Vänder du någonsin till din telefon när du är nere, orolig eller ensam, bara för att inse att några minuters rullning bara gör saken värre?
Känns det ibland obligatoriskt att lägga upp inlägg i ditt flöde istället för glädje?
Nyligen samarbetade Healthline och flera kändisar och influencers på en detox för sociala medier för att utforska fördelarna med mental hälsa med att ta en paus från sociala medier.
Här delar Colton Underwood och Kelly Uchima sin erfarenhet av att koppla bort sina flöden och få en välbehövlig paus från att se världen genom en 6-tumsskärm.
Colton Underwood
Colton Underwood är en före detta fotbollsspelare som fann reality-tv-berömmelse på ”The Bachelor” och Netflix-serien ”Coming Out Colton”.
Underwood kom ut som gay 2021 och överraskade fansen genom att offentligt dela sin historia och omfamna vem han är. Han växte upp katolik och hade svårt att acceptera sin sexualitet, som han varit medveten om sedan gymnasiet, säger han i en intervju.
Efter att ha upplevt självhat, självmordstankar och sagt böner för att bli ”helad” från sin sexualitet, fann Underwood äntligen självacceptans.
Hur detoxen var
På frågan om insikter från att delta i Healthlines Social Media Detox, pratar Underwood om att vara närvarande.
”Det är så skönt att vara 100 procent närvarande och i nuet”, säger han. ”Jag var inte orolig för att få en bild eller dela med mig av min erfarenhet … jag fick leva det.”
Även om fördelarna var uppenbara, säger Underwood att vanan var svår att bryta i början, särskilt under de första timmarna.
”Jag tog mig själv med att scrolla igenom [my phone] letar tanklöst efter sociala appar”, säger han. ”Det är galet hur muskelminne fungerar!”
Skaffa nya vanor
Efter att ha vant sig vid förändringen säger Underwood att han då och då kände ett drag av FOMO (rädsla för att missa) men en övergripande känsla av lättnad och lugn.
”Jag ägnade min tid åt att gå på promenader, träna, städa huset och ringa min familj”, säger han. ”Jag älskade min paus.”
På frågan om han kommer att göra avbrott i sociala medier till en vanlig sak, var Underwood entusiastisk.
”Jag tror att jag kommer att börja göra det varje fredag”, säger han. ”Vilket bra sätt att återställa och kalibrera om på ett mycket annorlunda sätt.”
”Jag var inte orolig för att få en bild eller dela med mig av min erfarenhet … jag måste leva det!”
-Colton Underwood
Kelly Uchima
Kelly Uchima (alias Kelly U) är en innehållsskapare som delar med sig av sina erfarenheter av ätstörningar, depression, familjetrauma och ett våldsamt förhållande. Hon inspirerar kroppsförtroende, självkärlek och nykterhet, och hjälper andra på liknande resor att känna sig mindre ensamma.
Uchima tror på helande, oavsett hur djupt traumat kan vara.
I sin Terapitorsdag-podcast delar hon med sig av de lärdomar hon har lärt sig från sina egna erfarenheter inom terapi och därefter, och hjälper andra att implementera samma verktyg i sina liv.
Hur detoxen var
Efter att ha deltagit i Healthlines Digital Detox säger Uchima att hon hade många olika känslor.
”Jag kände mig 10 gånger mer kopplad till mig själv men helt frånkopplad från resten av världen”, säger hon. ”Det är fascinerande att en sådan hälsosam paus kan kännas så isolerande.”
En del av utmaningen för Uchima var att hon kände att hon inte gjorde tillräckligt ur en professionell synvinkel.
”Eftersom mitt heltidsjobb är sociala medier och skapande av innehåll är det svårt att ta pauser och känna att det är ”produktivt”. Det kan kännas som att jag går miste om möjligheter att lägga upp meningsfullt innehåll, få kontakt med min publik, öka engagemanget eller vädja till fler varumärken med min produktion”, säger hon.
