Hanterar depression efter en uppbrott

Friska kontra ohälsosamma symptom på ett uppbrott

Eftersom symptom på depression kan variera från mild till svår, är det ofta svårt att veta om sorg och sorg är en normal reaktion på ett uppbrott eller ett tecken på något allvarligare som depression.

Det är okej att sörja förlusten av en relation när du börjar läkningsprocessen. Men detta tyder inte på att varje känsla du känner är en normal reaktion. Det finns friska och ohälsosamma symptom på ett uppbrott. Att känna skillnaderna mellan dessa symtom kan hjälpa dig att avgöra om du upplever depression.

Friska symptom på ett uppbrott kan innefatta:

• ilska och frustration
• gråt och sorg
• rädsla
• sömnlöshet
• förlorat intresse för aktiviteter

Dessa symptom är besvärliga. Men om du upplever en normal reaktion på uppbrottet kommer ditt känslomässiga tillstånd att förbättras gradvis när du anpassar dig till livet utan din partner. Hur lång tid det tar att läka varierar för varje person, så ha tålamod.

Även om det är normalt att känna sorg och smärta efter ett uppbrott, bör du prata med en läkare om dina symtom inte börjar förbättras efter några veckor eller om de blir värre. För att få diagnosen depression måste du uppleva minst fem av följande nio symptom under en period av minst två veckor:

• känner mig ledsen, tom eller hopplös nästan hela dagen nästan varje dag
• förlorat intresse för aktiviteter du en gång haft
• viktminskning och aptitlöshet, eller ökad aptit och viktökning
• sover antingen för lite eller för mycket
• en ökning av rörelser som pacing eller handvridning, eller med betydligt långsammare tal och rörelse
• känns som om du inte har energi för det mesta av dagen
• känner sig värdelös
• svårt att koncentrera sig eller fatta beslut
• tankar om döden, även kallad självmordstankar

Depression kan hända vem som helst efter ett uppbrott, men vissa människor löper större risk. Orsaken till depression varierar, men du kan uppleva dessa känslor om du har en personlig historia av depression eller annan humörstörning. Andra faktorer som kan bidra till depression efter ett uppbrott inkluderar hormonella förändringar eller samtidigt uthärda en annan stor förändring i ditt liv, till exempel förlust av jobb eller förlust av en nära och kär.

Vad händer om depression går obehandlad?

Att känna igen tecken på depression efter ett uppbrott och få hjälp för detta tillstånd kan minska risken för komplikationer. Om du inte behandlas kan du lita på alkohol eller droger för att dämpa känslomässig smärta. Depression tar också hårt på din fysiska hälsa. Du kan uppleva ledvärk, huvudvärk och oförklarlig magsmärta. Dessutom kan kronisk stress försvaga ditt immunsystem och göra dig mer mottaglig för infektioner och sjukdomar. Känslomässigt ätande kan orsaka överdriven viktökning och öka risken för hjärtsjukdomar och diabetes.

Andra komplikationer av depression kan innefatta:

• panikattacker
• problem hemma, på jobbet eller i skolan
• självmordstankar

Behandlingar mot depression

Se en läkare om dina symtom inte börjar förbättras på två till tre veckor.

Baserat på dina symtom kan din läkare ordinera ett antidepressivt medel för att hjälpa dig att hantera dina känslor. Dessa inkluderar:

• selektiva serotoninåterupptagshämmare, såsom fluoxetin (Prozac) och paroxetin (Paxil)
• serotonin-noradrenalinåterupptagshämmare, såsom duloxetin (Cymbalta) och venlafaxin (Effexor XR)
• tricykliska antidepressiva medel, såsom imipramin (Tofranil) och nortriptylin (Pamelor)
• monoaminoxidashämmare, såsom tranylcypromin (Parnate) och fenelzin (Nardil)

Se till att du förstår riskerna med att ta antidepressiva medel. Vissa mediciner kan orsaka sexuella biverkningar, ökad aptit, sömnlöshet och viktökning.

Tala med din läkare om dina symtom inte förbättras eller förvärras, eller om du har allvarliga biverkningar. Din läkare kan justera din dos eller rekommendera en annan medicinering. Beroende på svårighetsgraden av depression efter ett uppbrott kan din läkare rekommendera rådgivning eller psykoterapi för att hjälpa dig att hantera dina känslor, särskilt om du har haft självmordstankar.

Sätt att hantera depression som inte kräver professionell hjälp inkluderar:

Träning: Fysisk aktivitet kan stärka ditt immunförsvar och öka din energi. Träning ökar också din kropps produktion av endorfiner, vilket kan förbättra ditt humör. Sikta på 30 minuters fysisk aktivitet minst tre gånger i veckan.

Håll dig upptagen: Utforska fritidsintressen och behåll ditt sinne. Om du känner dig deprimerad, läs en bok, gå en promenad eller starta ett projekt runt huset.

Sov gott: Att få gott om vila kan också förbättra ditt mentala välbefinnande och hjälpa dig att klara det efter ett uppbrott.

Naturläkemedel och naturläkemedel: Om du inte vill ta receptbelagda läkemedel, fråga din läkare om kosttillskott som används för depression, som johannesört, S-adenosylmetionin eller SAMe och omega-3-fettsyror i form av fiskolja. Vissa tillskott kan inte kombineras med receptbelagda läkemedel, så kontakta din läkare i förväg. Du kan också utforska alternativa behandlingar för depression, såsom akupunktur, massageterapi och meditation.

Få support efter ett uppbrott

Att komma igenom ett uppbrott är lättare när du får stöd från familj och vänner. Du behöver inte gå igenom detta ensam, så omge dig med positiva människor som uppmuntrar dig. Om du känner dig ensam eller rädd, ring en älskad och gör sociala planer.

Undvik negativa människor som kan döma eller kritisera dig. Detta kan förvärra depression och göra det svårare för dig att läka efter ett uppbrott.

Du kan också bekämpa ensamhet och depression efter ett uppbrott genom att odla nya vänskap och återansluta med gamla vänner. Kom tillsammans med några medarbetare för lunch eller middag, eller engagera dig i ditt samhälle för att träffa nya människor. Gå med i en klubb, gå en klass eller volontär på fritiden.

Även om din depression inte är tillräckligt allvarlig för psykoterapi kan det vara bra att gå med i en supportgrupp. Leta efter stödgrupper för uppbrott och skilsmässa nära ditt hem, eller välj en stödgrupp för psykisk ohälsa och depression. Du kommer att träffa människor som har gått igenom samma erfarenhet, plus lära dig tekniker för att hantera dina känslor.

Vad är utsikterna för depression efter ett uppbrott?

Trots berg -och -dalbanan på ett uppbrott är det möjligt att läka och övervinna mental ångest. Utsikterna är positiva med behandling, men det är viktigt att du inte ignorerar långvariga negativa känslor och sorg. Läkningsprocessen varierar för varje person. Men med hjälp av vänner, familj och kanske en läkare kan du övervinna depression och gå vidare efter att ett förhållande upphört.

Självmordsförebyggande

Om du tror att någon riskerar att skada sig själv eller skada en annan person:

• Ring 911 eller ditt lokala nödnummer.
• Stanna hos personen tills hjälp kommer.
• Ta bort alla vapen, knivar, mediciner eller andra saker som kan orsaka skada.
• Lyssna, men döma inte, argumentera, hota eller skrika.

Om du tror att någon överväger självmord, få hjälp från en kris eller självmordsförebyggande hotline. Prova National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.

Källor: National Suicide Prevention Lifeline och Substansmissbruk och Mental Health Services Administration