Föräldra- och babyyoga erbjuder fördelar för både vårdgivare och spädbarn

Vad är föräldra- och babyyoga?

Föräldra- och babyyoga är en yogaform där föräldrar eller vårdgivare använder sina händer och kropp för att röra en bebis på en mängd olika sätt som kan vara både stretchande och stärkande. Vanligtvis ligger det också en tonvikt på lek och sång.

Medan rörelse instrueras inom dessa klasser, fokuserar de flesta förälder- och babyyogaklasser på att underlätta bandet mellan föräldern och barnet. Detta inkluderar ibland instruktörsledd babymassage.

Bebisar har inte riktigt uppmärksamheten för en fullängds yogaklass, som kan vara på 60–90 minuter, så babyyoga lärs ofta ut inom en ”mamma och jag”-miljö – eller i vad som nu mer allmänt kallas ”förälder och baby- eller ”vårdgivare och barn”.

I föräldra- och babyklasser rör vårdgivaren sin kropp genom helande poser tillsammans med sin baby, som ligger på en filt bredvid eller under dem.

Poserna som lärs ut syftar ofta till att läka kroppen från födseln men används också för att hjälpa till med de fysiska anpassningarna av föräldraskapet. Till exempel lärs axelöppnare att motverka den hållning som blir resultatet av att hålla en bebis under långa perioder.

Eftersom Austin också är en framstående prenatal yogalärare, föredrar hon att fokusera sina postnatalklasser på att ge föräldern näring. Som sådan tillbringar barnet det mesta av tiden på filten medan föräldern rör sig. Föräldern tillbringar sedan en liten del av tiden senare i klassen med att sjunga till och flytta barnet.

Austin säger att hon föredrar att undervisa på det här sättet eftersom folk håller sina barn hela dagen. Att dela upp klassen på detta sätt ger vårdgivare en chans att också röra på sina kroppar.

Andra vårdgivare och babyklasser kan innehålla barnet som en vikt, där vårdgivaren håller barnet medan han rör sig genom fysiska ställningar. Du kan kolla klassbeskrivningar online eller prata med instruktören eller studion för att hitta rätt klass för dig.

Sammanfattning

Babyyogaklasser tenderar att fokusera mer på att röra barnets kropp, medan förälder- och babyyogakurser har ett gemensamt fokus på vårdgivare och baby. Prata med studion eller läraren innan du bestämmer dig för vilka klasser som passar dig.

När kan bebisar börja yoga?

De flesta födande föräldrar avråds från att träna under en viss period efter födseln. Med okomplicerade vaginala födslar, sker rensningen för att återgå till träning vanligtvis cirka 6 veckor. Om någon har fått ett kejsarsnitt rekommenderar läkare ofta att man väntar till 8 veckor.

Austin påminner föräldrar som har fött barn att detta är mycket allmänna riktlinjer och instruerar dem istället att vara uppmärksamma på när de slutar blöda.

Efter födseln måste livmodern genomgå involutionsprocessen, där den återgår till sitt tillstånd före graviditeten (1).

Detta tar tid, och den största indikatorn på att involutionen har skett framgångsrikt är upphörandet av eventuell blödning, som kallas lochia. Austin föreslår att även fläckbläckning ska räknas som blödning.

Många förälder- och babyyogaklasser anger ett ålderskrav på 6 veckor för spädbarn, men det är ofta baserat på förälderns läkningsprocess snarare än barnets förmåga. Om din barnläkare godkänner kan du börja lätt flytta på din lilla så fort de kommer till denna värld.

Bebisar börjar naturligtvis tidigt öva instinktiva rörelser, som att sträcka upp nacken för matning eller vira fingrarna runt dina. Dessa är resultatet av primitiva reflexer. Att göra mjuka benrörelser hjälper ofta till att lindra gaser och uppmuntrar tarmrörelser, vilket vi kommer att diskutera i detalj nedan.

Om ditt barn föds för tidigt, vänligen kontrollera med dina läkare om en lämplig tidslinje för både dig och ditt barn. Innan du påbörjar några rörelselektioner, dubbelkolla alltid med din barnläkare att ditt barns rörelser och beteenden ligger inom normalområdet.

