Kan du svettas av en förkylning?
Att svettas ut en förkylning är tanken att om man använder värme, träning eller saker som kan få oss att svettas, försvinner förkylningen snabbare.
Svett, eller svett, är vatten som frigörs från svettkörtlarna i din hud. Det är din kropps sätt att kyla ner sig.
När din kroppstemperatur stiger skickar ditt nervsystem ett meddelande till dina svettkörtlar att utsöndra vatten på din hud. När detta vatten avdunstar från din hud, orsakar det en kylande effekt.
Svett består till största delen av vatten. Det är också
Medan vissa av metoderna som används för att ”svettas ut en förkylning” kan ge tillfällig symtomlindring, förkortar de inte den tid du är sjuk. Det tar normalt
Hjälper svett att behandla trängsel?
Du kan försöka ”svettas ut en förkylning” med olika metoder, inklusive:
- andas in varm ånga
- besöka en bastu eller ångbastu
- träning
Dessa aktiviteter kan tillfälligt lindra nästäppa eftersom de hjälper till att lossa nässlem. Men det är exponeringen för varm, fuktig luft eller fysisk aktivitet, inte själva svetten, som är fördelaktigt i det här fallet.
Hjälper varm ånga att behandla förkylningar?
Du kanske har hört att exponering för het ånga kan hjälpa till att behandla en förkylning. Men hjälper het ånga, som det som finns i en varm dusch eller ångbad, verkligen?
En analys från 2017 av sex försök visade att att exponeras för uppvärmd, fuktig luft varken var skadligt eller fördelaktigt för människor med en vanlig förkylning.
Ånga inhalationsterapi kan innebära risk för bränning eller skållning från ånga eller vatten som är för varmt.
Behandlar bastur förkylningar?
Det finns inte tillräckligt med bevis för att avgöra om en bastu kan behandla förkylningar.
Om du bestämmer dig för att besöka en bastu, försök att följa säkerhetstipsen nedan:
- Begränsa din bastutid till cirka 15 eller 20 minuter.
- Undvik mat eller dryck som kan orsaka uttorkning, såsom alkohol, koffein eller salt mat. Du kan förlora upp till en hel del svett från bara en kort bastu.
- Återfukta efter din bastu genom att dricka två till fyra glas kallt vatten.
- Kyl ner gradvis efter din bastu. Att gå direkt från en varm bastu till en kall miljö kan belasta kroppen i onödan.
- Om du känner dig dålig någon gång under din bastu, lämna och svalka dig.
-
Använd inte bastu om du är gravid.
Är det säkert att träna med förkylning?
Det går bra att försöka få i sig ett träningspass om du har en vanlig förkylning. Träning kan tillfälligt lindra förkylningssymtom som nästäppa.
Som sagt, du bör alltid ta hänsyn till hur du mår. Om du mår ganska dåligt ska du bara ta en ledig dag. Du bör inte heller träna om dina symtom inkluderar feber, trängsel i bröstet eller hosta.
Om du väljer att träna när du är sjuk, överväg att minska intensiteten eller längden på din träning. Som alltid bör du komma ihåg att hålla dig hydrerad när du tränar.
Hur man återhämtar sig från en förkylning
Följ
- Vila upp dig! Din kropp måste bekämpa sjukdomen. Försök att få mellan 8 och 10 timmars sömn varje natt.
- Håll dig hydrerad. Detta hjälper inte bara din kropp att bekämpa din infektion, utan det kan också lossa slem. Varma vätskor som te eller buljong kan hjälpa till att lindra en repig hals. Försök att undvika saker som kan orsaka uttorkning, såsom koffein, alkohol och salt mat.
- Använd receptfria (OTC) läkemedel för att lindra symtomen. Avsvällande medel, smärtstillande medel och slemlösande medel kan hjälpa till att hålla dina symtom under kontroll. Se till att följa de korrekta doseringsriktlinjerna.
-
Gurgla med saltvatten om du har ont i halsen. Detta kan hjälpa till att minska smärta och svullnad.
- Använd en luftfuktare. Torr luft kan göra dina symtom värre. Att tillföra lite fukt till luften kan hjälpa till att hålla dina näsgångar fuktiga och lindra trängsel.
Du kanske har hört att det är fördelaktigt att ”svettas ut en förkylning”. Även om exponering för uppvärmd luft eller träning kan hjälpa till att tillfälligt lindra symtomen, finns det få bevis som tyder på att de kan hjälpa till att behandla en förkylning.
Det är bäst att bekämpa din förkylning genom att vila mycket, hålla dig hydrerad och ta OTC-mediciner för att lindra dina symtom. Din förkylning bör gå över av sig själv inom 7 till 10 dagar.
