Chiafrön brukade vara något man bara hittade i hälsokostbutiker. Men på sistone dyker de upp överallt, från foodtrucks och livsmedelsbutiker till restaurangmenyer och ditt Insta-flöde — med goda skäl.
Dessa anspråkslösa svarta och vita frön kanske bara är 1 millimeter i diameter, men de är en superfood packad med många viktiga näringsämnen – inklusive de som är särskilt fördelaktiga under graviditeten.
Om du aldrig har hört talas om chiafrön, kanske du har några reservationer eller tror att detta bara är den senaste överhypade trenden. (Kommer du ihåg den där enhörningsdrycken från Starbucks? Definitivt överskattad.)
Vi vet att du inte vill stoppa in något i din kropp som kan vara skadligt för dig eller ditt dyrbara barn. Men även om det är bra att vara försiktig, är chiafrön säkra för de flesta under graviditeten. Låt oss ta en närmare titt.
Fördelar med chiafrön under graviditeten
Chiafrön är så lätta att äta att du vill lägga dem till allt – din havregryn, din yoghurt och ja, till och med din glass. (Hej, slå inte på det förrän du har provat det.)
Här är några av anledningarna till varför detta kan vara en bra aning:
1. De kan hjälpa dig att gå
Graviditet kan också orsaka förödelse på matsmältningssystemet. Och som ett resultat kan du ha en daglig kamp mot förstoppning och dess ännu mer frustrerande komplikation – hemorrojder.
Lyckligtvis kan äta fiberrik mat hålla ditt matsmältningssystem igång smidigare.
Två matskedar chiafrön har ca
2. De ger dina röda blodkroppar en boost
Är dina händer och fötter så kalla att du måste bära handskar och strumpor runt huset? Känner du dig tröttare än normalt? Är du orolig för yrsel? Du kanske saknar järn.
Om vi inte har gjort det uppenbart ännu, kan graviditet ta en stor belastning på din kropp, så det är inte ovanligt att ha graviditetsrelaterade komplikationer som järnbristanemi.
När du tänker på det, är detta vettigt, även om din kropp var en järnproducerande maskin före din graviditet. Nu förser din kropp inte bara blod till dig utan även till ditt barn.
Problemet är att många gravida kvinnor inte producerar tillräckligt med röda blodkroppar, vilket kan orsaka anemi (i grund och botten, med talar för en låg mängd röda blodkroppar). Ett bra prenatalt vitamin som innehåller järn kan hjälpa, eller så kan din OB-gyn eller barnmorska rekommendera ett specifikt järntillskott.
Men att öka ditt järnintag genom mat kan också verkligen hjälpa till att öka din kropps röda blodkroppar. Även om spenat och rött kött kan vara mer kända för sitt järninnehåll, är chiafrön också en bra källa, som innehåller ca.
3. De kan stärka barnets tänder och ben
Du kommer att göra allt för att bidra till ditt barns hälsa. Vid det här laget har din läkare förmodligen förklarat vikten av att få tillräckligt med kalcium i din kost.
Vanligtvis behöver du cirka 1 000 mg kalcium per dag, men tänk inte att du behöver pusta flera glas mjölk för att uppfylla detta krav. Såvida du inte absolut älskar grejerna, är det förmodligen bättre att blanda ihop det — variation är livets krydda, eller hur?
Du kan få kalcium från olika frukter och grönsaker, och ja, även chiafrön. Två matskedar av denna superfood har
4. De hjälper dig att hålla dig mätt längre
Graviditetshunger är något man inte förstår förrän man lever det.
Den nästan ständiga hungern kan förvandla dig till ett glupskt odjur. Men att äta för mycket är inte bara ohälsosamt – det är också ett snabbt sätt att packa på sig för många graviditetskilon.
Detta tyder inte på att du svälter dig själv (eller ditt barn), men du måste göra protein till din vän.
Ju mer proteinrik mat du äter, desto mindre hungrig kommer du att känna dig. Så när det är möjligt, lägg till några stänk chiafrön till dina recept. Den har ca
5. De är en bra källa till omega-3
Om du är bekant med omega-3 vet du hur dessa fettsyror kan hjälpa till att minska kronisk inflammation, bidra till ögonhälsa och till och med lindra ångest och depression.
Men visste du att omega-3 också främjar en sund hjärnutveckling hos ofödda barn och kan till och med bidra till en hälsosam graviditet? Snacka om ett kraftpaket!
Så, hur får du i dig mer omega-3 i din kost? Tja, du kan börja med att äta mer fisk med låg kvicksilver, som lax, ostron, sardiner och räkor.
