Överaktiv blåsa (OAB) hänvisar till en grupp symtom, varav det mest framträdande är en plötslig urineringstrang. En granskning från 2018 uppskattar att OAB berör så många som
En av förstahandsbehandlingarna för OAB kallas blåsträning. Målet med blåsträning är att hjälpa dig att anpassa dig till att hålla urinen längre, vilket minskar antalet turer du behöver göra på toaletten på en dag.
Nedan kommer vi att täcka grunderna för blåsträning, hur det fungerar och dess potentiella fördelar. Fortsätt läsa för att upptäcka mer.
Vad är blåsträning och vad används det till?
Vanligtvis kommer din blåsa att fyllas gradvis under dagen. Det kan hålla cirka 1 pint urin, enligt National Health Service. När blåsan blir full, låter signalering mellan din hjärna och urinblåsa dig veta att det är dags att använda badrummet.
Blåsmusklerna klämmer sedan ihop för att urinen ska kunna lämna din kropp genom urinröret. De flesta människor tömmer sin urinblåsa cirka fyra till sju gånger per dag.
Även om den exakta orsaken är okänd, är OAB associerad med en överaktivitet av blåsmusklerna. När dessa muskler drar ihop sig ofrivilligt kan det leda till:
- brådskande urinering
- regelbunden urination
- läcker urin eller trängningsinkontinens
Som sådan rusar många personer med OAB iväg till badrummet så fort suget att urinera kommer. Men detta kan faktiskt göra OAB värre, eftersom din blåsa kommer att vänja sig vid att hålla mindre och mindre mängder urin.
Blåsträning hjälper dig att lära dig att hålla din urin mer effektivt. Detta förlänger tiden mellan resor till badrummet.
Hur man tränar om din överaktiva blåsa
Flera olika tekniker används som en del av blåsträning. Låt oss utforska dessa nu.
Att sätta en rutin
En viktig del av blåsträningen är att gå på toaletten med jämna mellanrum under dagen. Detta hjälper din blåsa att anpassa sig till en viss urinfrekvens. Med tiden kommer du gradvis att öka intervallet mellan badrumsresorna.
Till exempel kan du upptäcka att du går på toaletten ungefär var 30:e minut, så du kan börja med att vänta ytterligare 15 minuter innan du använder badrummet. Det betyder att du siktar på att gå på toaletten var 45:e minut istället.
När din träning fortskrider kan du börja öka detta vänteintervall till 20 minuter, 25 minuter och så vidare. Enligt 2018 års forskning är det övergripande målet att kunna hålla din blåsa för
När det är dags att använda badrummet är det viktigt att undvika att rusa till toaletten. Försök istället att flytta till badrummet i vanlig takt. Detta hjälper till att minska sambandet mellan att gå på toaletten med känslor av nöd eller brådska.
Att distrahera dig själv
Blåsträning innebär att motstå lusten att använda badrummet direkt eller ”för säkerhets skull.” Inledningsvis kan det vara svårt att försöka att inte använda badrummet omedelbart när suget att urinera kommer.
Att träna distraktionstekniker kan hjälpa. Dessa inkluderar saker som:
- Bäckenbottenövningar. Bäckenbottenövningar som Kegels kan stärka musklerna som är involverade i urinering. Att dra ihop bäckenbottenmusklerna när urineringsbehovet uppstår kan hjälpa till att lindra denna känsla.
- Djupa andningsövningar. Att göra djupa andningsövningar kan hjälpa dig att slappna av när du känner behov av att kissa.
- Håller sig stilla. Rörelse kan ibland göra urinbrist värre. När denna känsla uppstår, stå still eller sätt dig på en hård yta för att lindra den. Att korsa benen kan också hjälpa.
- Att hitta en aktivitet som distraherar dig. Att göra saker som att titta på TV, läsa en bok eller till och med räkna ner från 100 kan också hjälpa dig att ta dig bort från att behöva gå.
Det är viktigt att notera att vissa distraktionstekniker kan fungera för vissa individer och inte andra. Försök att ha tålamod när du tar reda på vilka distraktionstekniker som fungerar bäst för dig.
Övervakning av vätskor
Det är naturligt att tro att att dricka mindre vätska kan hjälpa till att minska urinfrekvensen. Det är dock fortfarande viktigt att se till att du konsumerar tillräckligt med vätska under dagen.
