Oförmågan att somna eller somna kan ha en betydande negativ inverkan på ditt humör, produktivitet och din allmänna hälsa. Sömnlöshet kan också vara stressande, vilket gör det svårare att vila.
I ett försök att få välbehövlig sömn använder många människor receptfria läkemedel för att somna snabbare. Dessa inkluderar sömnhjälpmedel och allergiläkemedel som innehåller antihistaminer, såsom:
- difenhydramin
- doxylaminsuccinat
Dåsighet är en vanlig biverkning av vissa antihistaminer. American Academy of Sleep Medicine rekommenderar dock inte att de används som sömnhjälpmedel, med hänvisning till svaga bevis för deras effektivitet.
Dessutom kan långvarig användning av antihistaminer ha potentiella biverkningar som kan vara farliga, särskilt hos äldre vuxna.
I den här artikeln kommer vi att prata om antihistaminanvändning för sömnlöshet och ge rekommendationer för alternativa behandlingar.
Fungerar det?
Antihistaminer stoppar allergiska reaktioner genom att blockera överskottsproduktionen av histamin i immunsystemet. Vissa blockerar även histaminfrisättningen i hjärnan.
Sömn-vakna cykeln regleras av kemikalier som produceras naturligt av din kropp. När du gör dig redo för sömn minskar histaminnivåerna i hjärnan. Detta fungerar för att inducera icke-snabb ögonrörelsesömn (NREM).
Antihistaminer, såsom difenhydramin och doxylaminsuccinat, passerar blod-hjärnbarriären och efterliknar denna naturliga funktion. Det är därför du blir sömnig när du tar mediciner som innehåller dem.
Varför det inte rekommenderas
Förutom att blockera histamin har difenhydramin och doxylaminsuccinat antikolinerga egenskaper. Antikolinerga läkemedel hämmar verkan av acetylkolin i det centrala och perifera nervsystemet.
Minnesproblem
Acetylkolin är en signalsubstans som spelar en central roll i flera hjärnfunktioner, inklusive korttidsminne och tänkande. Antikolinerga läkemedel kan ge kognitiv försämring som kvarstår även efter att du slutat ta dem.
A
Forskare fann att att ta antikolinerga mediciner i 3 år eller mer ökade risken för demens och Alzheimers sjukdom. Forskare fann också en eskalering av risken baserat på den kumulativa mängden antikolinerg medicin som tagits över tiden.
Graviditet och amning
Om du är gravid eller ammar, är det vettigt att vara extra försiktig med de mediciner du tar. Medan Food and Drug Administration (FDA) har funnit Benadryl säkert att ta för allergier under graviditeten, har de inte gett en rekommendation om nattlig användning av sömnhjälpmedel i denna befolkning.
Antikolinerga läkemedel är FDA-läkemedel för graviditet kategori B. Det betyder att djurstudier inte har visat någon risk för fostret, men det finns inga adekvata, välkontrollerade studier som indikerar säkerhet.
Av denna anledning kan det vara vettigt att använda första generationens antihistaminer sparsamt eller inte alls, särskilt som sömnhjälpmedel, om du är gravid eller ammar.
Bieffekter
Potentiella biverkningar av vissa antihistaminer inkluderar:
- dagtid dåsighet
- korttidsminnesförlust
- förvirring
- agitation
- torr mun
- suddig syn
- ökad hjärtrytm
- svårt att kissa
Istället för antihistaminer eller någon typ av sömnhjälp rekommenderar American Academy of Sleep Medicine och European Sleep Research Society kognitiv beteendeterapi (KBT) som en förstahandsbehandling för sömnlöshet.
KBT fokuserar på sömnhygien och att stärka sambandet mellan säng och sömn. Det hjälper till att justera dygnsrytmen och minskar oro för sömnlöshet.
Hur är det med andra sömnhjälpmedel?
När du väljer något receptfritt sömnmedel, kontrollera ingredienserna och diskutera med en läkare om det är OK för dig att ta det på kort sikt.
Det finns också naturliga sömnhjälpmedel som du kanske vill överväga, som melatonin eller L-teanin (γ-glutamyletylamid).
Melatonin är ett hormon som produceras naturligt av kroppen. Det gör dig inte sömnig, men det hjälper din kropp att göra sig redo för sömn genom att reglera din naturliga dygnsrytm. Eftersom det inte har studerats noggrant under graviditeten, kontrollera med din läkare innan du använder det om du är gravid eller ammar.
L-theanin är en aminosyra som finns i teblad. Även om det inte gör dig dåsig, a
Bra sömnhygien
Att utöva goda sömnhygieniska vanor kan hjälpa till att träna din kropp och hjärna att falla och sova. Här är några strategier att prova:
- Undvik att dricka för mycket alkohol och koffein under kvällstid.
- Använd inte elektroniska enheter, såsom datorer och telefoner, under 2 timmar innan du lägger dig. Om detta är utmanande, använd blått ljus skärmskydd på dina enheter eller bär glasögon med blått ljus filter.
- Håll temperaturen i ditt sovrum kall genom att köra en fläkt, öppna ett fönster eller sova på svalkande lakan.
- Stäng ute källor till omgivande ljus med gardiner och en stängd dörr.
- Håll bullret till ett minimum. Om buller utomhus är utanför din kontroll, använd en white noise-maskin för att blockera oönskat ljud.
För mer sömnstöd, kolla in vår sömnbutik.
När ska man prata med en professionell
Om du har kronisk sömnlöshet, prata med en läkare. De kan rekommendera ordinerade sömnmedel eller antidepressiva medel med en lugnande effekt.
Många receptbelagda sömnhjälpmedel utgör en viss potentiell risk och kanske inte är lämpliga för alla. Gravida människor och personer med vissa hälsotillstånd, såsom lever- eller njursjukdom, bör inte ta vissa receptbelagda sömnhjälpmedel. Vissa kan också ha oönskade biverkningar som yrsel. Andra kan uppleva beroende.
Poängen
Människor använder ibland antihistaminer, såsom difenhydramin och doxylaminsuccinat, för att bekämpa sömnlöshet.
Dessa receptfria läkemedel är OK för tillfällig användning hos de flesta. De kan dock öka risken för demens och Alzheimers sjukdom om de tas på lång sikt.
Istället kanske du vill prova alternativa sömnhjälpmedel som melatonin, god sömnhygien och kognitiv beteendeterapi.
Om kronisk sömnlöshet är ett problem, prata med en sjukvårdspersonal. De kan också ordinera mediciner som kan hjälpa.
