Att göra samma träningsrutin varje dag kan kännas tråkigt efter ett tag. För att förhindra detta behöver du inte uppfinna hjulet på nytt eller helt ge upp de träningspass du håller på med just nu.
Något så subtilt som att inkludera 10-20 minuters promenad bakåt eller jogga några gånger i veckan kan ge dig den träningsvariation ditt sinne och kropp längtar efter. Här är fördelarna.
Varför gå baklänges?
På ytan kan det verka dumt eller värdelöst att gå baklänges. Ta en djupare titt, dock. Det ger faktiskt ett antal förmåner för både ditt fysiska och mentala välbefinnande. Det är ett enkelt sätt för dig att utmana olika muskler och tvinga ditt sinne att fokusera och arbeta annorlunda.
Att gå bakåt ger ett antal fördelar för ditt sinne och din kropp.
Mentala fördelar
- ökad känsla av kroppsmedvetenhet
- ökad kroppskoordination och rörelse i rymden
- hjälper till att undvika tristess i träningen
- förbättrar det allmänna humöret
- hjälper till med sömncykler
- motiverar dig att gå utanför din komfortzon
- håller ditt sinne att gissa
- skärper din tankeförmåga och förbättrar kognitiv kontroll
- sätter sinnena i överdrift, förbättrar synen
Kroppsfördelar
- ökar styrkan i mindre använda benmuskler
- hjälper till att rehabilitera knäskador
- förbättrar gångteknik och form
- hjälper till med balansen
- bränner kalorier
- hjälper dig att behålla en hälsosam vikt
- stärker ben och muskler
- ökar energinivåerna
- höjer kroppens ämnesomsättning
Andra fördelar
Medan att gå normalt (rörelse framåt) är något som vi gör varje dag utan någon medveten tanke, kan gå bakåt hjälpa dig att förbättra din benuthållighet och aeroba kapacitet snabbare. Det beror på att utmaningen du lägger på din kropp är större. Du tvingar din kropp att anpassa sig till nya och obekanta krav, vilket främjar förbättringar och tillväxt i din fysiska kondition.
En studie publicerad i
Din kropp är mindre bekant med att gå baklänges, så du kan förvänta dig att få fler kardiovaskulära och kaloriförbrännande fördelar på kortare tid. Detta gör din träning mer effektiv och intensiv.
Sätt att försöka gå baklänges
Att försöka springa baklänges utanför är verkligen genomförbart, men det kan vara säkrare att använda ett löpband. Det kan låta som ett farligt sätt att springa med alla variabler, som hastighet och det snurrande bältet. Men löpbandet erbjuder ledstänger och en stabil plats där du kan förbättra din förmåga att springa bakåt.
Om du är väl förtrogen med att gå och/eller springa på löpbandet, vill du ändå närma dig detta med försiktighet. Börja med löpbandet i låg hastighet (börjar vid 1 mph) och arbeta sedan upp till en snabbare promenad (cirka 3 mph).
Om du känner att du är lite utom kontroll, sänk hastigheten. Fokusera på varje enskilt steg och koncentrera dig på varje steg, istället för att gå före dig själv. Kom ihåg att säkerheten kommer först. Börja smått och bygg sedan upp allt eftersom du blir mer bekväm.
Springer baklänges
När du avancerar till högre hastigheter på löpbandet kan du prova att springa bakåt. Denna version av löpning belastar faktiskt dina knän mindre än traditionell löpning, vilket gör den idealisk för dem som kämpar med knäsmärtor. Med bakåtlöpning är det ännu viktigare att prioritera säkerheten. Använd ledstängerna på löpbandet när du behöver dem.
Om du har tillgång till en bana (inomhus eller utomhus) kan den fungera som ett alternativ till löpbandet. Många gym har banor inomhus. Kontrollera också om det finns en utomhusbana på din lokala skola. Det kan vara öppet för allmänheten när skolövningar inte äger rum.
Nästa steg
Att hitta en rytm med din dagliga träningsrutin är inte en dålig sak. Men allt ditt hårda arbete och din tid på gymmet kan ofta användas mer effektivt om du ändrar ditt träningspass. Att lägga till några minuters baklängesvandring i din rutin kan vara utmanande och roligt. Ta med dig en träningskompis för att dela med dig av några skratt.
Alla känner sig lite konstiga och fåniga när de går eller joggar bakåt i början. Men snart kommer du att känna tillfredsställelsen av att olika muskler engagerar sig på ett nytt sätt.
