Vad är en uttorkningshuvudvärk?
När vissa människor inte dricker tillräckligt med vatten får de huvudvärk eller migrän. Det finns lite vetenskaplig forskning som stödjer uppfattningen att brist på vatten orsakar huvudvärk. Men bristen på forskning betyder inte att uttorkningshuvudvärk inte är verklig. Mer troligt är att detta inte är den typ av forskning som får mycket finansiering. Det medicinska samfundet har en formell klassificering för baksmälla huvudvärk, som delvis orsakas av uttorkning.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om symptomen på uttorkningshuvudvärk, plus botemedel och tips för förebyggande.
Symtom på uttorkning huvudvärk
Uttorkningshuvudvärk kan kännas annorlunda för olika personer, men de har vanligtvis symtom som liknar de som andra vanliga huvudvärk har. För många människor kan det kännas som en baksmälla huvudvärk, som ofta beskrivs som en pulserande värk på båda sidor av huvudet som förvärras av fysisk aktivitet.
En liten undersökning publicerad i den medicinska tidskriften
En annan liten studie av personer med kronisk migrän, också publicerad i
- svår smärta på ena sidan av huvudet
- illamående
- en visuell aura
Andra symtom på mild till måttlig uttorkning inkluderar:
- törst
- torr eller klibbig mun
- inte kissa mycket
- mörkare gul urin
- sval, torr hud
- muskelkramp
Vad orsakar uttorkningshuvudvärk?
Uttorkning inträffar när du tappar mer vatten än du får i dig. Ibland kanske du bara glömmer att dricka tillräckligt med vatten. För det mesta inträffar dock uttorkning när du tränar kraftigt och misslyckas med att fylla på vattnet som förlorats genom svett. Under mycket varma dagar, särskilt när det är varmt och fuktigt, kan du förlora en betydande mängd vatten genom svett. Uttorkning är också en vanlig biverkning av många receptbelagda och receptfria läkemedel (OTC).
Människokroppen är beroende av vatten för att utföra sina mest kritiska funktioner, så att ha för lite av det kan vara mycket farligt. När det är allvarligt kan uttorkning orsaka hjärnskador och dödsfall. Allvarlig uttorkning är vanligare hos:
- barn
- äldre vuxna
- personer med kroniska sjukdomar
- människor som inte har tillgång till rent dricksvatten
Men det krävs bara ett mildt fall av uttorkning för att orsaka uttorkningshuvudvärk.
Dehydrering huvudvärk botemedel
Drick vatten
Först, drick vatten så snart som möjligt. De flesta uttorkningshuvudvärk går över inom tre timmar efter att ha druckit. Du behöver inte överhydratisera: Ett enkelt glas eller två vatten borde hjälpa i de flesta fall.
Att dricka för snabbt gör ibland att uttorkade personer kräks, så det är bäst att ta långsamma, stadiga klunkar. Du kan till och med suga på några isbitar.
Elektrolytdrycker
Medan vanligt vatten borde göra susen, ger drycker som Pedialyte och Powerade en extra boost med elektrolyter. Elektrolyter är mineraler som din kropp behöver för att fungera. Du får dem från maten du äter och saker du dricker. Uttorkning kan störa den viktiga balansen av elektrolyter i din kropp, så att fylla på dem med en sportdryck med låg sockerhalt kan hjälpa dig att må bättre.
OTC smärtstillande medel
Om din huvudvärk inte förbättras efter att du har druckit vatten kan du prova att ta en OTC smärtstillande medel, till exempel:
- ibuprofen (Advil, Motrin IB)
- aspirin (bufferin)
- paracetamol (tylenol)
Försök att undvika receptfria migränläkemedel som innehåller koffein, eftersom koffein kan bidra till uttorkning. Som alltid, se till att kontrollera med din läkare innan du börjar med några nya mediciner, även receptfria läkemedel. Ta dessa mediciner enligt anvisningarna med mat eller vatten för att undvika orolig mage.
Kall kompress
När ditt huvud bultar är isen din vän. En gel-ispack är i allmänhet det bekvämaste alternativet. Du kan vanligtvis köpa dessa ispåsar med ett överdrag som spänner runt din panna. Du kan också enkelt göra din egen. Många tycker att krossade isbitar ger en hemmagjord ispåse som ligger bättre på pannan. Lägg isen i en plastpåse, lägg den på huvudet och lägg dig ner på ett mörkt och tyst ställe.
Du kan också prova att använda en tvättlapp som du har blött i vatten och ställt i frysen en stund.
Hur man gör en kall kompress »
Hur man förhindrar uttorkningshuvudvärk
Om du vet att uttorkning är en utlösare av huvudvärk för dig, försök med några av följande steg för att förhindra det:
- Ta med en återanvändbar vattenflaska i väskan eller bilen så att du har lätt tillgång till vatten när du är på språng.
- Försök att tillsätta en sockerfri blandning i vattnet för att förbättra smaken. Att dricka Crystal Light istället för läsk kan hjälpa dig att minska kalorierna och hålla dig hydrerad.
- Ta med vatten på dina träningspass. Prova en bärbar vattenflaskhållare, som en vattenflaska fanny pack eller CamelBak vätskeryggsäck.