Även om det var utmanande, höll Uchima fast vid det. Så småningom hittade hon sina egna verktyg för att hantera lusten att logga in.
”När jag märker att jag är sugen på att sträcka mig efter min telefon bara för att vara sysselsatt pausar jag och tar ett andetag”, säger hon. ”Det låter korkat, men det hjälper att återställa, kolla in med mig själv och fråga, ’Vad behöver du just nu?’ Mitt svar är aldrig ”min telefon.”
Istället inser Uchima att hennes behov tenderar att vara enkla när hon saktar ner och checkar in:
- vatten
- ett mellanmål
- Sol
- rörelse
”Så jag väljer en av dem och gör det!” hon säger.
Hon lade också märke till de djupare motiven bakom lusten att engagera sig.
”Jag pratar mycket med min telefon för att jag känner att jag går miste om något”, säger hon. ”Jag vill se antalet gilla-markeringar, kommentarer och meddelanden som kommer in, och jag vill också scrolla och se vad alla andra gör.”
Istället kom Uchima ut ur huset.
Skaffa nya vanor
”Jag gick ut mycket mer. Mer sol, fler promenader och bondemarknadsresor för mina två favoritsaker just nu: avokado och hallon.”
På frågan hur hon kände sig som ett resultat av utmaningen sa hon att hon kände sig lugnare, mer närvarande och mer jordad.
”Den största skillnaden var min energinivå. Jag kände mig mer vaken, medveten och engagerad i människorna jag var runt – särskilt mig själv”, säger Uchima. Upplevelsen var ”100 procent positiv.”
När det gäller planer för framtida raster är Uchima med.
”Pauser i sociala medier är svåra men nödvändiga”, säger hon. ”Jag har ingen ursäkt än att ta längre pauser oftare. Jag känner mig mer kreativ och inspirerad när jag stirrar mycket mindre på min skärm. Det är en trevlig insikt.”
”Jag kollar in med mig själv och frågar: ”Vad behöver du just nu?” Mitt svar är aldrig ”min telefon.”
-Kelly Uchima
Tips för att ta en paus
Vill du prova en detox på sociala medier? Dessa enkla tips kan komma igång.
Skapa ett telefonfritt utrymme hemma
Att ha ett fysiskt utrymme som utsetts som en telefonfri zon kan hjälpa dig att koppla av från ditt flöde och odla sinnesfrid.
I likhet med en mindfulnesshörna kan det här vara ett hörn av vardagsrummet med den skönaste stolen där ljuset sipprar in precis, eller en liten vrå i ditt sovrum där du kan inreda med kuddar och ljus.
När du kommer på att du sträcker dig efter din telefon, överväg att ta en paus i din telefonfria fristad istället.
Spela lite musik, lyssna på en podcast, lös ett pussel eller bara koppla av en liten stund. Att bara ge dig själv det avsiktliga utrymmet att koppla av på ett annat sätt kan göra en värld av skillnad.
Lägg din telefon i en låda
På samma sätt som att skapa en telefonfri zon fungerar den här strategin genom att göra det till ett medvetet försök att hämta din telefon.
Istället för i bakfickan eller på nattduksbordet gör telefonen ett nytt hem i en låda som gör den lite svårare att ta sig till. Det betyder att när impulsen uppstår har du möjlighet att tänka efter två gånger.
När du gör det kan du kolla in med dig själv med dessa frågor:
- Behöver du verkligen din telefon just nu?
- Har du någon speciell anledning att använda den?
- Sträcker du dig bara ut av tristess?
Sedan kan du bestämma om du vill gå igenom med att ta fram din telefon för att se dagens ljus.
Installera en spårningsapp för sociala medier
Det finns massor av appar som kan hjälpa dig att spåra och stävja din användning av sociala medier. Många av dem har inbyggda gränser som blockerar apparna du väljer när du når din maximala tid.
