anledningar, inklusive minskad ämnesomsättning, hormonförändringar och förändringar i hårsäckarna som är ansvariga för att generera nya hårstrån.
Ändå är faktum att friskt hår beror mycket på näring. Precis som att få rätt näringsämnen hjälper till att hålla din hud och inre organ friska, kan näringsämnen också påverka din hårväxt.
Folsyra (vitamin B-9), när det tas regelbundet enligt rekommendationen, är bara ett av de näringsämnen som kan främja ett allmänt friskt hår. Lär dig vad mer som kan bidra till att främja friskare, fylligare hår.
Vad gör folsyra?
Folsyra är primärt ansvarig för sund celltillväxt. Dessa celler inkluderar de som finns i din hudvävnad såväl som i ditt hår och naglar. Sådana effekter på ditt hår har väckt intresse för folsyra som en möjlig hårväxtbehandlingsåtgärd. Dessutom hjälper folsyra till att hålla röda blodkroppar friska.
Folsyra är den syntetiska formen av folat, en typ av B-vitamin. När det finns naturligt i livsmedel kallas detta näringsämne folat. Den tillverkade versionen av detta näringsämne i berikade livsmedel och kosttillskott kallas folsyra. Trots de olika namnen fungerar folat och folsyra på samma sätt.
Vad säger forskningen?
Forskning som etablerar folsyra som en hårväxtmetod är minimal. Ett
Det behövs dock ytterligare kontrollerade studier för att avgöra om folsyra ensam kan hjälpa till med hårväxt.
Hur mycket ska man ta
Den rekommenderade dagliga dosen av folsyra för vuxna män och kvinnor är
- huvudvärk
- irritabilitet
- blek hud
- pigmentförändringar i ditt hår och naglar
- svår trötthet
- ömhet i munnen
- tunt hår
Om du inte har brist på folat behöver du inte ta ett folsyratillskott för friskt hår. Mer än 400 mcg per dag kommer inte att få ditt hår att växa snabbare.
Faktum är att ta för mycket folsyra kan vara osäkert. En överdos av folsyra kan uppstå när du tar för många kosttillskott eller äter en hög mängd berikade livsmedel, men inte om du äter folat i naturlig mat. Att ta mer än 1 000 mcg per dag kan dölja tecken på vitamin B-12-brist, vilket leder till nervskador, enligt
Folsyra ingår vanligtvis i vitamin B-komplextillskott. Det finns också i multivitaminer och säljs som ett separat tillskott. Alla kosttillskott varierar, så se till att det finns 100 procent av det dagliga värdet du behöver inkluderat. Tala med din vårdgivare om lämpligt intag för dina behov och vilka kosttillskott som kan vara bäst för dig.
De
Du kanske har märkt att många kvinnor som är gravida upplever friskare hårväxt. Detta beror troligen på folsyra och inte själva graviditeten.
Ännu viktigare är att folsyra hjälper till att hålla både mamma och bebis friska, samtidigt som den förhindrar potentiella neurologiska fosterskador. Din läkare kommer sannolikt att föreslå ett dagligt prenatalt vitamin som innehåller folsyra.
Vad man ska äta
Tillskott är tillgängligt om du har brist på vitamin B-9. Men för de flesta människor är det relativt lätt att få tillräckligt med detta vitamin genom en hälsosam, balanserad kost.
Vissa hela livsmedel är naturliga källor till folat, såsom:
- bönor
- broccoli
- citrusfrukter
- gröna bladgrönsaker
- kött
- nötter
- fjäderfän
- vetegrodd
Tänk på att ju mer bearbetad ett livsmedel är, desto mindre mängd folat och andra näringsämnen är det troligt att det innehåller.
Men om du vill få i dig mer folsyra i din kost, kan du leta efter vissa berikade livsmedel som har 100 procent av det dagliga värdet av detta näringsämne och mer. Alternativen inkluderar berikade spannmål, vitt ris och bröd.
Apelsinjuice är en annan bra källa till folat, men den innehåller också mycket naturligt socker.
Takeawayen
Även om folsyra är en integrerad del av de näringsämnen din kropp behöver för att skapa nya celler, kan detta näringsämne inte behandla hårväxt ensam. Fokusera istället på att se till att du får i dig tillräckligt med folsyra för din allmänna hälsa. I sin tur kommer ditt hår också att gynnas.
Se din läkare om du har särskilda problem med hårväxt. Om du plötsligt tappar stora mängder hår och har kala fläckar kan detta tyda på ett underliggande medicinskt problem som alopeci eller en hormonell obalans. Sådana tillstånd kan inte behandlas med folsyra.
