Förebyggande av fibromyalgi
Fibromyalgi kan inte förebyggas. Korrekt behandling och livsstilsförändringar kan bidra till att minska frekvensen och svårighetsgraden av dina symtom. Personer med fibromyalgi försöker förhindra uppblossningar snarare än att försöka förhindra själva syndromet. Det finns många saker du kan göra för att förhindra att dina symtom förvärras.
Få tillräckligt med sömn
Brist på återställande sömn är både ett symptom på fibromyalgi och en orsak till uppblossningar. Dålig sömn skapar en cykel av mer smärta, vilket gör det svårare att sova, vilket orsakar mer smärta och så vidare. Du kanske kan bryta cykeln genom att gå och lägga dig vid samma tid varje kväll och träna på goda sömnvanor.
Försök att koppla av en timme innan du lägger dig genom att stänga av TV:n och andra elektroniska enheter. Att läsa, ta ett varmt bad eller meditera är alla bra sätt att varva ner och förbereda sig för djupare sömn. Din läkare kan ordinera ett sömnmedel om du har ihållande problem med att falla eller sova.
Minska emotionell och mental stress
Symtomen på fibromyalgi blir värre med stress. Du kan minska flare-ups genom att minimera de saker som orsakar dig stress. Att eliminera källor till stress, som ohälsosamma relationer eller spända arbetsmiljöer, är ett sätt att göra detta.
Vissa stressfaktorer kan inte undvikas. Att lära sig hantera tekniker kan hjälpa till att minimera effekterna av stress på din kropp och ditt sinne.
Positiva stress-busters inkluderar:
- meditation
- avslappning
- akupunktur
- djupandningstekniker
Träning med måttlig intensitet är också ett bra sätt att blåsa av på ett hälsosamt sätt.
Vissa människor vänder sig till alkohol och droger för att hantera stress. Detta copingbeteende är kontraproduktivt. Det kan förvärra symtomen eller öka risken för farliga hälsokomplikationer som beror på frekvent alkohol- eller droganvändning.
Få regelbunden motion
Regelbunden, måttlig träning kan hålla musklerna och lederna friska. Gå inte överbord. Rigorösa träningsplaner kan göra dina symtom värre. Att gå är ett bra sätt att hålla sig frisk och aktiv utan ansträngande ansträngning.
Ät en balanserad diet
Vissa personer med fibromyalgi upplever att vissa livsmedel förvärrar deras symtom. Gastrointestinala problem, såsom colon irritabile, åtföljer ibland detta syndrom. Du kan minska flare-ups genom att äta en balanserad kost och undvika mat och dryck som gör dina symtom värre. Det är ofta bäst att minimera:
- koffein
- friterad mat
- livsmedel som innehåller mycket natrium
Övervaka dina symtom
Att föra dagbok om dina symtom kan hjälpa dig att hitta de saker som orsakar uppblossningar för dig. Att lista information om vad du åt, hur du mådde efter att ha ätit och dokumentera dina dagliga aktiviteter kan ge insikt i vad som förvärrar dina symtom. Dagboken kan också vara ett användbart verktyg för din läkare för att ordinera den bästa behandlingen för ditt tillstånd.
Varje fall av fibromyalgi är olika. Du kan hitta andra tillvägagångssätt som fungerar bättre för att minska dina symtom och minska flare-ups. Tala med din läkare om behandlingsalternativ och livsstilsförändringar som passar dina specifika behov.
