:max_bytes(150000):strip_icc()/period-pain-AdobeStock_343323786-b2c5c68cb0f84b2cb6fef6b56f26ee1b.jpg "Hur man sänker prostaglandinnivå under menstruationen")
Många typer av stress kan utlösa lupusflammor hos personer som lever med lupus. Att träna stresshanteringstekniker kan hjälpa dig att förhindra framtida bloss.
Personer med lupus – ett autoimmunt tillstånd – är känsliga för både fysisk och känslomässig stress. Höga stressnivåer kan få symtomen att blossa upp. Under symtomutbrott kan inflammation påverka olika delar av din kropp, inklusive dina leder och dina organ.
Lupus-flammor följer ofta stressiga livshändelser, som en skilsmässa eller en älskads död. Men de kan också utlösas av pågående stress hemma eller på jobbet. Fysisk stress, som en skada eller operation, kan också utlösa en lupus flare.
Om du lever med lupus finns det flera strategier du kan prova för att hjälpa dig hantera stress. Detta kan bidra till att minska sjukdomsaktiviteten och förhindra allvarliga organskador.
Vad är en lupus flare-up?
En lupus flare är en period då sjukdomsaktiviteten förvärras.
Du kan uppleva förvärrade symtom, som ledvärk eller trötthet. Men ibland försvinner lupusutbrott obemärkt, varför det är viktigt för dig att träffa din läkare regelbundet för blodprover.
Vissa människor upplever samma symtom under varje blossning, men det är viktigt att vara på jakt efter nya symtom. Nya symtom kan dyka upp när som helst och kan vara ett tecken på att ditt tillstånd påverkar en ny del av din kropp.
Symtom på en lupus flare kan inkludera:
- extrem trötthet
- kroppssmärtor
- ledvärk
- håravfall
- feber
- svullnad
-
utslag, inklusive fjärilsutslag i ansiktet
- hudskador
- andnöd
- torra ögon
- bröstsmärta
- huvudvärk
- förvirring
- minnesförlust
Eftersom din kropp är inflammerad under blossningar ökar risken för organskador. Att förebygga bloss är ett av huvudmålen med lupusbehandling.
Känslomässig stress och lupusutbrott
Enligt Lupus Foundation of America kan känslomässig stress utlösa lupusbloss. Det är en av många möjliga triggers, inklusive infektioner, ultraviolett ljus och utmattning.
Typer av stress
Stress kan komma från många områden i livet. Ett jobb eller förhållande kan ge känslomässiga utmaningar eller en allvarlig livshändelse kan kasta saker i kaos.
Stressfaktorer som kan utlösa lupus inkluderar:
- föräldraskap
- vård
- skuld eller ekonomisk nöd
- jobbstress
- prov eller annan skolstress
- sorg eller saknad
- skilsmässa eller uppbrott
- diskriminering och trakasserier
- ångest
- trauma
Om du har lupus kan hantering av långvarig stress vara en viktig del för att förhindra bloss.
Hur stress påverkar kroppen
Oavsett om du har lupus eller inte, kan din kropp uppleva symtom när du är stressad. Dessa kan inkludera:
- sömnproblem
- ett försvagat immunförsvar
- huvudvärk
- högt blodtryck
- förhöjd puls
- magont
- viktökning eller fetma
- fertilitetsproblem
- förändringar i din menstruationscykel
- minskad sexlust
Fysisk stress och lupusutbrott
Fysisk stress, som en skada, skapar ett immunsystemsvar som kan utlösa en lupusflamma.
Om du blir gravid kan du till exempel vara kl
Infektion, skada, vissa mediciner och slutande av lupusmediciner är andra typer av fysisk stress som kan leda till en blossning.
Kan tidigt trauma orsaka lupus?
Den exakta orsaken till lupus är
A
Studien fann att exponering för trauma, även om det inte fanns några symtom på PTSD, var starkt associerad med lupus. De med många PTSD-symtom löpte också större risk för lupus.
Hantera stress med lupus
Du kan vidta åtgärder för att hantera stress medan du lever med lupus.
Anta en ”planera framåt”-strategi
Du kanske kan minska stressen genom att ta dig tid att planera dina dagliga uppgifter eller viktiga händelser som läkarbesök. Skriv ner frågor till din läkare innan du går.
Inför en hektisk dag, planera hur du tar dig från plats till plats och när du har tid att äta och koppla av mellan ärendena.
Ha en flexibel träningsrutin
Forskning stödjer ett samband mellan träning och lägre stressnivåer. A
Överväg att hålla dig aktiv men lyssna på din kropp, matcha träningens intensitet med hur du känner dig från dag till dag.
Sätt avkoppling på agendan
Att ta timeout kan hjälpa till att bevara och återställa dina energireserver.
Lupus Foundation of America rekommenderar att schemalägga pauser, till exempel 20 minuter under arbetsdagen eller en hel dag på helgen. Under denna tid kan du läsa, meditera, vara kreativ eller inte göra någonting alls.
Prioritera kvalitetssömn
Sömnbrist kan få dig att känna dig frustrerad och orolig. Brist på sömn kan också förvärra tröttheten som kommer med en lupus flare. Överväg dessa steg för att förbättra din sömnhygien för att få tillräckligt med nattsömn.
Nå ut efter hjälp
Enligt a
Att prata med en vårdpersonal om psykisk hälsa är det första steget på vägen mot psykisk välbefinnande. Samhällsanslutning genom lupusstödgrupper kan också hjälpa till med att hantera känslomässig stress.
Emotionell eller psykologisk stress, såväl som fysisk stress, kan utlösa lupusutbrott. Människor som lever med lupus kan använda stressreducerande strategier som träning och samhällsengagemang för att hantera stress och förhindra blossar.
