Varje morgon som gryr erbjuder en ny möjlighet att ta hand om dagen och göra den till din – om du är en morgonmänniska, det vill säga.
Inte en morgonmänniska? Tja, det räcker med att säga att du förmodligen inte sitter upp och stretchar efter att ha vaknat naturligt från en hel natts uppfriskande sömn.
Istället kanske du stönar vid alarmet och slår på snoozeknappen några gånger. När du äntligen släpar dig ut under ditt mysiga täcke, vandrar du tråkigt från rum till rum och slukar kaffe medan du försöker vakna och undrar hur det kan möjligen vara så sent redan.
Men även om du är en inbiten nattuggla, du burk lär dig att göra dina morgnar mer produktiva och uppfriskande.
Dessa 10 tips kan hjälpa dig att ta dig ur sängen och möta dagen med lite mer entusiasm (eller åtminstone acceptans).
1. Ställ in ditt larm för framgång
Att skaka av sig den kvardröjande morgontrögheten, eller sömntrögheten, kan vara så enkelt som att uppdatera ditt gammaldags summeralarm till en mer melodisk ton.
Äldre
Så varför inte ta en stund för att utvärdera telefonens alternativ för larmsignaler och hitta din glada favoritmelodi? Du kommer att tacka dig själv på morgonen.
2. Släpp in ljuset
Naturligt ljus är en viktig aktör i din morgonrutin, oavsett om du inser det eller inte.
Solljus hjälper så att säga ”vinda upp” din interna klocka. Att möta dagens starka ljus på morgonen kan hjälpa din kropp att inse att det är dags att vakna, vilket gör dig piggare innan du ens har närmat dig kaffekannan.
Naturligtvis hjälper dagsljus dig inte bara att vakna – naturligt ljus på morgonen kan göra att du känner dig sömnigare tidigare på kvällen, vilket gör det lättare att komma i säng i tid. Och vilket bättre sätt att kicka igång morgonen än att känna sig utvilad?
Om du har tid att ge dig ut innan du börjar din dag, gör det. Redan fullspäckade morgnar? Öppna dina gardiner och fönster så fort du stiger upp ur sängen och ta en stund att andas djupt och njut av den friska luften.
På mulna dagar tänder du takbelysningen istället. Du kan till och med överväga att investera i en ljusterapibox.
3. Tvätta ansiktet
Att stänka lite svalt eller ljummet vatten i ansiktet kan fräscha upp trötta ögon och ge en uppfriskande väckarklocka.
Det kanske inte är absolut nödvändigt att tvätta ansiktet helt på morgonen, särskilt om du gör en hudvårdsrutin i flera steg på natten eller har mycket torr eller känslig hud.
Oavsett vilket läger du ringer till, prova en mild fingertoppstvätt för att lätt väcka dina sinnen, och hoppa gärna över rengöringen om du är orolig för att torka ut huden.
Lär dig att tvätta ditt ansikte på rätt sätt med dessa 15 tips.
4. Ät en näringsrik frukost
Att börja dagen med en balanserad, proteinfylld frukost fyller inte bara din tom mage. Det ger dig också energi och ger bränsle för dagen som kommer.
Frukost är inte ett absolut måste, men det kan ge din morgon en tillfredsställande boost – speciellt om du väljer ingredienser som fullkorn, hela frukter och grönsaker och proteiner som ägg eller vanlig yoghurt.
Och glöm inte att hålla dig hydrerad. En balanserad frukost kan också innehålla kaffe eller grönt eller svart te, tillsammans med ett glas vanligt vatten. Försök att ta ett uppmärksamt ögonblick eller två för att långsamt njuta av din favoritdryck på morgonen istället för att svälja ner den när du skyndar dig att göra dig redo.
Kolla in vår lista med 12 fantastiska livsmedel att äta på morgonen.
5. Rör på kroppen
Stretching på morgonen kan hjälpa till att lindra stramhet i dina muskler och göra att du känner dig mer smidig och alert istället för spänd och trög.
Morgonträning kanske inte känns lika instinktiv som den där tidiga morgonträningen, men det ger också fördelar. Fysisk aktivitet kan öka blodflödet i hela din hjärna och kropp, ge dig energi och
Träna på morgonen
Om du kan träna kan dessa tips hjälpa dig att komma igång på morgonen:
- Ta 15 minuter för en grannpromenad eller joggingtur.
- Gå eller cykla till jobbet, eller gå av tåget eller bussen en hållplats tidigare.
- Förläng din hunds vanliga promenad med några kvarter.
- Flytta din yogarutin till morgonen.