Att dricka tillräckligt med vätska kan förhindra saker som uttorkning, förstoppning och urinvägsinfektioner (UVI). Det hjälper också med blåsträning.
Kom ihåg att din blåsa måste bli full för att blåsträning ska bli effektiv. Dessutom kan urin som är för koncentrerad irritera slemhinnan i urinblåsan och förvärra dina symtom.
För att hjälpa till att hålla din blåsträningsrutin på natten kan det vara en bra idé att begränsa mängden vätskor 1 eller 2 timmar före sänggåendet. Försök dessutom att minska eller eliminera konsumtionen av vätskor som kan irritera urinblåsan, till exempel:
- koffeinhaltiga drycker som kaffe, te och energidrycker
- alkohol
- kolsyrade drycker
- drycker som innehåller aspartam
- juice från citrusfrukter som apelsin eller grapefrukt
Att föra dagbok
Det är viktigt att föra dagbok under blåsträning. På så sätt kan både du och din läkare följa dina framsteg. Se till att spela in saker som:
- när du går på toaletten
- hur mycket urin du passerar
- tiden mellan badrumsresorna
- alla fall där du av misstag läcker urin
- vilken typ och mängd vätska du dricker under dagen
Vilka är fördelarna med blåsträning?
Blåsträning har flera fördelar. Dessa inkluderar:
- stärker din urinblåsa och förbättrar därmed dess förmåga att hålla urin
- öka tiden mellan resor till badrummet
- minskar urinträngsel, urinläckage och behovet av att kissa på natten, även känd som natturi
- förbättra livskvaliteten genom att hjälpa till att lindra de bekymmer och påfrestningar som är förknippade med OAB
Många som behandlar OAB inser fördelarna med blåsträning. Faktum är att i en
Vanliga frågor
Du har förmodligen fortfarande flera kvarstående frågor om blåsträning för OAB. Låt oss försöka ta itu med några av dessa nu.
Hur fungerar blåsträning?
Blåsträning kan stärka musklerna i blåsan. Detta kan tillåta dig att gradvis hålla mer och mer urin, vilket minskar antalet resor du gör till badrummet varje dag.
Hur lång tid tar blåsträning?
Det exakta protokollet som används för blåsträning kan variera beroende på vårdpersonal. En recension från 2020 tyder på att det i allmänhet håller
Är blåsträning effektiv?
Blåsträning kan vara effektivt för OAB. Låt oss se vad en del av forskningen säger.
En
En nyare
Effektiviteten av blåsträning kan också förstärkas när den kombineras med andra typer av behandling. A
Är blåsträning säker?
En granskning från 2021 ansåg att beteende- och livsstilsbaserade behandlingar för OAB i allmänhet är
Du kan känna ett visst obehag när du håller i urinen, särskilt efter att ha börjat blåsträning eller efter att ha justerat intervallet mellan badrumsresorna. Distraktionstekniker kan hjälpa dig att hantera denna känsla.
Om du har några funderingar angående din blåsträning är det viktigt att ta upp dem med din läkare.
Kan blåsträning orsaka urinvägsinfektion?
Ibland kan det bidra till en urinvägsinfektion att hålla i urinen under en längre tid. Detta beror på att om du håller din urin för länge kan bakterierna föröka sig i dina urinvägar utan att spolas ut.
Detta är dock osannolikt att hända med blåsträning. Även om det kan kännas som en lång tid till en början, är det inte så ovanligt hur lång tid du håller din urin under blåsträning.
Vanligtvis bör en individ sträva efter att kissa åtminstone
Blåsträning är en av de primära behandlingarna för OAB. Det handlar om att lära din urinblåsa att kunna hålla urin under en längre tid. Detta hjälper till att minska antalet gånger du behöver använda badrummet på en dag.
Förutom att sätta upp en vanlig badrumsrutin, har blåsträning andra komponenter också. Dessa inkluderar att använda distraktionstekniker, hantera ditt vätskeintag och föra dagbok.
Blåsträning kan vara ganska effektivt för att minska många av de symtom som är förknippade med OAB. Om du har OAB och skulle vilja testa blåsträning, prata med din läkare om hur du kommer igång.
