Gikt och viktminskning: Vad du ska veta

Gikt är en inflammatorisk form av artrit som påverkar lederna, ofta stortån. Uppskattningsvis 3–6 % av männen och 1–2 % av kvinnorna per år i västländer upplever gikt.

Detta tillstånd uppstår när en avfallsbiprodukt känd som urea byggs upp i din kropp, vilket leder till hyperurikemi. Det orsakas av överproduktion av urea eller oförmåga att utsöndra det genom urin.

Även om genetik spelar en stor roll vid gikt, kan andra faktorer också öka din risk, såsom din kost och eventuellt din vikt.

Du kanske undrar om du ska försöka gå ner i vikt för att hjälpa till att hantera din gikt.

Den här artikeln berättar allt du behöver veta om gikt och viktminskning.

Två vänner går tillsammans för att träna.
Lupe Rodríguez/Stocksy

Vad orsakar gikt?

Gikt orsakas av hyperurikemi eller höga ureanivåer.

Vissa ärftliga och livsstilsfaktorer kan öka din risk för hyperurikemi, såsom:

  • Genetik: Personer med en familjehistoria av gikt är mer benägna att utveckla det. Till exempel människor med förändringar i vissa gener, såsom ABCG2 och SLC2A9 generlöper en ökad risk för hyperurikemi.
  • Övervikt/fetma: En hög kroppsvikt kan öka ureanivåerna och därför öka risken för hyperurikemi. Det kan också öka risken för metabolt syndrom och andra kroniska hälsotillstånd, vilket ytterligare kan bidra till giktrisk.
  • Hormoner: Män är mer benägna att ha höga ureanivåer, eftersom östrogen – som kvinnor har mer av – kan ge en skyddande effekt.
  • Vissa hälsotillstånd: Hjärtsjukdom, typ 2-diabetes, njursjukdom, högt blodtryck och metabolt syndrom är kopplade till en ökad risk för gikt.
  • Diet: Livsmedel som innehåller mycket puriner (särskilt bearbetat kött och skaldjur) och majssirap med hög fruktoshalt kan förvärra giktsymtom genom att öka ureanivåerna.
  • Alkohol: Att dricka alkohol är förknippat med en större risk för gikt.
  • Mediciner: Vissa mediciner, såsom diuretika, babyaspirin, immunsuppressiva medel och kemoterapiläkemedel, kan öka ureanivåerna.

Även om dessa faktorer kan spela en roll, är gikt ärftligt, vilket innebär att du fortfarande kan utveckla det oavsett dina livsstilsvanor eller vikt.

En notering om kön

Du kommer att märka att språket som används för att dela statistik och annan data är ganska binärt – “man” och “kvinna” eller “män” och “kvinnor”.

Vi inser att dessa termer inte omfattar alla identiteter och upplevelser. Men specificitet är nyckeln när man rapporterar om forskningsdeltagare och kliniska fynd, så vi använder samma språk som de studier vi citerar använder.

Vi uppmuntrar dig att prata med en vårdpersonal om du behöver stöd för att navigera i hur informationen i den här artikeln kan gälla dig.

Kan viktminskning hjälpa mot gikt?

De American College of Rheumatology rekommenderar för närvarande att personer med övervikt eller fetma som har gikt går ner i vikt för att hjälpa till att hantera tillståndet och minska risken för uppblossningar.

Ett stor studie hittade ett samband mellan body mass index (BMI) och giktförekomst och flare-ups. Under loppet av 7 år var personer med fetma signifikant mer benägna att utveckla gikt än personer med “normala” BMI (mindre än 25 kg/m)2).

Dessutom hade de vars BMI minskade med 5 % 39 % lägre odds för giktuppblossningar, medan de vars BMI ökade med 5 % hade en 60 % ökad risk.

Annan studie som inkluderade 11 079 personer fann också ett samband mellan fetma och gikt. Studiedeltagare som hade fetma under hela vuxen ålder och de som gick upp i vikt i vuxen ålder hade 84 % respektive 65 % ökad risk för gikt.

A recension av 10 studier på gikt och viktminskning fann att att gå ner 3,5 kg eller mer kan minska giktattacker.

Men författarna hävdar att de flesta studier på detta ämne är små och av låg kvalitet, och de tyder på att vi behöver större kliniska prövningar av högre kvalitet.

Vidare, a stor 27-årig studie bland 44 654 män fann att 77 % av giktfallen kan ha förebyggts genom strategier som att bibehålla ett “normalt” BMI, följa ett näringsrikt ätmönster och begränsa alkohol och diuretika.

I synnerhet fann studien att överskott av fett, eller fettdepåer, var en av de största riskfaktorerna. Intressant nog verkade det inte vara fördelaktigt att anta hälsosammare livsstilsvanor för män med fetma om deras vikt inte också minskade.

I slutändan verkar det som att viktminskning, och särskilt fettminskning, kan hjälpa personer med fetma och gikt att hantera sina symtom.