- Prova trädgårdsarbete för att få massor av humör och välbefinnande fördelar.
- Få dina barn att röra på sig med en stretching tidigt på morgonen eller en lek.
6. Ta itu med några sysslor
Visst, sysslor kanske inte är så spännande. Men att ta hand om några enkla uppgifter på morgonen kan hjälpa dig att börja dagen med en känsla av produktivitet – en känsla som kan följa dig in i dagen och få fart på din motivation att ta hand om andra viktiga ansvarsområden. Dessutom kommer du att tacka dig själv senare under dagen.
Tips att prova:
- Bädda din säng.
- Tvätta dina frukosträtter.
- Plocka ur diskmaskinen.
- Släng i en massa tvätt — du kan alltid börja senare, om du är på väg ut.
7. Meditera eller journalför – eller båda
Även om meditation kan erbjuda fördelar när som helst på dygnet, kan att börja med en morgonmeditation hjälpa dig att rensa ditt sinne, samla dina tankar och sätta upp en medveten avsikt för dagen som kommer.
Många människor tycker att meditation är särskilt användbart för att minska stress och lindra känslor av ångest. Meditation kan öka självmedkänsla och självvänlighet, så det kan göra stor skillnad om du ofta upptäcker att morgonens oro och frustrationer sätter en negativ ton för din dag.
Meditation fungerar inte för alla, så om du inte tycker att det är användbart, finns det ingen anledning att tvinga den.
Istället kan du prova en dagbok: Att skriva i 10 eller 15 minuter varje morgon kan på samma sätt ge dig utrymme att sortera igenom dina tankar, bekräfta dig själv eller sätta en daglig avsikt.
8. Gör en att göra-lista
Du har massor av saker att göra varje dag, och på något sätt verkar några av dem alltid missa dig.
Att skriva ner viktiga uppgifter – lämna tillbaka försenade biblioteksböcker, revidera din projektöversikt och plocka fram ingredienser till middagen – det första på morgonen kan hjälpa dig att hålla reda på allt du behöver hantera hemma eller på jobbet.
Det tjänar också ett annat syfte: det hjälper dig att prioritera ditt ansvar och ger dig en tydligare uppfattning om vilka föremål som är bättre lämpade för morgondagens att göra-lista, gör din arbetsbelastning mer hanterbar och minskar överväldigande känslor.
Att göra-listor kommer också med en inbyggd bonus. Att skriva ner en uppgift ger dig en papperspåminnelse (eller elektronisk) så du behöver inte fortsätta påminna dig själv om att ta hand om den.
9. Gör något du tycker om
Du behöver inte begränsa din morgonrutin till förberedelser och produktivitet. Att avsätta lite tid för saker du verkligen tycker om kan hjälpa till att göra morgnar till något att förutse istället för att frukta.
Visst kan övningar som meditation, yoga och journalföring så småningom bli njutbara, även om du inte älskar dem från början. Ändå är det värt att ägna en del av din morgon till en hobby, något du gör rent för skojs skull.
Du kan till exempel:
- spela ett tv-spel
- komma ikapp din favoritkanal på YouTube
- läsa eller lyssna på en bok
- lägga på en favoritspellista
- arbeta med ett hantverks- eller konstprojekt
10. Få kontakt med nära och kära
När det gäller att hålla kontakten med vänner och familj har du de bästa avsikterna. Men mot slutet av dagen är du i allmänhet så utmattad att du inte orkar tanken på en konversation, inte ens med dina närmaste. Allt du vill är att varva ner, ensam, till tonerna av tystnad (eller lugnande musik).
Låter bekant? Det är inget att känna skuld för. Alla behöver trots allt ensamtid och att inte få nog av det kan göra dig frustrerad och utbränd.
Som sagt, band med vänner och familj är också viktiga. Om du kämpar för att få tid för dina nära och kära i slutet av dagen, varför inte prova ett morgonsamtal, videochatt eller besök?
Att anstränga sig för att nå ut på olika sätt, eller vid olika tidpunkter på dygnet, kan ha en positiv inverkan på dina relationer – och naturligtvis kan du börja dagen med ett telefonsamtal, en kopp kaffe eller en morgonpromenad med en nära och kära. öka känslan av anknytning och förbättra ditt humör.
Poängen
Du kan inte hindra morgonen från att komma, så varför inte skapa en personlig morgonrutin för att välkomna den på ditt sätt istället? Tänk bara på att de bästa morgonrutinerna i allmänhet börjar med bra nattrutiner.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som skribent och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring psykiska problem.
