Pistaschmandlar innehåller mycket fibrer och prebiotika, vilket kan hjälpa till med ett hälsosamt matsmältningssystem.
Pistagenötter, smakrika och krispiga ätbara frön som kommer från pistageträdet, är mer än ett läckert mellanmål. Dessa små nötter kan hjälpa till att främja matsmältningshälsa eftersom de har en generös mängd kostfiber.
Även en liten portion kan ge en betydande mängd fibrer, vilket kan hjälpa dina tarmrörelser att hålla sig regelbundna. Pistaschmandlar innehåller också specifika föreningar som fungerar som prebiotika, ger näring till de nyttiga bakterierna i din tarm och bidrar till ett hälsosamt matsmältningssystem.
Var ändå försiktig så att du inte äter för många på en gång, annars kan du känna dig uppsvälld och gasig.
Orsakar pistagenötter förstoppning?
Pistagenötter själva orsakar vanligtvis inte förstoppning. På grund av sitt höga fiberinnehåll kan de faktiskt hjälpa till att främja regelbunden tarmrörelse. De har också fördelaktiga prebiotiska egenskaper, som ytterligare kan hjälpa till med matsmältningen.
Ändå kan överdriven konsumtion av pistagenötter eller mat med hög fetthalt bromsa matsmältningen, vilket kan leda till förstoppning hos vissa individer. Dessutom kan pistagenötter leda till andra typer av gastrointestinala besvär, som uppblåsthet eller gas.
Kan pistagenötter orsaka gaser?
Precis som andra nötter kan pistagenötter ibland orsaka gaser eller uppblåsthet hos vissa individer. Detta kan uppstå på grund av deras fiberinnehåll och närvaron av vissa kolhydrater som inte är lättsmälta.
Pistagenötter innehåller kolhydrater som kallas oligosackarider, som inkluderar raffinos och fruktaner.
Potentiella biverkningar av pistagenötter
Några potentiella biverkningar av att konsumera pistagenötter inkluderar:
- Gastrointestinala obehag: Pistagenötter och andra nötter innehåller fibrer och vissa kolhydrater som kan vara svårsmälta för vissa. Detta kan resultera i gastrointestinala symtom som uppblåsthet, gaser eller bukbesvär.
- Obalanser i näringsämnen: Medan pistagenötter erbjuder olika näringsämnen, kan konsumtion av för stora mängder leda till obalans i näringsintaget. Till exempel innehåller pistagenötter mycket fett, så överdriven konsumtion kan leda till obalans i fettintaget.
- Allergiska reaktioner: Vissa individer kan vara allergiska mot pistagenötter, vilket kan leda till symtom som klåda, svullnad, nässelfeber eller andningssvårigheter. Allergiska reaktioner kan variera i svårighetsgrad, och om du upplever några allergiska symtom är det viktigt att söka läkarvård.
Biverkningar av att äta för många pistagenötter
Om du konsumerar för mycket pistagenötter kan du uppleva magbesvär, såsom uppblåsthet, gaser och potentiellt diarré. Att öva måttfullhet genom att konsumera pistagenötter som en del av en balanserad kost är viktigt för att undvika dessa potentiella hälsoproblem.
Hur många pistagenötter ska du äta åt gången?
Den rekommenderade dagliga serveringen av pistagenötter är cirka 1 ounce (28 gram), vilket är cirka 49 pistagenötter. Men det är viktigt att överväga dina totala kalori- och näringsbehov när du bestämmer lämplig mängd för dig.
Är pistagenötter bra för viktminskning?
Pistagenötter är en bra källa till protein, fibrer och hälsosamma fetter, som alla kan främja mättnadskänslor och bidra till blodsockerkontroll. Att ta bort skalen från pistagenötter kan dessutom sakta ner ätandet och öka medvetna matvanor.
A
Dessutom var pistagekonsumtion kopplad till förbättringar av vissa riskfaktorer relaterade till metabola syndrom, såsom glukosnivåer och triglyceridnivåer.
Vilka är hälsofördelarna med pistagenötter?
Pistaschmandlar är näringsrika och innehåller nyttiga fetter, protein, fibrer, vitaminer och mineraler. De har också höga nivåer av antioxidanter, som hjälper till att skydda cellerna, främjar ögonhälsa och ger antiinflammatoriska fördelar. Deras fiberinnehåll stöder också tarmens hälsa och matsmältningsfunktionen.
A
Extrakt från rostade pistagenötter visar också stark antiproliferativ aktivitet (bromsar tillväxten) mot vissa cancerceller.
En studie från 2014 undersökte effekterna av mandel- och pistagekonsumtion på tarmmikrobiotans sammansättning. Deltagarna konsumerade 0, 1,5 eller 3 portioner mandel eller pistagenötter per dag under 18 dagar.
Resultaten avslöjade att daglig pistagekonsumtion ledde till högre nivåer av nyttiga tarmbakterier, särskilt butyratproducerande bakterier, än mandelkonsumtion gjorde.
Vem borde inte äta pistagenötter?
Experter rekommenderar att personer med känslighet för fruktaner, en förening som finns i pistagenötter, undviker dem eftersom fruktaner kan irritera matsmältningssystemet och leda till gastrointestinala hälsoproblem som uppblåsthet, förstoppning, gaser, buksmärtor eller diarré.
Individer med redan existerande njursjukdomar eller de med specifika kostrestriktioner kan också behöva begränsa sitt intag av pistagenötter på grund av de höga halterna av kalium.
Slutsats
Pistagenötter är en bra källa till protein, antioxidanter, hälsosamma fetter och kostfiber. De kan stödja viktkontroll på grund av sin mättande effekt och bidra till blodsockerkontroll.
På grund av deras höga fetthalt kan vissa människor oroa sig för att pistagenötter orsakar förstoppning. Men det finns inga bevis som stöder detta. Faktum är att forskning visar att pistagenötter kan främja tarmhälsa genom att tillhandahålla olika nyttiga näringsämnen och stödja ett hälsosamt matsmältningssystem.
