Humanistisk terapi är ett tillvägagångssätt för mental hälsa som betonar vikten av att vara ditt sanna jag för att kunna leva det mest tillfredsställande livet.
Det bygger på principen att alla har sitt eget unika sätt att se på världen. Denna vy kan påverka dina val och handlingar.
Humanistisk terapi innebär också en kärntro på att människor är goda i hjärtat och kan göra de rätta valen för sig själva. Om du inte ser dig själv högt är det svårare att utveckla din fulla potential.
Läs vidare för att lära dig mer om humanistisk terapi, inklusive hur det fungerar och tips för att hitta en terapeut.
Hur fungerar det?
Humanistisk terapi innebär att bättre förstå din världsbild och att utveckla sann självacceptans.
Detta uppnås delvis genom utvecklingen av ovillkorlig positiv hänsyn, både från andra och från dig själv. När du tror att andra bara respekterar dig om du agerar på ett visst sätt, är det lätt att falla i fällan att hela tiden känna att du inte räcker till.
Denna känsla av värdelöshet kan i sin tur påverka hur du ser på både dig själv och världen omkring dig negativt. Kom ihåg att enligt de underliggande principerna för humanistisk terapi har hur du ser på dig själv och omvärlden en stor inverkan på dina tankar och handlingar.
Humanistisk terapi kan hjälpa dig att både utveckla självacceptans och övervinna kritik eller ogillande från andra genom att erbjuda ett säkert utrymme att arbeta mot personlig tillväxt. Det finns sätt att göra detta på, som vi kommer att gå igenom senare.
Hur är det jämfört med andra typer av terapi?
Humanistisk terapi skiljer sig från mer traditionella tillvägagångssätt, som psykoanalys eller beteendeterapi.
Till att börja med tenderar humanistisk terapi att fokusera mer på ditt nuvarande dagliga liv. Detta skiljer sig mycket från andra tillvägagångssätt som tenderar att fokusera på dina tidigare erfarenheter, inklusive de du kanske inte är medveten om.
På samma sätt fokuserar humanistisk terapi också mer på att hjälpa individen som helhet, snarare än att behandla en specifik diagnos. En humanistisk terapeut kommer ofta att göra detta genom aktivt lyssnande. Det betyder att de kommer att lyssna noga på dina ord och se till att de förstår vad du säger. De kan hindra dig från att ställa följdfrågor.
Humanistiska terapeuter arbetar utifrån tanken att du är experten på dina svårigheter. De kommer att stödja riktningen du tar varje session, och litar på att du vet vad du behöver prata om för att arbeta igenom de saker som tar dig till terapin.
Vilka är några exempel på humanistisk terapi?
Humanistiska terapier inkluderar ett antal tillvägagångssätt. Tre av de vanligaste är gestaltterapi, klientcentrerad terapi och existentiell terapi.
Gestaltterapi
I gestaltterapi är dina personliga upplevelser nyckeln, tillsammans med att beskriva vad du går igenom med dina egna ord. Den är baserad på en underliggande teori om att olösta konflikter med andra – inklusive familjemedlemmar eller romantiska partners – leder till nöd.
Gestaltterapi ger ett tillstånd av ”säkert nödläge” där du kan utforska, i nuet, de saker som stör dig. Till exempel kan du utforska tron att dina åsikter inte spelar någon roll för din partner.
Terapeuter hjälper till att skapa ”här och nu”-atmosfären genom att fråga vad du för närvarande är medveten om eller hur vissa känslor får dig att känna. Du kan använda en rad olika tekniker för att göra detta, inklusive:
- rollspel
- överdriva ett beteende
- återskapa ett scenario
Till exempel kan du bli ombedd att visualisera en person som du har en konflikt med som sitter på en tom stol mitt emot dig. Sedan kommer du att föra en konversation som om personen faktiskt satt där.
Klientcentrerad terapi
Även känd som personcentrerad terapi och Rogeriansk terapi, anses detta tillvägagångssätt vara den huvudsakliga typen av humanistisk terapi.
Det är baserat på idén att absorbering av kritik eller ogillande från andra kan förvränga hur du ser dig själv. Detta blockerar personlig tillväxt och hindrar dig från att leva ett tillfredsställande liv, vilket i sin tur leder till psykisk ångest.
Som namnet antyder lägger det också mycket fokus på att utveckla en stark klient-terapeut relation.