Ha detta i åtanke

BMI har begränsningar som en prediktor för hälsa, särskilt för färgade personer.

Och även om studier ofta tyder på att fetma är en riskfaktor för hälsotillstånd, inklusive gikt, står de sällan för den roll viktstigmatisering och diskriminering spelar för hälsan.

Viktdiskriminering inom hälso- och sjukvården kan avskräcka människor med hög kroppsvikt från att söka sjukvård, och de som gör det kanske inte får korrekta diagnoser eller behandling, eftersom läkare tillskriver deras hälsoproblem enbart till deras vikt.

Som ett resultat kan alla hälsotillstånd som en person kan ha vara mer avancerade när de får en diagnos. Det kan göra att sambanden mellan vikt och sjukdom verkar starkare än vad de faktiskt är.

Samtidigt upplever upplevelser av viktstigma i det dagliga livet, även utanför medicinska miljöer, är associerade med negativa psykiska och fysiska hälsoresultat.

Hur man går ner i vikt på ett säkert sätt

Om du vill gå ner i vikt för att hantera giktsymtom är det viktigt att göra det på ett säkert och hälsosamt sätt. Det betyder att det är bäst att hoppa över modedieter, vilket kan leda till psykiska utmaningar, näringsbrist, viktökning, metabola problem och andra effekter.

För hållbar viktminskning, försök att ta till dig vanor som du kan fortsätta att följa på lång sikt. Överväga:

  • äta färre ultrabearbetade livsmedel
  • laga mat hemma oftare än att äta ute
  • konsumerar mer grönsaker och frukt

  • gör vatten till din huvudsakliga dryck

Du kanske också vill arbeta med en registrerad dietist, som kan ge personliga rekommendationer baserat på din medicinska historia, matpreferenser och budget.

Dessutom är det viktigt att se till att du håller dig aktiv när du kan.

De Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att du får minst 150 minuters måttlig till kraftig fysisk aktivitet per vecka, men varje ökning av fysisk aktivitet är en bra utgångspunkt.

Att sova ordentligt och göra ditt bästa för att hantera stress är också viktigt för en väl avrundad hälsa och kan stödja viktminskning om du väljer att fortsätta med det.

För de flesta är det i allmänhet säkert att gå ner 1–2 kg. (0,45–0,9 kg) per vecka från ett kaloriunderskott.

Andra sätt att hantera giktsymtom

Även om viktminskning kan hjälpa till med giktsymtom, finns det andra tips du kan följa för att hantera tillståndet:

  • Begränsa livsmedel med hög puriner: Livsmedel hög i puriner kan öka ureanivåerna. I synnerhet är mycket bearbetat rött kött, orgel- och viltkött och skaldjur ofta kopplade till gikt. Kolla in dessa tips för att följa en diet med låg purin.
  • Begränsa livsmedel med hög fruktos majssirap: Sötade drycker och andra livsmedel som innehåller hög fruktos majssirap kan göra giktsymtom värre. Medan mer forskning behövs, är det bäst att begränsa tillsatt socker i din kost.
  • Begränsa eller undvik alkohol: Experter rekommenderar att personer med gikt (och den allmänna befolkningen) begränsar eller undviker alkohol på grund av dess negativa effekter på hälsan.
  • Fortsätt vara aktiv: Även om sambandet mellan gikt och fysisk aktivitet fortfarande är oklart, kan träning hjälpa dig att minska stress, hantera din vikt och minska risken för andra kroniska hälsotillstånd. Alla dessa effekter kan hjälpa dig att hantera gikt.
  • Hantera andra kroniska tillstånd: Andra kroniska tillstånd, såsom njursjukdom, hjärtsjukdom och diabetes, kan förvärra giktsymtom.
  • Arbeta med en vårdpersonal: En kvalificerad sjukvårdspersonal kan rekommendera mediciner och andra behandlingar för att hjälpa dig hantera giktsymtom.

Poängen

Gikt är en inflammatorisk form av artrit som kan bero på genetik eller livsstilsfaktorer.

Även om genetik spelar en stor roll, kan övervikt eller fetma öka risken för att utveckla gikt och uppleva återkommande flare-ups. Således kan gå ner i vikt vara fördelaktigt för vissa människor.

Tänk dock på att gikt är ärftligt och kanske inte är relaterat till din vikt eller livsstilsvanor.

Om du vill hantera dina giktsymtom finns det andra saker du kan göra förutom att gå ner i vikt, som att äta en näringsrik kost, begränsa mat som innehåller mycket puriner, undvika alkohol och hantera alla andra kroniska tillstånd du kan ha.

Det är bäst att arbeta med en sjukvårdspersonal som en läkare, såväl som en registrerad dietist, som kan ge personliga rekommendationer för din behandling – inklusive ett näringsrikt, kulturellt lämpligt ätmönster som kan hjälpa dig att hantera gikt.

Veta mer

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *