Vad är niacin?
Niacin – även känd som vitamin B-3 – hjälper till att bryta ner näringsämnen till energi. Det är en av många B-vitaminer. Vitamin B-3 hjälper till att underhålla alla kroppens celler och är avgörande för din ämnesomsättning.
Det är också:
- fungerar som en kraftfull antioxidant
- hjälper till att göra sex- och stresshormoner
- bryter ner fettsyror
- förbättrar cirkulationen
- minskar kolesterolnivåerna
Niacin och depression
Depression är en humörstörning som kännetecknas av intensiva känslor av sorg och hopplöshet som kan störa ditt dagliga liv. Vissa människor som lever med depression hävdar att vitamin B-3 har hjälpt med det. Vissa säger att det minskar känslor av sorg och hopplöshet, och andra säger att det gjorde att deras depression helt försvann.
Det finns en mängd olika orsaker och behandlingar för depression. Men enligt vetenskaplig forskning finns det för närvarande inga bevis för att niacin kan användas för att behandla depression.
Det finns dock några bevis på att personer med depression kan ha brist på B-vitaminer. Om du upplever depression, bör du diskutera att ta kosttillskott eller äta mat som innehåller niacin med din läkare.
Niacinbrist
Att inte få i sig tillräckligt med B-vitaminer varje dag kan orsaka många fysiska och psykiska konsekvenser.
De vanligaste och minst allvarliga biverkningarna av niacinbrist inkluderar:
- depression
- apati
- ångest
- huvudvärk
- Trötthet
- desorientering
- minnesförlust
Allvarlig niacinbrist kan orsaka en potentiellt dödlig sjukdom som kallas pellagra. Om det lämnas obehandlat kan det orsaka:
- hudåkommor
- diarre
- demens
- död
Behandlingen för vitamin B-3-brist tar mer B-3. Detta kan göras genom diet eller genom att ta piller. Det rekommenderade dagliga intaget för de flesta
Serotoninbrist
Två av de vanligaste hjärnkemikalierna som är involverade i depression är dopamin och serotonin. Dessa kemikalier, som kallas neurotransmittorer, reglerar humöret. Serotoninbrist kan leda till depression. Det är därför antidepressiva medel som kallas SSRI (selektiva serotoninåterupptagshämmare) är så effektiva vid behandling av depression.
Serotonin skapas av en aminosyra som kallas tryptofan. Niacin är en del av metaboliseringsprocessen för att bilda serotonin från tryptofan. Därför kan niacinbrist direkt påverka humöret genom att påverka din produktion av serotonin.
Komplettera med niacin
Niacintillskott finns som receptfria piller. Du kan också öka ditt intag av vitamin B-3 genom att äta olika livsmedel.
Du kan få mer vitamin B-3 i din kost genom att äta några av följande livsmedel:
- rödbetor
- fisk
- lever
- jordnötter
- ägg
- mjölk
- broccoli
Det är generellt sett bättre att komplettera niacin från livsmedel än från piller eftersom det praktiskt taget inte finns någon risk för överdos eller leverskador från niacinkällorna i maten.
Dosering
Botemedlet mot vitamin B-3-brist kan sväva runt 20 mg-strecket, men när det kommer till behandlingar för allvarlig depression behövs ibland en mycket högre dos.
Enligt vittnesmål online tenderar personer med svår depression som svarar på niacinbehandling att dra nytta av en mycket högre dos, från någonstans mellan 1 000 till 3 000 mg. Enligt näringsdokumentären från 2008, Food Matters, såg en kvinna sina depressionssymtom vända med en daglig dos på 11 500 mg.
Det finns inte tillräckligt med vetenskaplig forskning för att stödja dessa påståenden, eller ge en korrekt dosering. Om du bestämmer dig för att experimentera med niacintillskott är det viktigt att börja smått och öka dosen med tiden. Prata med din läkare innan du börjar experimentera, eftersom alla reagerar olika på niacin. Det finns biverkningar och faror om du använder för mycket av detta vitamin.
Faror och biverkningar av niacin
Rådgör alltid med din läkare innan du experimenterar med niacin eller andra kosttillskott, särskilt med stora doser. Niacin har potential att
Människor som använder niacin bör också vara medvetna om att höga doser av tabletter med fördröjd frisättning kan resultera i allvarliga leverskador. Tecken på leverskada inkluderar:
- gulsot eller gulfärgning av hud och ögon
- klåda
- illamående
- kräkningar
- Trötthet
Niacin spolning
En vanlig reaktion på för mycket vitamin B-3 kallas niacinflush. Denna reaktion gör att huden blir röd och känns varm, eller som om den bränner. Niacinspolning är inte farligt.
Denna reaktion inträffar vanligtvis vid doser högre än 1 000 mg, men kan också inträffa efter att ha tagit endast 50 mg.
Syn
Det finns fortfarande inte tillräckligt med forskning för att avgöra om vitamin B-3 är en bra behandling för depression. Vissa personliga berättelser stöder dock tanken att vitaminet kan eliminera symtom på depression.
Om du och dina läkare väljer att experimentera med niacin, var försiktiga och se efter tecken på leverskada eller lågt blodtryck.
