Den genomsnittliga personen spenderar ca
Men för personer med migrän kan att sova gott vara en utmanande bedrift eftersom migrän och sömnstörningar ofta hänger ihop. Enligt a
De som upplever migrän kan också ha en högre risk att utveckla sömnlöshet. Det gör det desto viktigare att kämpa för en god natts sömn.
Även om en kudde kanske inte är ett botemedel mot migrän, kan det hjälpa. När allt kommer omkring är det sista någon med migrän behöver en kudde som dåligt påverkar deras livmoderhalsjustering, vilket orsakar mer huvud- och nacksmärta. Detta kan leda till svårare sömn, vilket, som vi har lärt oss, kan vara en riskfaktor för migrän.
För att undvika denna cykel är det viktigt att hitta en kudde som fungerar för dig, stödjer din ryggradsjustering och inte ökar din smärta.
Vi är här för att hjälpa till med ett fuskblad med de bästa kuddarna för personer med migrän. Oavsett om du letar efter något mjukt och mysigt eller fast och svalkande, så har vi dig täckt.
Typer av kuddar
Innan vi dyker in, här är en snabb sammanfattning av de olika typerna av kuddar som du kommer att se på vår lista.
Memory skum
Kuddar av memory foam reagerar på tryck och värme, konturerna för att passa ditt huvud och nacke när du ligger på dem. Det kan hjälpa till att minimera nacksmärtor.
Dessa kuddar är gjorda av antingen en fast bit polyuretanskum eller strimlat skum. Fast skum blir fastare, medan strimlat skum är ett glatt medium mellan fast och squishy.
Bovete
När du tänker på en mjuk, skön kudde, tänker du förmodligen inte på bovete.
Men stanna hos oss! Kuddar fyllda med boveteskal (de yttre skalen av bovetefrön) kan vara förvånansvärt bekväma. De överensstämmer med formen på ditt huvud och nacke och fördelar vikten jämnt.
Eftersom bovete är helt naturligt, finns det ingen risk för den illaluktande avgasning som ibland kan hända med skum – ett stort plus om dofter är en av dina migränutlösare.
Bovete kuddar är också super andas och kan hålla längre än vissa andra typer av kuddar. Och när det är dags för en ny kudde kan du vara säker på att bovetesskal är fullt komposterbara.
Akupressur
Akupressur är en gammal metod som används för att behandla smärta, inklusive huvudvärk. Akupressurkuddar har upphöjda spikar som utövar konstant tryck när du vilar.
Medan det tar lite tid att vänja sig vid akupressurkuddar, kan det vara värt besväret att prova en. En studie från 2019 av personer med migrän fann att självadministrerad akupressur hjälpte till att minska trötthet.
Vatten
Vattenkuddar är något okonventionella men kan vara superbekväma. De är också ganska anpassningsbara – du kan kontrollera fastheten genom att lägga till eller ta bort vatten.
Eftersom de inte har en hög profil är de perfekta för ryggsömnarna.
Hur vi valde de bästa migränkuddarna
När vi letade efter de bästa kuddarna för personer med migrän funderade vi på:
- Pris. Vi har inkluderat kuddar i olika prisklasser för att se till att vi rekommenderar kuddar för varje budget.
- Stöd. Kuddar som är för fluffiga kanske inte ger tillräckligt stöd, så alla kuddar på vår lista är åtminstone medelfasta.
- Material. Vi letade efter kuddar gjorda med material som är kända för sin konturförmåga för att stödja cervikal inriktning och behålla sin form, vilket kan hjälpa till att förebygga och minska nacksmärtor. Vi har också inkluderat några kuddar med kylande effekter, som kan ge lite lättnad och hjälpa till att reglera din kroppstemperatur för bättre sömn.
- Recensioner från personer med migrän. Alla våra kuddval har positiva recensioner från personer som upplever migrän.
Prisguide
- $ = under $30
- $$ = 30–60 USD
- $$$ = över $60
Våra val
- Bästa memory foam kudde: Tempur-nackkudde
- Bästa kylkudden: Hullo bovete kudde
- Bästa justerbara kudden: Mediflow vattenkudde
- Bästa hypoallergena kudden: Xtreme Comforts Hypoallergenisk kudde med riven Memory Foam
- Mest prisvärd kudde med memory foam: Epabo Contour Memory Foam Kudde
- Bästa akupressurkudden: Kanjō Akupressur cervikal dragkilkudde
- Bästa stödet: Nature’s Guest Cervical Roll Kudde
- Mest innovativ design: Coisum Contour Kudde
Bästa kuddarna för att lindra migrän
Bästa kudde med memory foam
Tempur-nackkudde
Pris: $$$
Varför vi älskar det: Denna kudde av memory foam ger stöd för både rygg- och sidoslipare. Den finns i tre storlekar, så att du kan anpassa den efter dina behov. Dessutom är det högt betygsatt av recensenter som hanterar migrän.
