Allt du behöver veta om de 5 tibetanska riterna

Vilka är de 5 tibetanska riterna?

De fem tibetanska riterna tros vara mer än 2 500 år gamla. De har enligt uppgift skapats av tibetanska lamor (munkar), eller ledare för tibetansk buddhism.

1985 introducerades riterna för den västerländska kulturen för första gången i boken ”Ancient Secret of the Fountain of Youth” av Peter Kelder. Den här boken, som beskriver programmet som ”ungdom”, förklarar övningarna i detalj.

Utövandet av dessa övningar är baserat på kroppens energi. Enligt utövare har kroppen sju energifält, eller virvlar. Dessa fält kallas chakran på hinduiskt.

Det sägs att dessa fält styr delar av det endokrina systemet, ett nätverk av körtlar och organ som reglerar många av kroppens funktioner, inklusive åldringsprocessen.

Utövare säger att ungdom och kraft kan uppnås när dessa energifält snurrar i samma takt. Människor utövar de fem tibetanska riterna för att uppnå detta.

Vad är fördelarna?

Det finns begränsad forskning om fördelarna med denna praxis. I allmänhet är de baserade på anekdotiska rapporter från utövare av de fem tibetanska riterna och åsikter från medicinsk personal och yogainstruktörer.

Rapporterade fördelar inkluderar:

• lindring av ledvärk och stelhet
• förbättrad styrka och koordination
• bättre cirkulation
• minskad ångest
• bättre sömn
• förbättrad energi
• ett ungdomligt utseende

Hur man gör de 5 tibetanska riterna

Medan varje rit är tänkt att utövas 21 gånger om dagen, kan du börja med att göra dem mer sällan.

Under den första veckan, träna varje rit 3 gånger om dagen. Lägg till 2 repetitioner per rit följande vecka. Fortsätt att lägga till 2 reps per rit varje vecka tills du gör 21 omgångar av varje rit varje dag.

Rite 1

Syftet med den första riten är att påskynda chakran. Det är vanligt att nybörjare känner sig yr under denna övning.

1. Stå upp rakt. Sträck armarna utåt tills de är parallella med golvet. Vänd handflatorna nedåt.
2. Medan du stannar på samma plats, snurra långsamt din kropp medurs. Utan att böja huvudet framåt, håll ögonen öppna och kasta mot marken.
3. Gör 1 till 21 repetitioner.

Snurra så många gånger du kan, men sluta när du känner dig lätt yr. Du kommer att kunna snurra mer med tiden. Det är bäst att undvika överdriven spinning, vilket sägs överstimulera chakran.

Rite 2

Under den andra riten är det viktigt att träna djup rytmisk andning. Du bör fortsätta samma andningsmönster mellan varje repetition.

För att göra den här riten behöver du ett heltäckningsmatta eller yogamatta.

1. Ligg platt på rygg. Placera armarna vid dina sidor, handflatorna på golvet.
2. Andas in och lyft huvudet, flytta hakan mot bröstet. Lyft samtidigt benen rakt upp och håll knäna raka.
3. Andas ut och sänk långsamt huvudet och benen till startpositionen. Slappna av alla dina muskler.
4. Gör 1 till 21 repetitioner.

Om du har svårt att räta ut knäna, böj dem efter behov. Försök att räta ut dem varje gång du utför riten.

Rit 3

Liksom den andra riten kräver den tredje riten djup rytmisk andning. Du kan också öva den här riten samtidigt som du blundar, vilket hjälper dig att fokusera inåt.

1. Stå på knä på golvet, knäna axelbrett isär och höfterna riktade över dina knän. Räta ut bålen och placera handflatorna på baksidan av låren, under skinkorna.
2. Andas in och släpp huvudet bakåt, böj ryggraden för att öppna bröstet.
3. Andas ut och släpp huvudet framåt, flytta hakan mot bröstet. Håll händerna på låren under hela riten.
4. Gör 1 till 21 repetitioner.

Rit 4

Den fjärde riten, ibland kallad Moving Tabletop, görs också med rytmisk andning. Dina händer och hälar ska sitta på plats under hela övningen.

1. Sitt på golvet och sträck ut benen rakt fram, fötterna axelbrett isär. Lägg handflatorna i golvet vid dina sidor, med fingrarna vända framåt. Räta ut bålen.
2. Släpp hakan mot bröstet. Andas in och släpp försiktigt huvudet bakåt. Lyft samtidigt dina höfter och böj knäna tills du är i en bordsposition, med huvudet försiktigt bakåt. Dra ihop dina muskler och håll andan.
3. Andas ut, slappna av i musklerna och återgå till startpositionen.
4. Gör 1 till 21 repetitioner.

Rit 5

Den femte riten involverar både den nedåtvända hunden och den uppåtvända hunden. Av denna anledning kallas det ofta för två hundar. Detta drag kräver också en stabil andningsrytm.

1. Sitt på golvet med benen i kors. Plantera handflatorna framför dig.
2. Dra ut fötterna bakom dig, tårna böjda och axelbrett isär. Räta ut armarna och böj ryggraden samtidigt som du håller toppen av benen på marken. Släpp tillbaka huvudet i Uppåtvänd hund.
3. Andas sedan in och lyft dina höfter, flytta din kropp till en upp och nedvänd ”V”-form. Flytta hakan mot bröstet och räta ut ryggen till nedåtvänd hund.
4. Andas ut och flytta tillbaka till en uppåtvänd hund.
5. Gör 1 till 21 repetitioner.

För att stödja ländryggen kan du böja knäna när du rör dig mellan poserna.

Säkerhetstips

Som alla träningsprogram bör de fem tibetanska riterna göras med försiktighet. Börja med mjuka rörelser och ett lågt antal reps.

Vidta extra försiktighet om du har:

• Hjärt- eller andningsproblem. Innan du provar dessa övningar, prata med din läkare för att ta reda på att de är säkra för dig att göra.
• Neurologiska störningar. Störningar som Parkinsons sjukdom eller multipel skleros kan orsaka dålig balans. Om du har något av dessa tillstånd, kanske dessa övningar inte är säkra för dig att utföra.
• Tillstånd som orsakar yrsel. Om du är benägen att bli yr, prata med en läkare innan du provar den första riten. Den snurrande rörelsen kan förvärra olika tillstånd, inklusive svindel, cirkulationsproblem eller illamående från medicinering.
• Graviditet. De snurrande och böjande rörelserna kanske inte är säkra om du är gravid.
• Senaste operationen. Riterna kan orsaka komplikationer om du har opererats inom de senaste 6 månaderna.

Poängen

De fem tibetanska riterna, eller ”ungdomens fontän”, är en serie med fem yogaställningar. Det är en traditionell praxis som har gjorts i mer än 2 500 år. Människor utför dessa riter med avsikten att återställa ungdomen och öka vitaliteten.

För bästa resultat rekommenderas det att regelbundet utföra dessa poser. Du kan göra dem ensam eller med ett annat träningsprogram.

Om du har ett hälsotillstånd eller är ny på träning, var noga med att kontrollera med din läkare innan du försöker dessa drag.