Sammanfattning

Bebisar börjar utöva konsten att yoga så fort de kommer in i den här världen, eftersom de lever helt och hållet i nuet.

En förälder kan få godkännande att börja träna så snart som 6 veckor efter en vaginal förlossning eller 8 veckor efter ett kejsarsnitt. Men om du upplevde några komplikationer under förlossningen kan ditt vårdteam be dig vänta längre.

Se i alla fall till att söka godkännande från både din ob-gyn eller barnmorska och din barnläkare innan du börjar.

Hur gynnar yoga barnet?

Jocelyn Kay Levy är grundaren av Wee Yogis Organization, vars uppdrag är att ge yoga och mindfulness till barn i alla åldrar. Hon har undervisat babyyoga i nästan 15 år. Även om Levy ibland innehåller rörelse för föräldrar eller vårdgivare, är fokus för hennes klasser främst på barnet.

Förutom att underlätta ett band mellan vårdgivaren och barnet, tycker Levy att babyyoga är oerhört användbart för barnets matsmältning. Nyfödda har omogna matsmältningssystem. Detta gör att många av dem får gaser, blir förstoppade och spottar upp kort efter matningen.

Medicinska experter varnar för att om en bebis kräks ofta kan det vara en indikator på ett större matsmältningsproblem som gastroesofageal refluxsjukdom. Du bör alltid dubbelkolla med ditt barns barnläkare för att se till att ditt barns matsmältningsbeteende ligger inom normalområdet.

Att röra bebisens lemmar hjälper också till att förbättra deras grovmotoriska färdigheter, eftersom det hjälper till att avfyra neuronala anslutningar som hjälper till att utveckla rörelsemönster (2).

En äldre studie fann till och med att babyyoga kan förbättra barnets sömn (3).

Det är ofta skäl nog för de flesta nyblivna föräldrar att ge babyyoga ett försök!

Sammanfattning

Föräldra- och babyyoga är bra för att underlätta bandet mellan bebis och vårdgivare. Det är också till hjälp för barnets utveckling av grovmotorik och matsmältning.

Hur gynnar förälder- och babyyoga föräldern?

Naturligtvis kan spendera tid med ditt barn hjälpa till att underlätta ett starkare band efter förlossningen. Men utöver det kan yoga också hjälpa till med vissa specifika postnatala bekymmer:

• Kan underlätta den läkningsprocess som krävs efter födseln. Detta inkluderar livmoderinvolution och bäckenbottenförstärkning. Austin råder födande föräldrar att verkligen ta sin tid att läka efter födseln, och påminna dem om att tidsramen är personlig (4, 5).
• Kan minska symtom på förlossningsdepression. En studie från 2015 visade att postnatal yoga signifikant sänkte frekvensen av förlossningsdepression hos deltagare (6).
• Minskar stress och ångest. En nyligen genomförd studie observerade att yoga kan vara en effektiv kompletterande behandling för ångest och depression (7).

Överväganden för föräldra- och babyyoga

Förutom att lyssna på din kropp efter förlossningen och observera lochia, som Austin föreslår, är en annan sak att vara uppmärksam på relaxin. Detta är proteinhormonet som lossar bindväven i hela kroppen. Din kropp börjar producera relaxin vid befruktningen (8).

Som ett resultat har personer som är både pre- och postnatala ökad flexibilitet i sina leder. Föräldrar efter förlossningen påverkas fortfarande av relaxin också – vissa experter säger att det kan ta 3–5 månader efter födseln för relaxin att helt lämna din kropp (9).

Diastasis recti kan uppstå när den nödvändiga separationen eller sträckningen av linea alba som inträffar under graviditeten inte kommer hela vägen ihop. Austin föreslår att man ska få godkännande av en bäckenbottenterapeut eller expert inom sjukvården efter förlossningen innan man återgår till vissa rörelser.

Ändå kan postnatala yogaklasser vara till hjälp för att få nyblivna föräldrar tillbaka i rörelse, eftersom de tenderar att vara mindre intensiva än en vanlig flödesklass.

Sammanfattning

Kontrollera med ditt vårdteam för att se vilka typer av rörelser som är lämpliga med tanke på din personliga läkningstid. Viktigast av allt, lyssna på din kropp.

