Forskning visar att njurcellscancer (RCC) utgör 90 procent av all njurcancer, och det har ökat under de senaste åren över hela världen.
Den goda nyheten är att egenvårdsåtgärder som inkluderar daglig aktivitet, hålla vikten, äta en näringsrik kost och att inte röka kan minska riskerna förknippade med njurcancer och förbättra den övergripande livskvaliteten.
Fördelarna med daglig träning har observerats i olika stadier, från diagnos till behandling och vidare.
Vikten av daglig aktivitet
Efter en diagnos
Att få en cancerdiagnos kan vara svårt. Oro för framtiden kan påverka din känslomässiga hälsa. Detta påverkar i sin tur dina energinivåer. Att införliva daglig aktivitet kan dock ha en positiv inverkan.
Fysisk aktivitet kan hjälpa till att höja ditt humör, vanligtvis inom så lite som 5 minuter efter att du har börjat träna.
En genomgång av 100 studier från 2017 visade att patienter som tränade efter en cancerdiagnos visade en lägre risk för dödlighet och återfall och rapporterade färre eller mindre allvarliga biverkningar.
Under behandlingen
Det finns olika typer av behandlingar för RCC. Dessa inkluderar:
- kirurgi
- strålbehandling
- kemoterapi
- immunterapi
- riktad terapi
Du och din läkare kan välja att använda ett eller flera av dessa alternativ för behandling, beroende på dina unika behov.
När du börjar behandlingen kan du upptäcka att du har mindre energi än du brukade ha.
Om du opereras kan du behöva tid att återhämta dig innan du påbörjar en övning som engagerar vissa muskler eller involverar lyft. Du kan diskutera med din läkare när och hur du säkert kan börja införliva fysisk aktivitet i din dag.
Ibland används andra behandlingar i kombination med operation. Under behandlingar som kemoterapi och strålning är det normalt att känna trötthet.
Trötthet är inte bara trötthet – det är mer som en trötthet som fortsätter även efter en vila. Det är viktigt att lyssna på din kropp och få tillräcklig vila, men du kan också prata med din läkare om att införliva dagliga rörelser i ditt schema.
Äldre
A
Du kanske inte kan följa samma träningsprogram som du gjorde innan behandlingen påbörjades, men att anstränga dig för att arbeta med andning, stretching, konditionsträning och styrketräning kan ge fördelar.
Du kan använda det lyft som daglig träning ger dig för att främja positiv mental hälsa och hantera dina symtom.
Pågående
A
Forskarna föreslog träning som terapi, i kombination med andra typer av behandling.
Vilken typ av fysisk aktivitet är bäst?
Vilken typ av fysisk aktivitet ska du sikta på? A
Under studien ville forskarna ta reda på hur ofta de kombinerade riktlinjerna för aerob träning och styrketräning uppfylldes och om personer som träffade dem hade bättre livskvalitet.
De flesta av de överlevande var män över 65 år med ett genomsnittligt kroppsmassaindex på 28,5. De var mer än 5 år efter sin första diagnos. Forskare fann följande:
- Endast 10,1 procent uppfyllde båda riktlinjerna.
- 65,1 procent av deltagarna uppfyllde ingen av riktlinjerna.
- 8,8 procent uppfyllde endast riktlinjen för styrketräning.
De som uppfyllde båda riktlinjerna upplevde bättre livskvalitet jämfört med de som bara uppfyllde en, och att uppfylla minst en av riktlinjerna var bättre än ingen. Men väldigt få människor uppfyllde faktiskt den kombinerade riktlinjen.
Att hitta stöd är till hjälp för att fortsätta ett träningsprogram. Det kan också hjälpa att schemalägga tid varje dag för träning och experimentera för att hitta de aktiviteter som du gillar mest. Det är viktigt att prata med din läkare om vilka övningar som passar dina behov och hälsa bäst.
Aerobic och styrketräningsövningar
Både styrka och aerob träning är viktigt för optimal fysisk kondition. Men de påverkar dig på olika sätt.
Aerobic övningar hjälper din kropp att utnyttja syret du andas in. De stärker också ditt hjärta.
Styrketräning bygger dina muskler så att du lättare kan utföra uppgifter.
De
Titta på dessa listor för att se hur du kan införliva båda typerna av träning i din dagliga rutin.
Aerob träning
- gående
- vandring i naturen
- joggning
- träna på ett löpband eller en elliptisk maskin
- cykling
- simning
- lätt aerob träning
Styrketräning
- yoga
- Pilates
- övningar med lätta vikter eller motståndsband
- trädgårdsarbete, gräva, skotta snö
- klättra i trappor eller gå uppför kullar
- styrkeövningar som knäböj, utfall och plankor
Innan du börjar ett träningsprogram, prata med din läkare för att bekräfta att den rutin du har valt är den bästa för dig.
Du kanske vill börja med en måttlig ansträngning (ungefär lika mycket ansträngning som en rask promenad) innan du går vidare till något mer ansträngande.
Potentiella fördelar med fysisk aktivitet
Regelbunden fysisk aktivitet är viktigt för människor i alla åldrar och hälsostadier. Fysisk aktivitet har fördelar inom många områden av fysisk och psykisk hälsa.
Fysiska fördelar
Att delta i regelbunden fysisk aktivitet kan:
- skydda mot många kroniska sjukdomar
- öka immuniteten
- sänka blodtrycket och förbättra hjärthälsa
- förbättra ledvärk och stelhet
- förbättra balansen
- förbättra blodflödet till dina ben och minskar risken för blodproppar
- förbättra sömnkvaliteten
Mentala fördelar
Att delta i regelbunden fysisk aktivitet kan också:
- förbättra ditt minne och din hjärnfunktion
- minska känslor av ångest och depression
- minska trötthetskänslorna
- förbättra självkänslan
Om du har RCC, takt upp dig själv enligt dina energinivåer en viss dag när du ägnar dig åt fysisk aktivitet.
Fysisk aktivitet kan hjälpa dig att bibehålla din fysiska hälsa och samtidigt främja positiv mental hälsa, vilket ger dig en bättre utsikt samtidigt som du hanterar njurcellscancer.
