Förstå förlossningsdepression
Det är vanligt att uppleva det som ofta kallas ”baby blues” efter förlossningen. Dina hormonnivåer går upp och ner efter förlossningen och förlossningen. Dessa förändringar kan utlösa humörsvängningar, ångest, sömnsvårigheter och mer. Om dina symtom varar längre än två veckor kan du ha förlossningsdepression (PPD).
PPD drabbar cirka 1 av 7 kvinnor efter förlossningen. Det är vanligtvis mycket mer intensivt än de första babyblues. Du kan uppleva överdrivna gråtepisoder. Du kan komma på att du drar dig undan från vänner och familj eller andra sociala situationer. Du kan till och med ha tankar på att skada dig själv eller ditt barn.
Andra symtom inkluderar:
- svårt att knyta an till ditt barn
- kraftiga humörsvängningar
- en extrem brist på energi
- ilska
- irritabilitet
- svårt att fatta beslut
- ångest
- panikattacker
Berätta för din partner eller en nära vän om du har dessa symtom. Därifrån kan du boka tid med din läkare för att prata om behandlingsalternativ. PPD kan pågå i många månader om du inte får behandling för det, vilket gör det svårt att ta hand om dig själv och din bebis.
Kan naturläkemedel hjälpa?
När du har träffat din läkare kanske du undrar om naturläkemedel kan hjälpa dina symtom. Alternativ finns, men PPD är vanligtvis inte ett tillstånd som du kan behandla på egen hand. Berätta för din läkare om allt du tar som en del av din holistiska behandlingsplan.
Vitaminer
Omega-3-fettsyror får en del uppmärksamhet bland forskare som en möjlig hjälp för PPD. Faktum är att en nyligen genomförd studie har visat att lågt intag av omega-3 i kosten är associerat med att utveckla denna typ av depression i första hand. Även om mer forskning är nödvändig, tappas näringsförråden av omega-3s ganska mycket under graviditeten och postpartumperioden. Försök att ta kosttillskott och öka intaget av livsmedel som:
- linfrön
- chiafrön
- lax
- sardiner
- annan fet fisk
Riboflavin, eller vitamin B-2, kan också bidra till att minska risken att utveckla PPD. I en studie publicerad i Journal of Affective Disorders undersökte forskare detta vitamin tillsammans med folat, kobalamin och pyridoxin. Riboflavin var det enda de fann ha en positiv effekt på humörstörningen. Forskarna föreslår måttlig konsumtion för bästa resultat.
Örttillskott
US Food and Drug Administration reglerar inte växtbaserade kosttillskott, så du bör vara noggrann när du läser etiketterna och kontrollera med din läkare innan du tar ett växtbaserat tillskott.
Johannesört anses vanligtvis behandla depression. Bevis på om detta tillägg är effektivt vid behandling av PPD är blandade. Det kan eller kanske inte är säkert att använda detta tillägg medan du ammar. Det är bäst att inte ta detta tillskott om inte din läkare råder dig att göra det. Mer forskning är nödvändig för att utvärdera fördelarna och riskerna.
Vad mer kan jag prova?
Flera livsstilsförändringar kan lindra dina symtom:
Ta hand om din kropp
Testa att ta långa promenader med ditt barn i en barnvagn eller bärsele. Hämta hälsosam, hel mat i mataffären. Sov när du har tid och ta tupplurar för att fylla luckorna. Du bör också undvika alkohol och andra droger.
Ta lite tid för dig själv
När du får barn kan det vara lätt att glömma att du behöver tid för dig själv. Ta för vana att klä på dig, lämna huset och göra ett ärende eller besöka en vän på egen hand.
Sätt upp realistiska mål
Disken och leksakerna på golvet får vänta. Förvänta dig inte att du är perfekt. Sätt upp några realistiska förväntningar och håll dig till att stryka dessa saker från din att göra-lista.
Prata om det
Undvik att isolera dig själv och hålla dina känslor flaska inuti. Prata med din partner, en nära vän eller en familjemedlem. Om du inte känner dig bekväm, överväg att gå med i en PPD-stödgrupp. Din läkare kanske kan hänvisa dig till några lokala resurser. Du kan också gå med i onlinegrupper.
Kan terapi hjälpa?
Samtalsterapi är ett annat bra alternativ. Det kan ge dig en möjlighet att reda ut dina tankar och känslor med en utbildad mentalvårdare. Du kan arbeta med din terapeut för att sätta upp mål och hitta sätt att hantera de problem som stör dig mest. Genom att prata om din PPD kan du hitta mer positiva sätt att reagera på dagliga situationer och problem.
Du kan prova interpersonell terapi ensam eller kombinera den med att ta mediciner.
Hur behandlas förlossningsdepression vanligtvis?
Antidepressiva medel används ofta för att behandla PPD. Två huvudtyper som din läkare kan ordinera inkluderar tricykliska antidepressiva medel (TCA) och selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI).
Om du ammar kan du samarbeta med din läkare för att väga fördelarna och riskerna med att ta mediciner. SSRI, som sertralin (Zoloft) och paroxetin (Paxil), anses vara de säkraste valen för ammande mödrar men utsöndras fortfarande i bröstmjölk.
Vissa läkare kan också föreslå östrogen. Efter födseln sjunker dina östrogennivåer snabbt och kan bidra till PPD. Din läkare kan föreslå att du bär ett östrogenplåster på huden för att hjälpa till att öka den minskade nivån av detta hormon i din kropp. Din läkare kan också ge dig råd om huruvida denna behandling är säker när du ammar.
Syn
Med behandling kan PPD försvinna inom en sexmånadersperiod. Om du inte får behandling eller om du avbryter behandlingen för tidigt kan tillståndet återfalla eller övergå i kronisk depression. Det första steget är att söka hjälp. Berätta för någon hur du känner.
Om du börjar behandlingen, sluta inte förrän långt efter att du känner dig bättre. Det är viktigt att upprätthålla god kommunikation med din läkare och att ha ett nära stödnätverk.
