Att vakna mitt i natten kan vara väldigt irriterande, speciellt när det händer ofta. Att få en hel natts sömn är viktigt för snabba ögonrörelser (REM) sömncykler. När sömnen störs tar det en stund för din kropp att komma in i REM-sömn igen, vilket kan göra dig trött nästa dag.
Vad gör att man vaknar mitt i natten?
Det finns många anledningar till varför du kan vakna mitt i natten. Vissa har enkla behandlingar hemma. För andra kanske du vill träffa din läkare.
Sömnapné
Om du har sömnapné vaknar du eller har ytlig andning många gånger under natten. De flesta med sömnapné är inte medvetna om att deras sömn är störd.
Även om du inte inser att du håller på att vakna kan du märka sömnighet under dagen. Andra huvudsymtom på sömnapné är:
- snarkning
- kippar efter luft när du sover
- morgon huvudvärk
- förlust av koncentration under dagen
För att få en diagnos kommer din läkare troligen att hänvisa dig till ett sömncenter. På centret kommer du att övervakas under en natts sömn. Vissa läkare rekommenderar också hemsömntest.
Nattskräck
De med sömnskräck vaknar faktiskt inte, men de kan verka vakna för andra. Under en nattskräck slår den som sover, skriker, gråter och är rädd. Den sovandes ögon är öppna och de kan till och med komma upp ur sängen.
De med sömnskräck kommer inte ihåg vad som hände när de vaknade nästa morgon. Sömnskräck drabbar nästan 40 procent av barnen och en mindre andel vuxna.
Barn växer vanligtvis ur sömnskräck på egen hand. Men du kanske vill berätta för din läkare om du eller ditt barns symtom verkar förvärras.
Sömnlöshet
Sömnlöshet kan göra det svårt att somna eller sova. Vissa människor upplever sömnlöshet bara ibland, men för andra är det ett kroniskt problem. Sömnlöshet gör det svårt att ta sig igenom dagen. Du kan känna dig trött, lynnig och oförmögen att koncentrera dig.
Sömntillståndet kan orsakas av många saker, inklusive:
- mediciner
- påfrestning
- koffein
- medicinska tillstånd
Ångest och depression
Ångest och depression går ofta hand i hand med sömnlöshet. Faktum är att det ibland kan vara svårt att säga vad som kommer först. Ett oroligt eller deprimerat sinne kan göra det svårt att somna eller sova. Sömnsvårigheter kan då leda till ångest och depression.
Tala med din läkare eller mentalvårdspersonal om din ångest och depression. De kan rekommendera kognitiv beteendeterapi, medicinering eller avslappningstekniker.
Bipolär sjukdom
Att få för mycket eller för lite sömn är ett huvudsymptom på detta tillstånd. De flesta personer med bipolär sjukdom går igenom perioder med för lite sömn under den maniska fasen, och antingen för lite eller för mycket sömn under den depressiva fasen.
I en studie på vuxna med bipolär sjukdom,
Går på toaletten
Ett frekvent kissbehov kan få dig att gå upp på natten. Detta tillstånd kallas nocturia, och det kan ha många orsaker, inklusive
- diabetes
- en förstorad prostata
- överaktiv blåsa
- blåsframfall
Att behöva kissa på natten kan också bero på graviditet, vissa mediciner eller att man dricker mycket före sänggåendet. Att ta reda på vad som orsakar ditt behov av att kissa på natten är det bästa sättet att hitta rätt behandling.
Miljöfaktorer
Teknik kan ha en negativ inverkan på sömnen. Forskare har funnit att mobiltelefoner, tv-apparater, surfplattor och bärbara datorer alla har starkt ljus som begränsar produktionen av melatonin. Detta hormon reglerar din hjärnas förmåga att somna och vakna.
Dessutom kan ljud som kommer från dessa prylar hålla ditt sinne aktivt. Buller före sömn, och surrande och ringningar under sömnen, kan alla påverka din förmåga att vila helt.
Du är överhettad
Det är svårt att få och sova när kroppen är för varm. Detta kan orsakas av varma temperaturer i din miljö.
Det kan också orsakas av nattliga svettningar. Med nattliga svettningar vaknar du ofta mitt i natten dränkt av svett. De kan ha ett antal orsaker, såsom:
- mediciner
- ångest
- autoimmuna störningar
Det är viktigt att prata med din läkare för att ta reda på orsaken.
Slutsats
Om du vaknar mitt i natten, gå upp ur sängen för att ta bort trycket. Att läsa en bok kan slappna av utan teknik. Att stretcha och träna kan också hjälpa. Varm mjölk, ost och magnesium har också visat positiva resultat.
Viktigast av allt, var snäll mot dig själv. Om du fortsätter att vakna mitt i natten, prata med din läkare om möjliga orsaker.
