1. Hur kan en fysioterapeut hjälpa mig med psoriasisartrit?
Sjukgymnastik kan hjälpa till att minska ledvärk, förbättra ledrörlighet och lära dig strategier för att hantera dina symtom. En sjukgymnast (PT) kommer att arbeta med dig en på en för att utveckla ett behandlingssätt som är specifikt för dina psoriasisartrit (PsA) symtom.
Verktyg som din PT kan använda för att minska smärta och förbättra din livskvalitet inkluderar:
- skonsam träning
- modaliteter som värme eller el
stimulering - mobilisering av mjukdelar
- gemensam mobilisering
- rekommendationer för adaptiv utrustning
- hållningsutbildning
2. Vad kan jag förvänta mig på en session?
Under ditt första besök kommer din PT att utföra en utvärdering och utveckla en behandlingsplan som bäst passar dina behov. Om du har upplevt svår smärta kan sessionen fokusera på att använda metoder som värme, is, laser, ultraljud eller elektrisk stimulering för att minska ditt obehag.
När dina smärtnivåer har avtagit kan din PT visa dig övningar för att förbättra din ledrörlighet och hjälpa dig att ytterligare minska obehag. PT:er kommer också att använda manuell terapi (praktisk behandling) för att minska stressen i den mjuka vävnaden som omger de drabbade områdena. Du kommer också att få ett hemprogram som hjälper dig att hantera dina symtom på egen hand.
3. Vilka övningar eller stretchningar kan hjälpa mot smärtlindring?
Alla som lever med PsA kommer att uppleva lite olika symtom.
På grund av detta är det svårt att lista en uppsättning generiska sträckningar och övningar som kommer att hjälpa alla. Det är därför det är absolut nödvändigt att ha en fysisk terapiutvärdering en-till-en. Din PT kommer att utveckla en uppsättning stretcher och övningar som bäst passar dina specifika behov.
4. Finns det några övningar eller stretchningar jag bör undvika?
Du bör undvika övningar eller stretchningar som orsakar smärta. Undvik också övningar eller sträckningar som gör att du spenderar för mycket tid i slutområdena av rörelse.
Stretches ska vara bekväma. Du behöver inte hålla dem i mer än 5 till 10 sekunder för att få lättnad.
Nyckeln till att lindra stelhet och smärta i lederna är att öka rörligheten till leden. Det betyder att du bör öka frekvensen du rör dig eller sträcker, inte längden en sträcka hålls. Exempel på övningar du bör undvika är att lyfta tunga vikter, hoppa, utöva intensiva sporter och löpning.
5. Vilka övningar eller stretchningar kan hjälpa till med rörligheten?
Övningar och stretching hjälper till att förbättra ledrörlighet och hälsa genom att uppmuntra cirkulationen av ledvätska. Ledvätska fungerar som WD-40 för att smörja dina leder och producera mjukare rörelser.
Träning hjälper också till att förbättra blodcirkulationen i hela kroppen. Blod innehåller syre och näringsämnen som är avgörande för hälsan i leder och alla mjukdelar. Nyckeln är att hitta övningar och stretchningar som är användbara för dig.
Simning, cykling, promenader, mild yoga, tai chi och pilates är exempel på användbara övningar som inte bör förvärra dina symtom.
6. Finns det några hjälpmedel jag bör överväga?
Om du har problem med att gå, kanske du vill överväga att använda en käpp eller rullstol för att lätta på trycket på dina ben. Att använda en käpp kan vara till hjälp om du bara har ont i ena nedre extremiteten. En rullande rollator kan vara till hjälp om båda dina ben ger dig problem.
Rullande rollatorer har också en sittplats där du kan sitta och vila om du är trött eller har ont.
Att använda ett handledsstöd kan vara till hjälp om du har problem med dina handleder eller händer. De flesta apotek har handledsskenor och hängslen som kan hjälpa till att lindra belastningen på dina leder.
Ett enkelt svankstöd kan vara till hjälp för att minska stressen på ryggraden.
7. Hur vet jag om min smärta är normal eller för mycket?
Övningar bör inte orsaka smärta. Men det är normalt att känna sträckning eller muskeldragning när du utför dina övningar.
Det bästa rådet är att börja långsamt och enkelt och se hur du mår dagen efter. Om du mår bra, fortsätt sedan med samma program i en vecka eller två. Efter detta kan du gradvis utveckla dina reps och set, och lägga till nya övningar eller sträckningar till ditt etablerade program.
Om du har mycket ont dagen efter träningen vet du att du gjort för mycket. Du och din PT kan anpassa ditt program därefter.
8. Vilka förändringar kan jag göra på mitt jobb för att hantera mitt tillstånd?
Att ta tillräckliga vilopauser, utföra mjuka stretchningar några gånger om dagen och träna en bra hållning är tips som är tillämpliga på alla jobb.
Om du arbetar vid ett skrivbord och på en dator, kanske du vill överväga en ergonomisk inställning så att din rygg förblir rak och din datorskärm i ögonhöjd.
Om du har ett aktivt jobb som kräver lyft, då vill du justera din teknik när du utför dina uppgifter. Undvik att vrida kroppen och kom ihåg att använda benen när du lyfter föremål nära marken.
Gregory Minnis doktorerade i fysioterapi från University of St. Augustine med inriktning på ortopedisk manuell terapi efter att ha tagit sin BS från University of Delaware. Gregs arbetslivserfarenhet inkluderar idrottsmedicin, ortopedisk sjukgymnastik, neurologisk rehab och avancerad bedömning/behandling av gångstörningar. Han har slutfört kursen för sin certifiering för manuell terapi, som omfattar avancerad behandling av bäckenkomplexet, ryggraden och extremiteterna. Som tävlingsidrottare och före detta fotbollsspelare i division I tycker Greg om att arbeta med skadade idrottare och älskar att tillbringa tid utomhus med cykling, skidåkning och surfing.
