Jag fick diagnosen multipel skleros (MS) vid 37 års ålder. Det var 2006 och jag gick omedvetet in i oktagonen för att möta sorgens fem stadier. Dave vs. DABDA. Spoiler: Det var inte snyggt. Det är det aldrig.
DABDA = Förnekelse. Ilska. Förhandlingar. Depression. Godkännande. De fem stadierna av sorg.
Förnekelse gjorde underverk i ett par dagar tills det stod ganska klart att jag inte hade en klämd nerv eller borrelia (och du trodde att du var den enda). Ilska kastade mig en armstång och fick mig att knacka ut på mindre än en vecka. Förhandla? Jag hade inga marker att pruta med. Depression fick mig att kasta en ilska av ett syndparty. Men sedan upptäckte jag att få människor gillade att gå på medlidande fester eftersom de är stora surrande. Det lämnade mig bara med acceptans.
Men hur kunde jag acceptera diagnosen en sjukdom som hotade att radera ut varje aktiv passion jag njöt av? Jag spelade tennis, basket, baseboll och fotboll. Jag var snowboardåkare, cyklist, vandrare och frisbeegolfare (OK, jag erkänner att jag inte var så bra på vanlig golf). Men en MSer – en aktiva MSer? Mig?
För ett decennium sedan var MS-landskapet på internet en deprimerande härva av ve-är-mig-bloggar och hemska förutsägelser. Ju mer jag undersökte, desto mer gillade jag inte det jag hittade. De robusta och varierade supportnätverk som finns tillgängliga i MS-gemenskapen idag var i sin linda eller existerade helt enkelt inte ännu.
Så det fick mig att tänka: Varför kunde jag inte vara så aktiv MSer? Och om jag hade problem med att komma överens med detta nya normala, resonerade jag att andra likasinnade, aktiva missanpassade som lever med MS också kan ha det svårt. Så den vecka jag officiellt fick diagnosen startade jag också ActiveMSers.org, en webbplats för att hjälpa och motivera andra med MS att hålla sig aktiva – fysiskt, intellektuellt och socialt – oavsett funktionsnedsättning.
Sedan dess har jag gjort det till mitt mål att praktisera det jag predikar. Jag tränar troget de flesta dagar med stretching, konditionsträning och styrketräning.
Ungefär 1 av 20 MS-personer har en aggressiv form av sjukdomen, och jag vann det olyckliga lotteriet. Jag började använda en rollator tre år efter att jag fick diagnosen, och idag använder jag en mängd hjälpmedel för att ta mig runt. Så hur fan kan jag driva en webbplats som främjar MS fitness, än mindre träna så kraftigt? Det handlar om att följa de fem enkla stadierna av träningsupplysning: mina MS träningshack. Jag har utvecklat dessa under åren med hjälp av MS-sjukgymnaster, professionella idrottare, andra aktiva MS-are och en hel del experimenterande.
5 stadier av träningsupplysning
1. Hitta din träningsmojo
Jag vet att den finns där. Du vet att den finns där. Den charmiga kraften inom dig som vill komma i form. Inget träningsprogram kommer att lyckas på lång sikt om du inte hittar den där mojo. Även om jag har samlat över 100 MS träningsstudier för din läsglädje på ActiveMSers forum, tänker jag inte föreläsa dig om hur fantastisk träning är för MS eftersom du redan vet det. Jag tänker inte skylla dig till att träna heller. Nej, du måste vilja det. Du måste vilja det. När du väl har hittat din inspiration att träna är du på god väg till nästa steg.
2. Anpassa dig till dina begränsningar
Ja, jag vet att du har MS, vilket automatiskt gör det svårare att träna. Kanske är det trötthet, smutsig balans, dålig syn, slitna ben eller [fill in the blank]. Jag fattar. Men om du inte är helt sängliggande finns det sätt att träna din kropp med anpassningar. Ja, du kanske ser lite fånig ut när du slår med armarna och gör sittande hoppjack – jag vet att jag gör det. Men du kommer över det i tid om du bara kan fokusera på målet. Din hälsa är för viktig att låta bli.
3. Channel Beast Mode
När du tränar, gå inte bara igenom rörelserna. Ge inte bara hälften av ditt bästa. Du har lagt ut värdefull tid på dagen för att träna, så maximera den. Det mest effektiva sättet att ta sig dit är att växla till Beast Mode. Beast Mode är inte bara hög ansträngning, seriös träning. Det är jag-vågar-dig-att-försöka-och-stoppa-mig-attityden som kan erövra vad som helst, inklusive MS. Tro på det. Personligen har jag märkt att hög musik och förbannelser hjälper mig att gå förbi smärtan, och det har träningsforskare också gjort. (Förlåt, mamma, jag pratar verkligen inte om dig!)
4. Sträva efter konsekvens
Låt oss få det här ur vägen just nu: Du kommer att ramla av träningsvagnen någon gång. Det gör vi alla. Och det är okej. Tricket är att komma tillbaka till det. Låt inte några dagar (eller några veckor) av driftstopp förstöra den goodwill du har byggt upp med din kropp. Detta är ett livslångt engagemang, precis som den här skitsjuka sjukdomen, med undantag för ett botemedel. Börja smått. Förbind dig att stretcha i 10 minuter om dagen. Lägg till 5 minuters konditionsträning. Sen lite vikter. Körde du på ett återfallsfartshinder? Upprepa bara steg 1 till 3: Återupptäck din mojo, gör nya anpassningar och dra sedan igång Beast Mode. Du kan så gör det här.
5. Fira prestationer
Jag pratar inte om att öppna en öl och en påse Cheetos efter varje träningspass. Men att komma i form är jättejobbigt när du har multipel skleros. Var stolt över det du gör och presterar. Det är inte en slump att din trötthet minskar, eller att din ”kuggdimma” inte är så illa som den var, eller att du nu kan röra tårna trots dina trånga hamstrings. (Min berättelse om den betydande bedriften här.) Nej, det här är du. Det här är allt du. Erkänn det. Fira det. Om det betyder öl och Cheetos då och då, så är jag cool med det.
Slutsats
Jag har ett motto: MS är BS — multipel skleros kan slås en dag. Och när den dagen kommer måste vi ha så friska kroppar och sinnen som möjligt. Att träna är en stor del av det. Följ med mig på denna resa. Var aktiv, håll dig i form och fortsätt utforska!
Dave Bexfield är författare och grundare av www.ActiveMSers.org. Han grundade webbplatsen 2006 för att hjälpa, motivera och inspirera personer med multipel skleros att hålla sig så aktiva som möjligt – fysiskt, intellektuellt och socialt – oavsett fysiska begränsningar. Daves ansträngningar har försvarats av New York Times, med i Wall Street Journal, och markerad på omslaget till National MS Society’s Momentum tidskrift. Beväpnad med attityd och ett par underarmskryckor fortsätter Dave att resa världen runt med sin fru sedan 24 år, Laura. Han bor i Albuquerque, NM.
