Översikt
Vitamin A är ett viktigt näringsämne som finns i orange och gula frukter och grönsaker samt andra näringstäta matkällor, som bladgrönsaker.
Som en antioxidant kan vitamin A hjälpa till att främja bättre hud och allmän hälsa genom att bekämpa fria radikaler.
Vitamin A kan också hjälpa till att avvärja inflammation, en underliggande faktor vid acne vulgaris.
När det gäller att behandla akne med vitamin A, visar topiska formler det mest lovande. Dessa produkter kallas även retinoler eller retinoider.
Ta dock inte A-vitamintillskott för att behandla akne utan att först kontrollera med din läkare. De kan se till att kosttillskotten inte stör andra mediciner eller kosttillskott som du kanske redan tar.
Fördelarna med vitamin A för akne
Vitamin A är en antioxidant. Antioxidanter är kända för att förhindra fria radikaler som kan leda till cellskador. Detta kan bidra till att minska hudens åldrande.
Vitamin A kan också hjälpa till att behandla akne, men allt beror på källan och hur du använder det. Att äta vitamin A-rik mat kan främja bättre hudhälsa inifrån och ut, medan aktuella formler kan rikta sig direkt mot akne.
Enligt American Academy of Dermatology (AAD) kan retinol (retinoid), en aktuell form av vitamin A, hjälpa till att behandla och förebygga inflammatoriska akneskador.
Faktum är att organisationen rekommenderar att man använder aktuella retinoider för att behandla flera typer av akne.
Retinol kan hjälpa till att förbättra akne genom att:
- minskande inflammation
- ökar hudcellstillväxten för att läka lesioner och ärr
- eventuellt minskande talgproduktion (olja).
- jämna ut huden
- kvällshudton
- skydda mot miljöskador
Retinoider kan också fungera bra med antibiotika efter behov för att åtgärda svåra akneutbrott.
Vad säger forskningen?
Det finns mycket forskning som stöder användningen av aktuellt vitamin A för akne. Men forskning om oralt vitamin A för akne har varit blandad.
Senare
Sammantaget är vitamin A som en aknebehandling mest lovande endast som en lokal behandling.
Även om det är viktigt att få tillräckligt med A-vitamin i din kost, är detta inte den bästa lösningen för aknebehandling. Att ta för mycket kan skada din hälsa.
Hur mycket ska du få dagligen?
Vitamin A-innehåll i livsmedel och kosttillskott är listat i internationella enheter (IE). US Food and Drug Administration (FDA) anger att det dagliga värdet av vitamin A för personer från 4 år och uppåt är 5 000 IE.
Du bör inte ta mer vitamin A bara för att behandla akne. Detta kan leda till allvarliga hälsokonsekvenser, som leverskador.
Matkällor för vitamin A
Vitamin A är en antioxidant, som kan hjälpa till att bekämpa inflammation och fria radikaler i din hud – allt som kan bidra till akne.
De flesta kan få i sig tillräckligt med A-vitamin enbart genom kosten. Följande livsmedel är rika på vitamin A:
- orange och gula grönsaker, som morötter och sötpotatis
- cantaloupmelon
- aprikoser
- mango
- gröna bladgrönsaker
- lax
- nötlever
Sammantaget säger dock AAD att det inte finns någon specifik diet som har visat sig behandla akne. De enda undantagen är att undvika socker och mejeriprodukter, vilket möjligen kan förvärra utslag hos personer som redan är benägna att få akne.
Att få i sig tillräckligt med A-vitamin i din kost kan bidra till att främja hudens övergripande hälsa, men det är inte troligt att det enbart behandlar akne. Fokusera istället på en balanserad kost med mycket frukt och grönsaker för en friskare hud.
Vitamin A-tillskott
Vitamin A-tillskott kan hjälpa till att förbättra ditt övergripande immunförsvar och din hudhälsa. Men överväg att ta kosttillskott endast om du inte redan får i dig tillräckligt med A-vitamin enbart genom kosten, eller om du inte redan tar ett multivitamin.
För mycket vitamin A kan leda till negativa hälsoeffekter, inklusive leverskador. Födelseskador är också möjliga om du tar för stora mängder vitamin A när du är gravid.
Biverkningar från för mycket vitamin A i tilläggsform kan inkludera:
- yrsel
- illamående
- kräkningar
- huvudvärk
- koma
Det är viktigt att notera att dessa biverkningar endast är kopplade till kompletterande former av vitamin A. Överdrivna mängder betakaroten som finns i vitamin A-rika frukter och grönsaker kommer inte att orsaka livshotande biverkningar.
Tänk också på att FDA inte övervakar renheten eller kvaliteten på kosttillskott. Det är viktigt att prata med din läkare innan du börjar ta något för att väga fördelarna och riskerna för dig.
Använder en aktuell vitamin A-produkt
Trots de potentiella antioxidantfördelarna med vitamin A visar topiska formler det mest lovande för aknebehandling. Dessa kan komma i form av krämer och serum.
A
När du först börjar använda aktuellt vitamin A är det viktigt att börja gradvis så att din hud vänjer sig vid produkten. Detta kan innebära att du använder det varannan dag först innan du så småningom använder det varje dag.
Att börja gradvis kan också minska risken för biverkningar, som rodnad och peeling.
Retinoider kan också öka din huds känslighet för solen. Var noga med att använda solskyddsmedel varje dag för att förhindra solskador.
Vitamin A är bara en potentiell behandling för akne. Din hudläkare kan hjälpa dig att bestämma vilka behandlingsåtgärder som är bäst beroende på hur allvarlig din hud är och hur det är.
Bra hudvårdsmetoder kan också räcka långt för aknebenägen hud. Förutom att äta en näringsrik kost och använda aktuella produkter, kan få tillräckligt med sömn, vatten och motion också främja bättre hudhälsa.