Fråga advokaten: Öka din självkänsla med psoriasis

Egenvård

När du lever med en kronisk sjukdom kommer alltid mediciner och läkarbesök först, vilket tränger undan stunder av njutning med din kropp. Jag var trött på att känna att min kropp bara var en sak som skulle medicineras och hanteras. Egenvårdshandlingar gör att jag kan vårda min kropp på andra sätt.

För mig inkluderar egenvård:

• spärra av tid att blötlägga i ett Epsom saltbad minst en gång i veckan (medan forskningen är blandad på effekterna kan jag intyga att det känns underbart)
• läsa bra böcker som tar mig ur huvudet (utan distraktioner på sociala medier)
• njuter av oförhandlingsbar morgon “me time”

Att bygga in egenvård i din rutin kan innebära att du vaknar 15–30 minuter innan dina barn vaknar för att skriva dagbok, meditera eller bara njuta av din favoritkopp kaffe eller te. Kom ihåg att det inte är själviskt att ta ut tid för att prioritera egenvård.

Självacceptans

Jag var trött på att ständigt titta på mina blossningar och tänka jag är ful. Negativ självsyn kommer ofta tillsammans med psoriasis, delvis på grund av stigma kring tillståndet, och delvis på effekterna av tillståndet inte bara på personligt utseende utan på psykologi hos personer med psoriasis. Kvinnor med psoriasis är mer sårbara för negativ självkänsla än män.

Jag var tvungen att byta berättelse. Att tillåta negativt självprat att prata om är en av de värsta sakerna för självkänslan.

Du kan störa det negativa självpratet med ord av acceptans till dig själv som:

• “Jag är inte min psoriasis.”
• “Min psoriasis definierar mig inte.”
• “Jag är vacker idag.”

Att säga till mig själv de här sakerna kändes dumt i början. Men ju mer självacceptans du kan uppbåda, desto mer kommer självförtroendet att lysa igenom. Självkänsla: 1, psoriasis: 0.

Mindfulness

När du lever med en kronisk sjukdom, är det svårt att klara din dag när nästan varje beslut du fattar leder tillbaka till din sjukdom. Kommer den här koppen kaffe (eller vin) att utlösa mina blossningar? Kommer jag att kunna gå på golvet idag för att leka med mina barn med mina blossar svider mig? Kan jag gå på det evenemanget ikväll eller kommer de att stirra på min psoriasis? Kommer jag att kunna arbeta vid min dator idag utan att det finns flingor överallt?

Du känner säkert igen den här spiralen.

Studier har visat att meditation och andra mindfulness-tekniker kan avbryta denna stresscykel. Det kan i sin tur hjälpa till att lugna bloss.

Mindfulness kan se ut så här:

• lyssnar på meditationsband
• använda YouTube eller en app för att träna andning
• tar en gå
• gör lätt yoga
• knacka (EFT)
• recitera ett mantra

Ärlighet

Resultatet av din behandlingsplan beror delvis på graden av kommunikation mellan dig själv och din läkare (se detta 2021 studie i psoriasisartrit). Det betyder att du måste vara ärlig med din läkare. Men det kräver förstås ett visst självförtroende.

När jag började berätta för min läkare exakt hur jag mådde på en viss behandling eller medicin (otillfredsställd!), var det fantastiskt hur mycket bättre jag kände mig när jag gick in på dessa möten. Och hur mycket mer lyssnade min läkare på mig.

Om du känner att du inte kan ha ett öppet samtal med din läkare, då är det dags att hitta en ny. Om något inte fungerar, ändra det. Din läkare är där för att hjälpa till med det och hitta en behandling som fungerar för dig.

Att vara ärlig mot dig själv (och din läkare) kommer att ge dig det självförtroende du behöver för att omvärdera vad du verkligen behöver – och inte behöver – i ditt liv. När du känner dig bemyndigad kommer du förmodligen att må bättre om dig själv överlag.

Pålitliga resurser

Hand i hand med en stark relation med din vårdpersonal är ett lager av pålitliga resurser.

Det finns mycket förespråkande kring psoriasis på sociala medier – mycket mer än det finns information från hudläkare – så att hitta personer och källor du kan lita på hjälper till att lindra ångesten kring psoriasis.

Överväldigande av dålig information kan skada din känsla av säkerhet. Var kräsen med dem som du tar emot råd från.

Gemenskapsstöd

När du börjar få kontakt med andra som lever med en kronisk sjukdom som psoriasis, är du kopplad till andra som förstår.

Du behöver inte förklara vad en flare-up är. Du behöver inte förklara varför behandlingsdagar är jobbiga. Du behöver inte förklara varför du provar en ny dietlivsstil (glutenfri? mjölkfri? inget rött kött?). De bara får det.

En studie från 2021 av över 100 personer med hudåkommor, inklusive psoriasis, fann att socialt stöd kunde påverka hur de upplevde sitt hudtillstånd.

Och att veta att du har det stödet i bakfickan – tack vare sociala medier – betyder att du kan ta din telefon och nå ut när du behöver den.

Resten

När stängde du senast av datorn eller telefonen och tog en tupplur? Jag vet, det kanske låter dumt. Men ibland är vila allt din kropp behöver för att komma ikapp, återhämta sig och läka.

När du sitter och vilar kan du notera vad din kropp behöver och fråga dig själv när drack du vatten senast? Har du återfuktat dina psoriasisutbrott med din favoritlotion? Har du kontaktat ditt community för att checka in? Eller behöver du bara se ett avsnitt eller två av din favoritprogram? (“Ted Lasso” är min sylt).

Vila, läka, återhämta dig, upprepa.

Att öka självkänslan med psoriasis är en kumulativ ansträngning. Det börjar med att engagera sig för egenvård, acceptera dig själv och vara ärlig mot dig själv om vad du behöver för att leva ditt liv lyckligt medan hantera din psoriasis. Inte tvärt om.

Sabrina Skiles är en bloggare och en förespråkare för hälsoorganisationer som National Psoriasis Foundation.