Vad är hypertoni?
Hypertoni, ett annat namn för högt blodtryck, kallas ofta en ”tyst mördare”. Detta beror på att du kan ha högt blodtryck utan att ens veta om det, eftersom det ofta uppträder utan symtom. När blodtrycket är okontrollerat under en längre tid, ökar det avsevärt risken för att få hjärtinfarkt, stroke och andra livshotande tillstånd.
En normal blodtrycksavläsning definieras som
- livsstilsförändringar
- mediciner
- kosttillskott
Vad orsakar högt blodtryck?
Högt blodtryck kan ha en mängd olika orsaker, inklusive:
- genetik
- dålig diet
- brist på träning
- påfrestning
- alkohol
- vissa mediciner
Din risk ökar också med åldern. När du blir äldre förlorar dina artärväggar sin elasticitet.
Om du har högt blodtryck av okända orsaker kallas det essentiell eller primär hypertoni. Sekundär hypertoni uppstår om din hypertoni orsakas av ett medicinskt tillstånd, såsom njursjukdom.
Ät en hälsosam kost
Din läkare kan uppmuntra dig att ändra dina matvanor för att sänka ditt blodtryck. De
DASH-dieten är rik på:
- grönsaker
- frukter
- fullkorn
- magra proteinkällor
Det är också lågt på:
- mättade fetter
- transfetter
- tillsatta sockerarter
- natrium
Du bör också minska ditt koffein- och alkoholintag.
Varför behöver jag äta mindre natrium?
Natrium får din kropp att behålla vätskor. Detta ökar volymen av ditt blod och trycket i dina blodkärl. Man tror att en minskning av ditt natriumintag kan sänka ditt blodtryck med 2-8 mm Hg hos vissa människor.
De flesta friska människor bör begränsa sitt natriumintag till 2 300 milligram (mg) eller mindre per dag. Om du har högt blodtryck, diabetes eller kronisk njursjukdom bör du inte äta mer än 1 500 mg natrium per dag. Du bör också begränsa ditt natriumintag till 1 500 mg dagligen om du är afroamerikansk eller över 50 år.
Kolla in dessa livsmedel med låg natriumhalt för att komma igång.
Varför ska jag äta mer kalium?
Kalium är ett viktigt mineral för god hälsa. Det hjälper också till att minska effekterna av natrium i din kropp. Att äta tillräckligt med kalium kan hjälpa till att kontrollera ditt blodtryck.
Den genomsnittliga vuxen bör konsumera
- vita bönor
- vit potatis
- avokado
- sötpotatis
- grönt, som spenat
- bananer
- torkade aprikoser
- apelsiner
- lax
Fråga din läkare om hur mycket kalium du behöver. Det är viktigt att få i sig tillräckligt med kalium i kosten. Men att äta för mycket av det kan också vara skadligt, särskilt om du har vissa medicinska tillstånd som kronisk njursjukdom.
Få regelbunden träning
Utöver att äta en välbalanserad kost är det viktigt att träna regelbundet. I en nyligen genomförd studie rapporterade forskare att låg till måttlig träning kan hjälpa till att minska högt blodtryck.
Hur mycket motion behöver du? De flesta friska vuxna borde få
Gå ner i vikt
Att gå upp i vikt ökar risken för högt blodtryck. För överviktiga personer har viktminskning visat sig minska blodtrycket med upp till 10 mm Hg. Människor anses vara överviktiga om deras kroppsmassaindex (BMI) är högre än 25.
Även gradvis viktminskning kan gynna dina blodtrycksnivåer, minska eller förhindra högt blodtryck. De
Minska alkoholintaget
Alkoholintag har ett direkt samband med blodtrycket. Det är viktigt att uppmuntra måttligt alkoholintag. Även om ett glas rött vin kan ge vissa hälsofördelar, är måttlighet inte bara för starksprit. Regelbundet och stort intag av alkohol kan öka blodtrycket dramatiskt.
De
- 12 oz. av öl
- 5 oz. av vin
- 1 1/2 oz. av starksprit
Sluta röka
Rökning kan bidra till eller till och med orsaka ett stort antal hjärt- och kärlsjukdomar. Varje cigarett du röker höjer ditt blodtryck tillfälligt. Även om forskning ännu inte har visat att rökning har en långsiktig effekt på blodtrycket, finns det ett direkt samband mellan rökning och omedelbar hypertoni.
Man tror också att rökning kan ha en skadlig effekt på det centrala blodtrycket, vilket kan resultera i organskador. Rökning leder också till inflammation, vilket spelar en roll för långvariga skador på blodkärlen.
Om du vill sluta röka, fråga din läkare om produktrekommendationer om nikotintuggummin eller plåster och om stödgrupper som fokuserar på att sluta röka.
Få i dig tillräckligt med vitamin C och D
C-vitamin
Enligt forskare från Johns Hopkins University School of Medicine kan höga doser av vitamin C – i genomsnitt 500 mg per dag – ge små blodtryckssänkningar. Vitamin C kan fungera som ett diuretikum och avlägsnar överflödig vätska från din kropp. Detta kan hjälpa till att sänka trycket i dina blodkärl.
Vitamin D
D-vitamin är också viktigt för din allmänna hälsa. Enligt en översiktsartikel från 2013 kan D-vitaminbrist öka din risk för högt blodtryck. Det är möjligt att ta vitamin D-tillskott kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck genom att interagera med en mängd olika system i kroppen. Du kan också hitta D-vitamin i dessa livsmedel.
Minska stress
Att minska din totala stress kan direkt påverka hypertoni. Höga nivåer av stress under långa tidsperioder kan ha negativa effekter på ditt högt blodtryck och din allmänna hälsa.
Akupunktur har använts i århundraden inom traditionell kinesisk medicin för att behandla många tillstånd. Det används också för att lindra stress och främja avslappning. Forskning tyder på att det kan hjälpa till att förbättra vissa tillstånd, inklusive högt blodtryck. A
Meditation tros också hjälpa till att lindra stress eller ångest, även om du bara kan meditera några gånger om dagen. Djupa andningsövningar, oavsett om de kombineras med meditation eller används ensamma, kan också vara effektiva, eftersom de minskar hjärtfrekvensen och tvångssänker blodtrycket.
Om du inte kan ta bort stress från ditt liv kan det vara bra att konsultera en terapeut. De kan erbjuda stresshanteringstekniker som kan förhindra att stressen påverkar din hälsa.
Ta kontakt med din vårdgivare
Hälsosamma blodtrycksnivåer är viktiga för att minska dina chanser att utveckla hjärtsjukdom.
Få ditt blodtryck kontrollerat regelbundet. Om du får diagnosen högt blodtryck, följ din läkares rekommendationer för att sänka ditt blodtryck. De kan ordinera behandlingsstrategier som mediciner, kosttillskott och förändringar i din kost eller träningsrutin.
Tala alltid med din läkare innan du ändrar din behandlingsplan och sluta aldrig med mediciner utan att först rådfråga dem. De kan hjälpa dig att förstå de potentiella fördelarna och riskerna med behandlingsalternativ.