Det är en fast kudde som formar sig efter ditt huvud och nacke och är designad med extra höjd i nacken som gör den mer ergonomisk än de flesta andra kuddar på marknaden. Överdraget är också tvättbart.
Tempur-Pedic erbjuder 5 års garanti och fri frakt.
Vad du borde veta: Om du har haft en Tempur-neck-kudde tidigare och funderar på att uppgradera den, kan denna vara lite annorlunda än din förra. Några lojala Tempur-Pedic-kunder säger att OG-kudden var lite bättre.
Köp Tempur-nackkudden online.
Bästa kylkudden
Hullo bovete kudde
Pris: $$$
Varför vi älskar det: Denna helt naturliga kudde är gjord av bovetesskal, som ger bra luftflöde för att hålla din kudde sval hela natten.
Proffstips: Om du är i migränläge, testa att lägga Hullo-kudden i frysen eller kylen för att kyla den ännu mer.
Överdraget är tillverkat med organisk twill och finns i storlekarna king, standard och small.
Vad du borde veta: Boveteskroven avger ett lätt prasslande ljud som kan ta några nätter att vänja sig vid. Och eftersom den här kudden är plattare är den bäst för mage och rygg som sover.
Det kanske inte erbjuder ett tillräckligt högt loft (höjden på kudden med vikten av ditt huvud liggande på den) för att stödja sidoslipare. Att använda en för platt kudde när du ligger på din sida kan leda till ökat tryck runt dina axlar och nacke.
Köp Hullo Buckwheat Kudde online.
Bästa justerbara kudden
Mediflow vattenkudde
Pris: $$$
Varför vi älskar det: Den här kudden ger dig inte den där ”flytande på en sjö”-känsla, men den ger ett fast stöd för ditt huvud och nacke.
Du kan justera fastheten genom att bestämma hur mycket vatten som ska tillsättas. Detta gör den till en idealisk kudde för kombinerade sliprar eftersom du kan kontrollera fyllningen och experimentera med den mängd som bäst stöder din nacke i alla positioner.
Överdraget är tillverkat av 100 procent bomull som är allergivänligt. Och kudden är tillverkad i USA.
Vad du borde veta: Med vattnet väger den här kudden cirka 8 pund. Vattenfyllningen skapar en känsla som skiljer sig från andra kuddar som kan ta lite tid att vänja sig vid, men Mediflow erbjuder en 30-dagars provperiod.
Köp Mediflow vattenkudde online.
Bästa hypoallergena kudden
Xtreme Comforts Hypoallergenisk kudde med riven Memory Foam
Pris: $$
Varför vi älskar det: Denna kudde kommer med ett andningsbart fodral tillverkat av hypoallergen bambu. Överdraget är även avtagbart och maskintvättbart.
Det strimlade memoryskummet ger lite mer mjukhet än kuddar med solid memoryskum och möjliggör mer luftflöde.
Fyllningen kommer inuti ett blixtlåsbart inre skal som låter dig lägga till och ta bort memory-skum, anpassa till din önskade mjukhet och plysch. Mer fyllning = fastare kudde.
Vad du borde veta: Vissa användare tyckte att denna kudde var för mjuk.
Köp Xtreme Comforts Hypoallergenic Shredded Memory Foam Kudde online.
Mest prisvärd kudde med memory foam
EPABO Contour Memory Foam Kudde
Pris: $$
Varför vi älskar det: Till ett extremt rimligt pris, erbjuder denna kudde av memory foam stöd och komfort för både rygg- och sidoslipare. Memoryskum är känt för att fånga värme, så överdraget är gjort med bambu för att förbättra andningsförmågan.
Precis som med Tempur-Pedic nackkudden erbjuder den ergonomiska designen mer höjd vid nacken. Men det kommer till ett mer överkomligt pris.
Vad du borde veta: Denna kudde har en stark doft när den först lindas upp. Du kanske vill låta den lufta innan du använder den.
