Vad är cybersjuka?
Om du någonsin har känt en känsla av yrsel eller illamående när du scrollar online, kan du ha haft en episod av cybersjuka. Och om du någonsin har haft åksjuka vet du hur cybersjuka känns.
Åksjuka är vanligt. Det är den där illamående, desorienterande känslan som kan hända på båtar, i bilar och på nöjesparksturer för många människor. Liksom åksjuka uppstår cybersjuka när dina sinnen skickar motstridiga signaler till din hjärna.
Cybersjuka kan uppstå när du rullar på din smartphone eller dator, använder flera skärmar eller deltar i ett virtuellt möte där någon annan styr skärmen.
Allt har med orientering att göra. Du behöver dina sinnen för att få en känsla för var du är och hur du rör dig i världen. När dina sinnen rapporterar motsägelsefull information till hjärnan resulterar det i desorientering och fysiska symtom.
Läs vidare när vi tittar på symtom på cybersjuka och vad du kan göra för att hantera dem.
Är VR-sjuka detsamma som cybersjuka?
Oavsett om du sitter eller faktiskt rör dig kan det vara förvirrande att fördjupa dig i en virtuell verklighet (VR) och leda till åksjuka.
Det kan hända när du spelar ett spel som simulerar rörelse med headset, 3D-video eller komplicerad grafik på stora skärmar.
Under 2018 genomförde forskare i Australien två små försök för att studera åksjuka och cybersjuka. Ett försök involverade att deltagarna fick ögonbindel och åkte på en motoriserad roterande stol samtidigt som de lutade huvudet med jämna mellanrum. Det andra försöket involverade en visuell stimulans där deltagarna ”åkte” en VR-berg-och-dalbana.
Majoriteten av deltagarna hade symtom på svår åksjuka, med liten skillnad mellan försöken med åksjuka och cybersjuka.
Oavsett om det orsakas av en VR-upplevelse eller en session med snabb rullning, är de resulterande symptomen desamma. Det är förmodligen därför termerna ”VR-sjuka” och ”cybersjuka” ofta används omväxlande.
Cybersjuka vs åksjuka
Cybersjuka involverar inte faktisk rörelse, så cybersjuka och åksjuka är tekniskt sett två olika saker. Men resultatet är detsamma.
För den sjösjuka versionen av åksjuka, föreställ dig själv på en båt. Du är i en interiörhytt där din kropp känner rörelsen upp och ner, men dina ögon ser inga tecken på rörelse. Nästa sak du vet är att du har ont i magen.
Gå nu upp på däck och fokusera på horisonten. Inom alltför lång tid synkroniseras dina ögon med dina andra sinnen för att ställa till rätta igen.
Med cybersjuka är det inte faktiska rörelser som på en båt som utlöser det. Det är bara uppfattningen av rörelse som sätter igång symptomen. Att fokusera på ett stadigt föremål kan ändå vända saker och ting.
Cybersjuka symtom
Som med åksjuka upplever vissa människor cybersjuka vid minsta provokation medan andra är opåverkade. Symtom involverar vanligtvis illamående och yrsel.
Illamående
Illamående tenderar att vara ett tidigt tecken på cybersjuka. Det kan kännas värre om magen är full eller om du redan är dålig. Starka lukter eller ett täppt rum kan också förvärra illamående, som kan eskalera till kräkningar.
Yrsel
Att arbeta vid en skärm under långa perioder, särskilt med uppfattningen av rörelse, kan få dig att känna dig yr eller som om rummet snurrar. Yrsel kan göra att du känner dig desorienterad och gör det svårt att koncentrera dig.
Ansträngda ögon
Att stirra på elektroniska enheter kan vara en stor påfrestning för ögonen och orsaka torrhet, irritation och dimsyn.
Huvudvärk
Om du har varit i en position för länge kan du utveckla nacke och axlar. Tillsammans med ansträngda ögon kan detta ge huvudvärk. Andra symtom kan vara dåsighet, rodnad och svettning.
Vad orsakar cybersjuka?
Cybersjuka orsakas av en bristande överensstämmelse i sensorisk input som involverar:
- synsystem (vad dina ögon berättar för din hjärna)
- vestibulärt system (vad ditt innerör känner av när det gäller huvudrörelser och balans)
-
proprioceptiva systemet (vad känner sensoriska receptorer i hela kroppen)
Om du till exempel tittar på en blinkande skärm kommer dina ögon att tala om för din hjärna att det finns mycket rörelse. Men dina vestibulära och proprioceptiva system säger till din hjärna att allt är stabilt.
Det är en motsägelse som kan göra dig yr och får ont i magen.
Läkemedel och medicinsk behandling
Den enklaste lösningen är att försöka förebygga cybersjuka i första hand. Du kanske kan göra detta genom att:
- minskar den totala skärmtiden
- ta täta pauser för att vila ögonen, stretcha och ändra position
- med jämna mellanrum fokusera dina ögon på något annat stabilt än skärmen
- undvika användning av flera skärmar samtidigt
- välja ljudpresentationer framför video när du kan
- att välja ljudböcker eller tryckta böcker framför elektroniskt läsmaterial när det är möjligt
- skriva anteckningar för hand snarare än elektroniskt
- sakta ner din rullningshastighet
- stänga av popup-fönster och undvika flashiga skärmar
- undvika tung mat innan långa perioder av skärmtid
- hålla rummet ventilerat och fritt från starka lukter
- undvika elektroniska skärmar i ett fordon i rörelse
Om du inte kan undvika en onlinehändelse som kan orsaka cybersjuka, kan du prova att använda receptfria läkemedel mot åksjuka.
När symtomen slår till kan du också ta långa, djupa andetag för att motverka illamående. Försök att bryta dig loss från skärmen vid första tillfälle.
Om du är benägen att drabbas av cybersjuka är det bäst att undvika komplexa tv-spel och VR.
Vad är cybersjukaglasögon?
Åksjuka glasögon har två linser framtill och en på varje sida. Det är inget i linserna, men fälgarna är fyllda halvvägs med blå vätska. Vätskan rör sig med rörelse för att synkronisera vad dina ögon ser med vad din kropp känner.
Det finns en brist på forskning om effekten av dessa glasögon på åksjuka. Och eftersom de är avsedda att balansera faktiska rörelser, är de osannolikt att vara till hjälp för cybersjuka.
Ska jag träffa en läkare?
Du behöver förmodligen inte träffa din läkare för en och annan anfall av cybersjuka. Kolla in om du är allvarligt sjuk eller om du inte är säker på orsaken.
Läkemedel som används för att behandla åksjuka kan eller kanske inte är effektiva vid behandling av cybersjuka. Om du måste spendera mycket tid online är det värt att diskutera dessa alternativ med din läkare.
Hämtmat
Cybersjuka är besläktad med åksjuka, men det händer när man använder elektroniska skärmar snarare än genom faktiska rörelser.
Även om symtom som illamående och yrsel är desamma, kräver cybersjuka ingen faktisk rörelse. Du får det när din hjärna tar emot motstridiga meddelanden från dina ögon, inre öron och kropp som desorienterar dig.
Det finns några steg du kan vidta för att minska risken för att utveckla cybersjuka. Att förkorta din totala skärmtid, ta täta pauser och regelbundet fokusera bort från skärmen kan hjälpa.
Undvik VR och komplext videospel om du är benägen att drabbas av cybersjuka.
Om cybersjuka är en frekvent förekomst, tala med din läkare om hur du kan förhindra det eller minska dess effekter.