Unpluq är en app med en unik lösning. Istället för att kräva ett lösenord eller låsa dig från att använda din telefon, använder Unpluq ”distrationsbarriärer” för att hindra dig från att använda din telefon utan sinne.
Det här är åtgärder som kräver lite investeringar för att låsa upp specifika appar så att du har ett ögonblick på dig att verkligen bestämma dig för om det är värt det. Åtgärderna inkluderar att skaka telefonen, upprepa ett slumpmässigt mönster som genereras av din telefon eller skanna en QR-kod.
Unpluq arbetar till och med på en Kickstarter för en fysisk nyckel som måste vara nära din telefon för att vissa appar ska kunna användas.
Gör det med vänner
Istället för att flyga solo när du väljer att ta en paus från sociala medier, få några vänner att göra det med dig.
Detta kommer inte bara att skapa en känsla av solidaritet och ansvarsskyldighet, utan det kan hjälpa dig att slå FOMO när du känner dig isolerad.
Istället för att rulla kan du schemalägga ett gruppvideosamtal, en kaféträff eller en brädspelsträff. Behöver du några tips för att komma ur ditt skal? Prova dessa tips.
Välj specifika tider för att kontrollera dina flöden
Du kan också ange specifika tider under dagen för användning av sociala medier.
Istället för att scrolla under morgonmötet, avsätt en halvtimme på lunchrasten för att kontrollera ditt foder utan att distraktera. Kanske har du ytterligare en halvtimme på pendlingen hem och en till efter middagen.
Alternativt kan du till och med blockera din kalender med tider för att kontrollera ditt flöde. Ställ in påminnelser, precis som ett möte eller ett datum, och lägg märke till om du faktiskt vill använda den tiden till att scrolla eller om du hellre vill göra något annat.
Håll den i flygplansläge
Flygplansläge kan få din telefon att kännas som en molnfri himmel: inga aviseringar som drar i dig, inga missade samtal och inga röstmeddelanden att komma ikapp.
Aviseringar är utformade för att skapa en känsla av brådska, men verkligheten är att du får bestämma vad som är viktigt och vad som inte är det.
Att helt enkelt ta bort allt brus från din startskärm kan hjälpa dig att komma ihåg att din telefon inte är chefen. Du är. Du kan stänga av flygplansläget och kontrollera dina meddelanden när du är bra och redo.
Gör en plan som du kan vara exalterad över
Om du väljer att ta en hel paus från sociala medier, ställ dig inte upp för att misslyckas genom att lämna ett stort, gapande hål i ditt schema. Hajpa dig istället upp om saker du vill göra istället för att titta på en skärm.
Planera att gå ut med din hund i en ny park, gräva i den boken du har haft på din läslista hela året, eller äntligen renovera badrummet. Även små saker kan vara källor till glädje.
Om du vänder din uppmärksamhet bort från gilla-markeringar och kommentarer och mot något inspirerande, spännande eller tillfredsställande, har du en mycket bättre chans att dra nytta av ditt sociala avbrott – och hålla fast vid dina vapen när det känns jobbigt.
Sociala medier är helt enkelt en del av livet nuförtiden, men det betyder inte att de måste kontrollera dig.
Det är möjligt att använda sociala medier på ett fördelaktigt sätt som inte tar över ditt liv eller din mentala hälsa.
Hälsosamma gränser är nyckeln, och du kanske upptäcker att de bidrar till att berika ditt liv med mer närvaro, smak och engagemang utanför skärmen än du kan förvänta dig.
Crystal Hoshaw är en mamma, författare och mångårig yogautövare. Hon har undervisat i privata studior, gym och en-mot-en-miljöer i Los Angeles, Thailand och San Francisco Bay Area. Hon delar med sig av uppmärksamma strategier för egenvård genom onlinekurser på SimpleWildFree.com. Följ henne på Instagram.