Köp EPABO Memory Foam Kudde online.
Bästa akupressurkudden
Kanjō Akupressur cervikal dragkilkudde
Pris: $$
Varför vi älskar det: När du tänker ”kudde” tänker du förmodligen inte på ett gäng plastspikar. Men kunder rapporterar att den här kudden verkligen fungerar.
Kilformen hjälper till att bibehålla din halsryggrad inriktning medan plaststimulatorerna trycker på din nacke, axlar och huvud.
Designen är baserad på akupunkturmetoder för att rikta in dig på akupressurpunkter, applicera tryck där du behöver det för att slappna av dina nackmuskler och minska belastningen.
Den inre kärnan är gjord av tätt, stödjande minnesskum, så att kudden inte skrynklas ihop under din vikt. Det är också berättigat till FSA- och FHA-medel.
Vad du borde veta: Plaststimulatorerna kan kännas vassa om du trycker på dem individuellt med fingret, så se upp!
Köp Kanjō Acupressure Cervical Traction Wedge Kudde online.
Bästa Bolster
Nature’s Guest Justerbar cervikal rullkudde
Pris: $$
Varför vi älskar det: Denna kudde kan fungera som ett extra bolster precis under din nacke. Fyllningen är justerbar, så att du kan anpassa höjden och fastheten till den nivå av stöd du behöver.
Genom att lägga till lyft under nacken och låta huvudet vila lätt, stödjer den en neutral ryggrad och kan hjälpa till att lindra tryck och spänningar som kan förvärra migrän.
Den kan fungera som ben- och knästöd när du behöver det. Det kommer till ett högre pris, men du kan få tillbaka dina pengar inom 30 dagar om du upptäcker att det inte är något för dig.
Vad du borde veta: Den rektangulära formen gör att du också kan vända kudden för mer höjd (liknande hur ett yogablock fungerar). Men vissa recensenter kommenterar att det var för svårt även efter att de tagit bort lite fyllning.
Köp Nature’s Guest Cervical Roll Kudde online.
Mest innovativ design
Coisum Contour Kudde
Pris: $$
Varför vi älskar det: Denna kudde av memory foam har ett dopp i mitten som gör att ditt huvud kan hållas i linje med din nacke, som många av kuddarna på vår lista.
Men den har också ett litet urtag i nederkanten för att passa dina axlar och hjälpa till att minska trycket på axlarna. Sidolisterna är designade som ett armstöd, så denna kudde drar definitivt ut designstoppen för att göra dig så bekväm som möjligt.
Fodralet är avtagbart och tvättbart.
Vad du borde veta: Denna kudde är bäst för rygg- och sidoslipare. Magsömnarna behöver sannolikt en plattare kudde för att hålla huvudet och nacken i linje och undvika att skapa ytterligare spänningar.
Köp Coisum Contour Pillow online.
Hur man väljer en kudde om du har migrän
När du köper en kudde för att lindra migrän, börja med att utvärdera ditt sömnmönster.
Är du en ryggsovare? En sidosövare? Rygg- och magsliprar kan ha nytta av ett lägre loft, medan sidosliprar kan behöva ett högre loft för att hålla ryggraden i linje.
Det exakta loftet du behöver i en kudde handlar om att upprätthålla livmoderhalsen. Om ditt huvud är för högt och knuffar upp din nacke ur linje, är din kudde för hög och kan bidra till nacksmärta.
Om du rör dig mycket (tittar på dig, kombinerade sliprar) kan det vara svårt att hitta rätt kudde eftersom olika loft är bäst för olika positioner. I det här fallet kan det vara bäst att träna dig själv att sova på rygg, eftersom denna position stödjer en neutral ryggrad och kan minska spänningshuvudvärk.
Leta alltid efter en kudde som ger bra stöd för hur du sover. Du kanske vill prova något som är utformat för stöd för huvud och nacke.
Tänk också på dina migräntriggers, samt vad som tenderar att hjälpa. Till exempel, om du vanligtvis tycker att en sval trasa eller en ispåse hjälper din huvudvärk, försök leta efter en kylkudde. Om du vet att dofter stör dig, leta efter en kudde som inte avger en kemisk lukt.
Att hitta en stödjande kudde kan räcka långt för att lindra migränepisoder. Prova ett av dessa toppval för att hjälpa dig att hantera smärta och vara lugn.