En klientcentrerad terapeut kommer villkorslöst att acceptera dig, även om de inte håller med om någon aspekt av ditt beteende. Att känna sig accepterad i terapin, oavsett vad du delar, kan hjälpa dig att undvika att hålla tillbaka av rädsla för ogillande.
Du kommer att vägleda terapins inriktning medan din terapeut lyssnar utan att döma.
Existentiell terapi
Existentiell terapi hämtar mer från filosofi än de flesta andra tillvägagångssätt för behandling av mental hälsa. Målet med detta tillvägagångssätt är att hjälpa dig att förstå hur din existens – konceptet om dig som en hel person – påverkar din unika världsbild.
Existentiella terapeuter hjälper dig att förstå och utforska betydelsen du ger till saker som händer i ditt liv. Med deras vägledning kommer du att lära dig att ta ansvar för de val du gör och inse friheten du har att göra förändringar som kommer att ge ditt liv större mening.
Liksom andra humanistiska tillvägagångssätt, handlar existentiell terapi huvudsakligen om de problem du för närvarande står inför, snarare än saker från ditt förflutna. Men det överväger hur dina tankar – medvetna eller omedvetna – påverkar din mentala hälsa och dina mål.
Vem är en bra kandidat för humanistisk terapi?
Humanistisk terapi är värt ett försök om du letar efter sätt att göra ditt liv mer tillfredsställande, oavsett om du har ett underliggande psykiskt tillstånd. Det är också värt att överväga om du tidigare har haft problem med att bygga en relation med terapeuter.
En genomgång av 86 studier från 2002 visade att humanistiska terapier var effektiva för att hjälpa människor att göra bestående förändringar över tid. Människor i humanistisk terapi visade mer förändring än människor i ingen terapi alls, enligt recensionen.
Människor i andra typer av terapi visade liknande mängder av förändringar, vilket tyder på att det handlar mer om att hitta en typ av terapi som du tycker om och kommer att åta dig att göra.
Dessutom tyder en genomgång av befintlig forskning 2013 på att klientcentrerade tillvägagångssätt kan vara till hjälp för:
- trauma
- relationssvårigheter
-
psykos
- depression
- hantera kroniska hälsoproblem
Det var dock inte riktigt lika effektivt som kognitiv beteendeterapi för att ta itu med ångest och panikångest.
Om ett humanistiskt förhållningssätt passar dina behov kan bero på vad du vill få ut av terapin. Humanistiska terapier gör vanligtvis inte diagnos till en prioritet och kanske inte fungerar mot specifika behandlingsmål.
Om du har specifika symtom eller beteenden som du vill ta itu med eller söker terapi med ett tydligt mål för diagnos och behandling, kanske du tycker att ett annat tillvägagångssätt är mer användbart. Å andra sidan kan det vara en bra passform om du bara känner dig ”fast” eller i ett hjulspår.
Tänk på att andra typer av terapi ofta innehåller aspekter av humanistisk terapi, som villkorslös acceptans och aktivt lyssnande.
Hur hittar jag en humanistisk terapeut?
Det är inte alltid lätt att hitta rätt terapeut. När du letar efter en humanistisk terapeut, börja med att fundera på vad du skulle vilja arbeta med. Detta kan vara en specifik fråga eller ett mer abstrakt begrepp.
Tänk också på vilka egenskaper du vill ha hos en terapeut. Skulle du föredra att arbeta med en terapeut av ditt eget kön? Terapeut-klient-bandet är särskilt viktigt i humanistisk terapi, så du vill se till att terapeuten är en du kommer att känna dig bekväm med.
När du letar efter en terapeut vill du också notera hur mycket varje potentiell terapeut tar ut per session. Vissa terapeuter tar försäkring, men andra inte. Och vissa kan erbjuda ett glidande program som låter dig betala vad du kan.
Läs mer om hur du hittar prisvärd terapi.
Poängen
Humanistisk terapi är en typ av mentalvårdsbehandling som kretsar kring din unika upplevelse och perspektiv. Humanistiska terapeuter erbjuder empati, genuin oro för dig och din upplevelse och ovillkorlig positiv hänsyn.
Även om det kanske inte är det bästa alternativet för att få en konkret diagnos för mental hälsa, kan det vara ett bra alternativ om du bara letar efter sätt att leva ett mer meningsfullt liv.
