Allt du bör veta om Repetitive Strain Injury (RSI)

Vilka är symptomen på RSI?

RSI påverkar ofta dina:

• handleder och händer
• underarmar och armbågar
• nacke och axlar

Andra delar av din kropp kan också påverkas.

Symtom inkluderar:

• smärta, från mild till svår
• ömhet
• svullnad
• styvhet
• stickningar eller domningar
• bultande
• svaghet
• känslighet för kyla eller värme

Symtomen kan börja gradvis och sedan bli konstanta och mer intensiva. Även med initial behandling kan symtom begränsa din förmåga att utföra dina vanliga aktiviteter.

Vilka är orsaker och riskfaktorer för RSI?

RSI kan uppstå när du gör repetitiva rörelser. Dessa rörelser kan göra att dina muskler och senor skadas med tiden.

Några aktiviteter som kan öka din risk för RSI är:

• stressa samma muskler genom upprepning
• bibehålla samma hållning under långa perioder
• bibehålla en onormal hållning under en längre tid, som att hålla armarna över huvudet
• lyfta tunga föremål
• att vara i dålig fysisk kondition eller inte träna tillräckligt

Tidigare skador eller tillstånd, såsom en rivning av rotatorkuffen eller en skada på din handled, rygg eller axel, kan också predisponera dig för RSI.

Skrivbordsjobb är inte de enda yrken vars arbetare är i riskzonen för RSI. Andra yrken som involverar repetitiva rörelser och kan öka din risk inkluderar:

• tandhygienister
• byggnadsarbetare som använder elverktyg
• städare
• kockar
• buss chaufförer
• musiker

Hur diagnostiseras RSI?

Om du till och med har lätta obehag när du utför vissa uppgifter på jobbet eller hemma, är det en bra idé att träffa din läkare för att prata om RSI. Din läkare kommer att ställa frågor om ditt arbete och andra aktiviteter för att försöka identifiera eventuella repetitiva rörelser du gör. De kommer också att fråga om din arbetsmiljö, till exempel om du arbetar vid en dator eller har en ergonomisk arbetsplats. De kommer att göra en fysisk undersökning också. Under undersökningen kommer de att utföra olika rörelsetester och kontrollera ömhet, inflammation, reflexer och styrka i det drabbade området.

Din läkare kan också beställa magnetisk resonanstomografi (MRI) eller ultraljud för att bedöma vävnadsskada. En elektromyografi (EMG) kan beställas för att kontrollera nervskada.

För mild skada kan din läkare hänvisa dig till en fysioterapeut. Om skadan är allvarlig kan de också hänvisa dig till en specialist eller kirurg.

Hur behandlas RSI?

Den initiala behandlingen för RSI-symtom är konservativ. Detta kan inkludera:

• RICE, som står för vila, is, kompression och höjd
• icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), både orala och topiska
• steroidinjektioner
• övningar, som kan ordineras som en del av en behandlingsplan för sjukgymnastik
• stressreducering och avslappningsträning
• linda in området eller säkra det med en skena för att skydda och vila muskler och senor

Din läkare och sjukgymnast kan också föreslå justeringar av din arbetsstation, som att justera om din stol och skrivbord om du arbetar vid en dator, eller modifieringar av dina rörelser och utrustning för att minimera muskelansträngning och stress.

I vissa fall kan operation vara nödvändig.

Läs mer: Senskadakirurgi »

Hur ser utsikterna ut för RSI?

Din syn på RSI beror på hur allvarliga dina symtom är och din allmänna hälsa. Du kanske kan använda konservativa åtgärder för att ändra din arbetsrutin och minimera smärta och skador. Eller så kan du behöva stoppa vissa uppgifter på jobbet ett tag för att vila det drabbade området. Om andra åtgärder inte fungerar kan din läkare rekommendera operation för specifika problem som involverar nerver och senor.

Tips för att förhindra RSI

Om du sitter vid ett skrivbord, följ de traditionella råden från föräldrar och lärare: Sätt dig upprätt och släng inte! Bra hållning är nyckeln till att undvika onödig stress på dina muskler. Detta kräver övning och mindfulness. Det finns också många övningar du kan göra för att förbättra din hållning.

• Justera din arbetsplats för att främja god hållning och komfort.
• Sitt i en stol som ger dig stöd för ländryggen och håll fötterna platt på golvet eller på ett fotstöd. Dina lår ska vara parallella med marken och dina händer, handleder och underarmar ska vara i linje. Dina armbågar bör vara i linje med ditt tangentbord för att undvika belastning.
• Undvik att sitta i kors.
• Om möjligt, spendera lite av din datortid vid ett stående skrivbord. Öka långsamt tiden du står och sikta på 20–30 minuter varje timme eller mer.
• Placera din datorskärm ungefär en armlängds avstånd från dig. Skärmen ska vara i ögonhöjd så att du tittar rakt fram.
• Om du pratar mycket i telefon, använd ett headset för att undvika att belasta nacke, axlar och armar.

Att ta täta pauser från skrivbordet under hela dagen är lika viktigt som att ha en ergonomisk arbetsstation.

• gå upp för att sträcka på dig eller gå runt
• gör axelsträck vid ditt skrivbord
• marschera på plats
• vicka med fingrarna och böj handlederna

Det kan låta som små saker, men minipauser kan göra stor skillnad för att förhindra RSI.

Om ditt arbete inte är vid ett skrivbord, gäller samma principer. Behåll en god hållning, ta reda på de minst stressande positionerna för de repetitiva uppgifter som krävs och ta frekventa minipauser. Om du måste stå mycket, använd en antiutmattningsmatta. Använd förlängningsstänger för att rengöra verktyg för att undvika att anstränga armarna och lyft tunga laster ordentligt. Om du använder verktyg, ta pauser under dagen för att sträcka och flexa dina fingrar och handleder.

De flesta yrken har studerats i detalj och har riktlinjer för att minska arbetarnas stress när de utför specifika uppgifter. National Education Association har till exempel en handbok om RSI som ger tips till lärare, chaufförer, livsmedelsarbetare, vårdnadshavare och andra.