Det grundläggande
Det grundläggande
I tusentals år har människor framhållit de läkande förmågan hos eteriska oljor för allt från mindre värk till allvarlig depression. Även om forskning om effektiviteten av dessa oljor ofta är begränsad, finns det bevis som tyder på att vissa oljor har medicinska egenskaper.
Eteriska oljor destilleras och pressas från växter och lämnas i sin renaste, råaste form. På grund av detta ses de ofta som ett naturligt alternativ till traditionella mediciner.
Om du försöker gå ner extra kilon, kanske du vill överväga att lägga till eteriska oljor till din viktminskningsplan. Eteriska oljor kan ge dig ett antal kompletterande fördelar.
Hur kan eteriska oljor hjälpa till med viktminskning?
Även om eteriska oljor inte direkt kan främja viktminskning, kan de förbättra din kost och träningsplan på flera sätt. Till exempel kan eteriska oljor som lavendel främja bättre sömn och lindra sömnlöshet. När du får rätt mängd sömn är det mer sannolikt att du får en produktiv dag.
Detta inkluderar att ha mer energi att träna och mindre lust att äta sockerrik mat. Människor som är trötta är i allmänhet mer benägna att sträcka sig efter ohälsosamma mellanmål eller snabbmat som kan ge en omedelbar sockerrush.
Vissa oljor kan också hjälpa:
- minska ångest
- lindra spänningar
- minska känslor av depression
- lindra värk och smärta i kroppen
- förbättra matsmältningen
Tanken är att om du mår mentalt och fysiskt bra, är du bättre positionerad för att hålla dig till dina viktminskningsmål. Det kan innebära att du hänger med i din träningsrutin eller söker efter frukt istället för sött sött.
Mer direkt kan eteriska oljor hjälpa:
- dämpa matsuget
- ge energi till ditt träningspass
- rätta celluliter
- rätta bristningar
Vad forskningen säger
Forskning behövs för att verkligen bestämma effektiviteten hos människor, såväl som de potentiella fördelarna och riskerna med att använda eteriska oljor. Men även om forskningen är begränsad, finns det några studier som stöder användningen av eteriska oljor för viktminskning.
Några eteriska oljor som används för att hjälpa till med viktminskning inkluderar:
Juniper
I en studie från 2014 studerade forskare de kemiska föreningarna som finns i eterisk enbärsolja. De fann att oljan har rika antifetma och antioxidantegenskaper.
Även om det inte finns någon forskning som direkt bedömer användningen av eterisk enbärsolja för att gå ner i vikt, tyder dessa bevis på att det kan vara ett användbart verktyg för viktminskning.
Oljan tros minska vattenretention, så lokal applicering kan vara den bästa metoden.
Salvia
Långt använt i Asien för sina medicinska effekter, kan eterisk olja från salvia också hjälpa till att behandla eller förebygga fetma. En studie från 2013 visade att salvia eterisk olja kan hjälpa till att skydda kroppen mot oxidativ stress. Denna stress kan leda till tillstånd som fetma, diabetes, ett försvagat immunförsvar och mer.
Vitlök
I en djurstudie från 2014 fann forskare att eterisk olja av vitlök erbjuder många skyddande egenskaper. Detta inkluderar att hjälpa till att minska viktökningen.
Hur man använder eteriska oljor för viktminskning
Om du vill lägga till eteriska oljor till din viktminskningsplan bör du först rådfråga din läkare. De kan arbeta med dig för att bedöma om detta är rätt alternativ för dig och diskutera eventuella risker.
Topisk applicering är din bästa insats när du använder eteriska oljor för viktminskning. Beroende på vilken olja som används kan detta hjälpa dig att minska vattenretention och uppblåsthet eller minska uppkomsten av celluliter och hudbristningar.
Se till att späda den eteriska oljan du väljer med en bärarolja innan applicering. Att applicera outspädd eterisk olja på din hud kan orsaka inflammation eller irritation. Vissa bäraroljor inkluderar kokos- och olivolja. Du bör lägga till ett uns bärarolja till var 12:e droppe eterisk olja.
Det är viktigt att göra ett hudplåstertest med denna blandning innan du gör en fullständig applicering. Huden på insidan av din underarm är i allmänhet det bästa stället att göra detta. Vänta 24 timmar och notera eventuella symtom du kan uppleva. Om du inte upplever någon irritation eller obehag bör blandningen vara säker att använda.
Risker och varningar
Även om eteriska oljor generellt sett ses som säkra att använda, finns det några saker du bör tänka på.
Eteriska oljor bör inte intas. Dessa oljor är superpotenta, och till och med några droppar kan få dig att uppleva allvarliga mag-tarmbesvär. Om du får i dig eterisk olja och får en biverkning, sök medicinsk hjälp.
Använd aldrig outspädd eterisk olja, eftersom det kan orsaka inflammation och irritation. Du bör alltid göra ett lapptest för att avgöra hur din hud kommer att reagera på den utspädda eteriska oljan.
Om du är gravid eller ammar, var noga med att rådgöra med din läkare före användning.
Du bör också använda solskyddskräm när du använder eteriska oljor lokalt. De kan göra din hud mer känslig för solen och mer benägna att bränna sig.
Andra sätt att gå ner i vikt
Det vanligaste sättet att gå ner i vikt är att följa en hälsosam och balanserad kost. Det bör vara rikt på antioxidanter, hälsosamma fetter och rena proteiner.
Hälsosamma fetter finns i allmänhet i oljor och livsmedel som avokado, frukt och grönsaker. Rena proteiner inkluderar bönor och kött som inte är stekt eller panerad.
Du bör också lägga till träning i din dagliga rutin för att bränna kalorier. En brist på kalorier kan leda till viktminskning. De
Du kan också lägga till tyngdlyftning till din rutin för att hjälpa till att skapa muskler, som förbränner mer kalorier än fett.
Om dessa inte fungerar, kontakta din läkare. De kan bedöma din nuvarande viktminskningsplan och hjälpa dig att strukturera om den efter behov. I vissa fall kan de också rekommendera viktminskningsoperationer.
Ett vanligt alternativ är fettsugning, vilket innebär att du tar bort fettet från din kropp. Lap band, gastric bypass och gastric sleeve operationer blir allt mer populära. De kan alla vara ganska invasiva, och du bör förvänta dig en lång återhämtningstid.
Kolla in: Träning och viktminskning »
Vad du kan göra nu
Om du vill börja införliva eteriska oljor i din viktminskningsplan, kontakta ditt nätverk. Prata med dina vänner, familj och kollegor, eftersom du kan hitta någon som personligen säljer dem. De kan hjälpa dig att svara på frågor och lindra dina problem. Du kan också besöka vilken hälsokostbutik som helst. De erbjuder vanligtvis en mängd oljor att välja mellan.
Var noga med att läsa på om eventuella biverkningar och leta efter ”terapeutisk betyg” på etiketten. Eteriska oljor regleras inte av US Food and Drug Administration, så det är viktigt att köpa från en tillverkare som du litar på.
Fortsätt läsa: Årets bästa viktminskningsbloggar »