Vad ska du ta med dig till förälder och babyyoga?

Som varje ny förälder snabbt lär sig är att vara förberedd på vad som helst nyckeln till en framgångsrik utflykt. Här är några saker att överväga att ta med dig till lektionen:

• En yogamatta för vårdgivaren. Detta är förmodligen självklart.
• En tjock babyfilt. Ta med en mysig filt eller matta så att din bebis kan ligga på golvet framför dig.
• Blöjor. Levy kallar skämtsamt sina babyyogaklasser för ”bajsklasser” och varnar för att på grund av de matsmältningsfördelar med ställningarna kommer det troligen att bli nödvändigt att byta blöja under eller efter lektionen.
• En favorit barnvagnsleksak. Vissa klasser innehåller föremål för baby eyetracking-aktiviteter.
• Mat för bebis. Ett annat tecken på hälsosam matsmältning är hunger. Var beredd att mata ditt barn under lektionen och skäms inte om du måste amma. Det här är precis platsen att göra det!
• Klädbyte för bebis. Kanske två!
• En vävduk och rapsduk. Förmodligen några!
• En vattenflaska till föräldern. Återfuktning är viktigt, särskilt om du ammar.

Sammanfattning

Glöm inte blöjorna! En välpackad skötväska är viktigt.

4 bästa hemmayoga för baby

Innan du flyttar din bebis kropp eller ens lägger händerna på dem för massage, rekommenderar Austin att du tar en stund för att ansluta och se till att barnet är redo för sådan kontakt.

Till exempel, om barnet sover eller gråter kanske det inte är rätt tidpunkt. På samma sätt, om barnet blir synligt upprört, följ deras signaler. Det är därför förälder- och babyyoga kan vara så hjälpsam för att underlätta bandet mellan vårdgivare och bebis, eftersom det lär oss att följa deras ledning.

Itty-bitty ball

1. Lägg ditt barn på ryggen.
2. Dra in ditt barns lår i bröstet genom att böja på knäna och trycka lätt på framsidan av smalbenen.
3. Håll i anklarna eller smalbenen och sträck ut benen mycket lätt tillbaka ut till raka.
4. Rör dig fram och tillbaka under några varv, bibehåll ögonkontakt och engagemang.

Cykel ben

1. Lägg ditt barn på ryggen.
2. Håll ditt barns smalben eller vrister, börja trampa deras lår mot bröstet ett knä i taget, böja på knäna som en cykel. Detta tenderar att ge omedelbara resultat, så bli inte orolig om din bebis får gas under processen!

Omväxlande ben och armar

1. Lägg ditt barn på ryggen.
2. Håll i deras högra arm med vänster hand och deras vänstra ben med höger hand, sträck lätt isär lemmarna.
3. Byt sida och upprepa.

Sånger framförda med handgester

1. Lägg ditt barn på ryggen.
2. Sjung en sång, som ”The Itsy-Bitsy Spider” eller ”Twinkle, Twinkle Little Star”, som involverar handrörelser och observera hur ditt barn följer dina händers rörelser.

Föräldrar och babyyogalärare tenderar att erbjuda unika synsätt på vilka rörelser som ska utföras, men var gärna kreativa. Det finns också flera filmer på YouTube som lär ut olika rörelser.

Sammanfattning

Du kan flytta ditt barns lemmar i alla riktningar, så länge du arbetar långsamt och håller dig inställd på barnet. Att sjunga sånger som involverar handrörelser hjälper till att förbättra ditt barns uppmärksamhet.

Poängen

Yoga kan vara fysiskt och psykologiskt fördelaktigt för människor i alla åldrar, men klasser som involverar spädbarn har den extra fördelen att vårdgivaren och barnet binds samman.

Vissa klasser är avsedda för spädbarn som ännu inte kryper, medan andra är inriktade på crawlers och, senare, småbarn. Var noga med att kontrollera din studios schema för att hitta den klass som passar både dig och ditt barn.

Men kom ihåg – i slutet av dagen behöver du inte den perfekta klassen eller alla rätta yogaredskapen för att göra föräldra- och babyyoga. Du behöver helt enkelt vara närvarande med din lilla.