Ångrumsfördelar för din hälsa

Ångbad vs bastu

Ångrum liknar bastur. Båda uppmuntrar dig att sitta i ett litet, uppvärmt rum, och båda hävdar att din hälsa kommer att gynnas. Den stora skillnaden ligger i vilken typ av värme de ger. En bastu använder torr värme, vanligtvis från varma stenar eller en stängd spis. Ångrummen värms upp av en generator fylld med kokande vatten.

Även om en bastu kan hjälpa till att slappna av och lossa dina muskler, har den inte samma hälsofördelar som ett ångbad. Nyckeln till ångrummets unika hälsofördelar är luftfuktigheten.

Hälsofördelar

Ett ångbad kan förbättra din hälsa på flera sätt.

Förbättrar cirkulationen

Att sitta i ett ångbad kan avsevärt förbättra din kardiovaskulära hälsa. A studie av äldre individer visade att fuktig värme förbättrade cirkulationen, särskilt i extremiteter. Förbättrad cirkulation kan leda till sänkt blodtryck och ett friskare hjärta. Det kan också främja läkning av trasig hudvävnad.

Sänker blodtrycket

Forskning visar att i ett ångbad frigör vissa människors kroppar hormoner som förändrar deras hjärtfrekvens. Ett av dessa hormoner, kallat aldosteron, reglerar ditt blodtryck. När aldosteron frigörs från sittande i ångbadet kan det hjälpa till att sänka högt blodtryck. Detta är en del av anledningen till att ångbadet får dig att känna dig avslappnad.

Minskar stress

Att vara i ångrummet kan också minska din kropps produktion av kortisol. Kortisol är det hormon som reglerar nivån av stress som du känner. När dina kortisolnivåer sjunker känner du dig mer i kontroll och avslappnad. Att spendera några minuter i ett avslappnat tillstånd förbättrar inte bara din hälsa, utan hjälper också till att läka ditt sinne och förbättra ditt fokus.

Rensar trängsel

Ångrummen skapar en miljö som värmer slemhinnan och uppmuntrar till djupandning. Som ett resultat kan användning av en hjälpa till att bryta trängsel inuti dina bihålor och lungor.

Ångterapi som används för att behandla förkylningar och bihåleinflammationer hemma är kontroversiell på grund av risken att skålla dig själv om du gör det felaktigt. Men ångbad är relativt säkra i jämförelse, så länge du inte stannar inne för länge. En äldre studie gjort på en grupp barn fann att barn med luftvägsinfektioner återhämtade sig snabbare efter ångterapi än barn som inte använde ångterapi.

Använd inte ett bäckrum om du har feber.

Främjar hudens hälsa

Genom miljöexponering kan alla typer av gifter fastna under din hud. Ångrum hjälper till att lösa det problemet genom att använda värme för att öppna upp dina porer. Den varma kondensen sköljer bort smuts och död hud som kan leda till utslag. Som ett resultat kan du få klarare och jämnare hudton.

Hjälper till att återhämta sig från träningen

Smärtan du känner efter att du tränat kallas för fördröjd muskelömhet (DOMS). Professionella idrottare har vetat i årtionden att värmeterapi kan hjälpa dem att återhämta sig från träningspass. Värme kan tränga djupt in i muskelvävnaden och hjälpa till att lindra DOMS. A nyligen genomförd studie visade att fuktig värme fungerar lika effektivt och även snabbare än torr värme vid muskelåterhämtning.

Lossar stela leder

Att värma upp innan ett träningspass är avgörande för att undvika skador. Att använda ett ångbad som en del av din uppvärmning kan hjälpa dig att nå maximal rörlighet under aktiviteter som löpning, pilates och yoga. Ett studie undersökte effekterna. Värme applicerades på knäleden före aktivitet, och som ett resultat var leden mycket mer flexibel och avslappnad. Resultaten visade att värme kan hjälpa till att minska skador innan ett träningspass. Det visade sig också att kvinnor särskilt gynnades av värmeterapi på knäleden för att förhindra skador.

Bränner kalorier

När du är i ångbadet eller bastun ökar din puls. Om du använder ett ångbad efter ett aerobt träningspass är din puls redan förhöjd, och ångbadet kan förlänga den höjden. När de används på rätt sätt, noterar experter att bastur och ångbad stimulerar din kropp på ett sätt som vanlig träning inte gör.

Att svettas ut i ångbadet är inte ett verktyg för att snabbt gå ner i vikt. All vikt du förlorar i ångbadet är vattenvikt, och du måste ersätta den med dricksvatten för att undvika uttorkning. Men att använda ångbad regelbundet som ett sätt att bränna fler kalorier på gymmet kan hjälpa din kost och träning att bli mer effektiv.

Boostar immunförsvaret

Olika former av hydroterapi är kända för att öka immuniteten, och ångbad är inget undantag. Att utsätta din kropp för varmt vatten stimulerar leukocyter, som är celler som bekämpar infektioner. Att sitta i ett ångbad när du kämpar mot en förkylning borde dock inte vara din första försvarslinje, eftersom det inte finns några bevis för att ångan kan döda en brygginfektion. Men att använda ångbad regelbundet kommer att ge ditt blodomlopp en immunitetsförstärkning som kan leda till att du blir sjuk mer sällan.

Begränsningar och risker vid användning av ångbad

Ångrum har många potentiella hälsofördelar, men de kan vara skadliga om du överanvänder dem. Att vistas i ett ångbad i mer än 15 minuter kan uttorka dig.

Ångrummen kan också vara värd för andra människors bakterier. Ångan är inte tillräckligt varm för att döda vissa typer av bakterier, och värmen kan till och med öka antalet bakterier.

Enbart ångrum kan inte behandla allvarliga tillstånd. Och även om de kan höja din puls och göra din träning mer effektiv, är ångbad inte ett substitut för träning. Om du är gravid, nedsatt immunförsvar eller återhämtar dig från operation, undvik ångbadet och bastun tills du får klartecken från din läkare.

Syn

Att lägga till ett stopp i ångbadet till din postworkout-rutin kan minska din återhämtningstid och hjälpa dig att känna dig friskare. Även om ångbad aldrig bör ersätta behandlingar som din läkare har ordinerat, är de ett bra ställe att varva ner och skörda några hälsofördelar medan du håller på.

Utöva alltid god ångbadshygien genom att bära flipflops, sitta på en handduk och skölja av med en ljummen dusch för att bli av med bakterier efter en gång i ett ångbad.