Men om graviditeten har förändrat dina smaklökar och tanken på att äta fisk gör dig illamående, då är dessa små men mäktiga frön ett bra alternativ. Ett uns innehåller ca
Det är värt att påpeka att omega-3 i chiafrön är alfa-linolensyra (ALA), och studier om omega-3 och graviditet fokuserar på eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA) omega-3 som finns vanligare i fisk.
Så för att få den DHA och EPA som din kropp och hjärna (och bebis) behöver, överväg andra omega-3-källor förutom chiafrön. Eller prata med din vårdgivare om att ta ett prenatalt vitamin som innehåller DHA och/eller EPA.
6. De kan hjälpa dig att behålla ett hälsosamt blodsocker
Graviditetshormoner kan orsaka en ansamling av glukos i ditt blod som måste hållas under kontroll för att hjälpa dig undvika att utveckla graviditetsdiabetes.
Detta är inte något att ta lätt på, eftersom högt blodsocker kan påverka ditt barns hälsa (och din). Den goda nyheten är att fibrer i chiafrön inte bara förhindrar förstoppning, det kan också hjälpa till att reglera blodsockret genom att minska sockerupptaget i blodomloppet.
7. De kanske får dig att säga hej till mer energi
Låt oss vara ärliga, vem kunde inte använda en boost av energi under graviditeten?
Oavsett om du jobbar utanför hemmet eller om du är en hemmamamma som tar hand om dina andra barn, kan din energinivå kännas som om den är på sin lägsta nivå.
Som ett hälsosamt fett kan chiafrön ge dig en välbehövlig plockning. Fröna kommer inte att eliminera trötthet – de är en superfood, inte en mirakelkur. Den svåra sanningen är att det är tröttsamt att växa som människa! Men hälsosamma fetter kan ofta ge dig den boost du kanske är sugen på.
Risker med chiafrön under graviditeten
Burk för mycket bra = dåligt? Ibland, och kanske till och med med våra älskade chiafrön. Här är några risker du behöver veta om.
1. Diarré eller obehag i magen kan bero på att man äter för mycket
Chiafrön är hälsosamma och naturliga, men det betyder inte att du inte kan överdriva det.
Det här är ett fiberrikt livsmedel, och om du inte är van vid att konsumera så mycket fibrer kan för många frön orsaka diarré och andra magbesvär. Och låt oss vara ärliga, det här är det sista du vill gå igenom när du är gravid, speciellt om du fortfarande kämpar med illamående på morgonen.
Vanligtvis kan du äta 1 till 2 msk chiafrön om dagen utan problem. Men om du inför mer fiber i din kost, börja med 1 msk för att vara på den säkra sidan.
2. Möjliga läkemedelsinteraktioner finns
Chiafrön är säkra för många gravida kvinnor, men det skadar inte att prata med din läkare innan du införlivar fröna i din kost.
Om du redan tar medicin för att hantera ditt blodsocker, kan tillsats av chiafrön till din kost interagera med din medicin, vilket kan orsaka en betydande minskning eller ökning av dina nivåer.
3. De kan utgöra en kvävningsrisk
Chansen är stor att du inte kommer att kvävas av chiafrön. Men det finns fortfarande en risk.
Om det här är första gången du äter chiafrön är du förmodligen inte medveten om att frön snabbt kan svälla och absorbera 10 gånger sin egen vikt i vatten. Om du äter en sked chiafrön och dricker vatten direkt efter, kan fröna expandera i matstrupen.
Svullnaden kan vara en skrämmande upplevelse. Detta är särskilt om du redan har att göra med mer slem, vilket graviditet kan orsaka.
Det är bättre att strö chiafrön över maten istället för att äta en hel sked. Överväg också att blötlägga chiafrön i juice eller vatten för att göra en drink eller en gelliknande pudding – på så sätt expanderar de innan du får i dig dem.
4. Vissa människor har allergiska reaktioner
Håll ett öppet öga efter tecken på en allergisk reaktion. Återigen, inte troligt – men möjligt.
Inse också att symtom på en allergisk reaktion inte alltid är så dramatiska som att din hals drar ihop sig eller stänger sig. Du kan få en mild reaktion som en stickande eller kliande känsla på tungan eller läpparna. Eller så kan du ha en orolig mage som liknar morgonillamående.
Var uppmärksam på hur du mår och sluta äta fröna om du misstänker en matallergi.
Chiafrön kan vara små i storleken, men det finns inget obetydligt med deras näringspunch.
Så oavsett om du letar efter lite mer energi eller om du vill försöka bli av med förstoppning, fortsätt och strö lite chiafrön över maten. Och sluta inte äta fröna bara för att du har fött barn – deras hälsofördelar är för alla.
