Förstå järntillskott för anemi

Vad är järn och järntillskott?

Järn är ett mineral som producerar röda blodkroppar och hjälper till att transportera syre runt i kroppen.

När dina järnnivåer är låga kan det leda till järnbristanemi, vilket minskar flödet av syre till dina organ och vävnader.

Järnbristanemi är en av de vanligaste näringsstörningarna i världen och drabbar så många som 25 procent av människor globalt.

Att ta dagliga järntillskott kan vara en viktig del av hantera järnbristanemi, även om din läkare också kan rekommendera att öka ditt järnintag genom att äta mer järnrik mat.

I den här artikeln kommer vi att granska de olika typerna av järntillskott som finns tillgängliga och deras doseringsrekommendationer. Vi kommer också att titta på sambandet mellan anemi och graviditet och utforska några naturliga lösningar som kan hjälpa till att öka dina järnnivåer.

Fördelar med järntillskott

De flesta får allt järn de behöver från maten. Men när du har järnbristanemi är dina nivåer för låga för att möta dina näringsbehov. Du kan försöka komma tillbaka till normala järnnivåer enbart genom kosten, men för de flesta med mycket låga järnreserver räcker det inte att få järn från maten.

Fördelen med järntillskott är att du kan få i dig det järn din kropp behöver med en lätt att ta, högdos tablett eller vätska. Järntillskott har mer järn än du hittar i ett multivitamin, och din läkare kan övervaka dosen du tar.

Om din kropp har svårt att ta upp järn från maten kan ett tillskott hjälpa dig att få den dos du behöver av detta viktiga näringsämne.

Typer

Muntliga kosttillskott

Orala järntillskott är de vanligaste behandlingarna för anemi. Du kan ta dem som ett piller, en vätska eller som ett salt.

Du kan hitta en mängd olika typer, Inklusive:

• ferrosulfat
• järnglukonat
• järncitrat
• järnsulfat

Intravenösa tillskott

Vissa personer kan behöva ta järn intravenöst. Du kan behöva den här metoden om:

• din kropp kan inte tolerera orala kosttillskott
• du upplever kronisk blodförlust
• din gastrointestinala (GI)-kanal har problem med att absorbera järn

Det finns flera olika typer tillgängliga, inklusive:

• järndextran
• järn sackaros
• järnglukonat

Bieffekter

Höga doser av orala järntillskott kan leda till GI-symtom som:

• illamående
• kräkningar
• diarre
• förstoppning
• mörk avföring

Intravenös järnburk orsak en överkänslighetsreaktion (HSR). Människor kan uppleva en mild, måttlig eller svår HSR:

• Mild HSR: klåda, rodnad, nässelutslag, värmekänsla, lätt tryck över bröstet, högt blodtryck, ryggsmärta, ledvärk
• Måttlig HSR: hosta, rodnad, tryck över bröstet, illamående, nässelutslag, andnöd, hypotoni, snabb hjärtfrekvens
• Svår HSR: snabbt uppträdande symtom, svullnad i ögonen, väsande andning, blåaktig hud, medvetslöshet, hjärt- eller andningsstillestånd

Om du upplever en HSR under en järninfusion kan din läkare avbryta behandlingen.

Dosering

Doseringen av järntillskott varierar från person till person. Tala med din läkare om hur mycket du behöver ta.

Din läkare kan rekommendera en daglig doseringsregim. Dock några forskning föreslår att ta järn en gång varannan dag kan också vara effektivt och har bättre absorption. Prata med din läkare om vilken doseringsstrategi som är bäst för dig.

Vissa livsmedel som mejeriprodukter, ägg, spenat, fullkorn och koffein kan blockera järnupptaget. Försök att undvika att äta dessa livsmedel minst 1 timme före och efter att du tagit dina kosttillskott. Du bör också ta antacida och kalciumtillskott med minst 1 timmes mellanrum från ditt järn.

Om du har järnbristanemi kan din läkare rekommendera kosttillskott i en mycket högre dos än den rekommenderade dagliga dosen (RDA).

Du kan använda riktlinjerna från National Institutes of Health som visar RDA för de flesta. Men om dina järndepåer är låga kanske det inte räcker att äta just denna mängd.

Barn

Kvinnor

Män

Under graviditet

Under amning

Om du är vegetarian är RDA 1,8 gånger dessa belopp. Det beror på att växtbaserade järnkällor är svårare för din kropp att absorbera än köttkällor.

Naturligt järntillskott

Om du lever med mild järnbristanemi kan det vara möjligt att behandla dina symtom naturligt genom en hälsosam, balanserad kost som innehåller järnrik mat.

Det finns två huvudtyper av järn i din kost:

• Heme järn finns i rött kött, fågel och skaldjur.
• Icke-hemjärn finns i nötter, bönor, grönsaker och fullkorn.

Hemjärn är lättare för kroppen att ta upp än icke-hem, även om båda typerna kan ingå i en balanserad kost. Vissa livsmedel som innehåller mycket järn, såsom spenat, också ha komponenter som gör det svårt för kroppen att ta upp.

Vitamin C kan hjälpa till att öka absorptionen av icke-hemjärn. Det är en bra idé att inkludera varor som innehåller mycket C-vitamin i en växtbaserad måltid.

Här är några järnrika livsmedel du kan inkludera i din kost:

I graviditeten

Under graviditeten behöver en persons kropp mycket mer järn för att hjälpa till att förse barnet med syre. Denna extra efterfrågan ökar risken för att utveckla järnbristanemi.

Om den lämnas obehandlad kan järnbristanemi orsaka graviditetskomplikationer som för tidig födsel, låg babyvikt och postpartumblödning.

Några andra faktorer som ökar risken för att utveckla järnbristanemi under graviditeten inkluderar:

• att vara gravid med flera bebisar
• att ha två graviditeter nära varandra
• har frekventa episoder av illamående på morgonen

Det kan ibland vara svårt för gravida att säga om de har järnbristanemi. Många av dess vanliga symtom liknar de vid graviditet. De inkluderar:

• svaghet
• Trötthet
• andnöd
• yrsel
• huvudvärk
• blek hud
• bröstsmärta

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) föreslår att gravida kvinnor börjar ta ett lågdos oralt järntillskott (cirka 30 mg per dag) och bli undersökt för järnbristanemi under deras första prenatala besök.

De uppmuntrar också kvinnor med labb-bekräftad anemi att öka sin dos till 60 till 120 mg per dag. Gravida personer bör prata med sin läkare för att bestämma deras specifika rekommenderade dos.

När ska jag börja må bättre?

De flesta kommer att börja känna nytta av ett järntillskott inom några dagar.

Enligt Storbritanniens National Health Service tar det cirka 1 vecka att må bättre efter att ha påbörjat ett järnfumarattillskott.

Det tar dock mycket längre tid att bygga upp dina järnreserver. Det är därför många läkare rekommenderar att du fortsätter med ditt järntillskott så länge som 3 till 6 månader om du har järnbristanemi.

Järn är en viktig mineral för att upprätthålla god hälsa. Järntillskott är ett utmärkt sätt att förhindra komplikationer av järnbristanemi.

Om du tror att du kan ha järnbristanemi, prata med din läkare om huruvida järntillskott är rätt för dig.