Om du är en idrottare eller fitnessentusiast, är det troligt att du har stött på en dragen muskel någon gång. En pulled quadriceps är mindre vanligt än andra skador, men förekommer ofta hos medelålders individer som utövar sporter som involverar löpning och hopp.
Quadriceps-stammar kan variera från en mindre värk till ett stort bakslag, beroende på svårighetsgraden av påfrestningen eller rivningen. En pulled quad kan ofta behandlas med lite vila, is och medicinering.
Symtom på en pulled quad
Quadriceps är gruppen av fyra muskler på framsidan av låret som verkar för att räta ut benet vid knät. Skador kan variera från en grad 1 (lindrig) påfrestning till en grad 3 (svår) reva.
Symtom inkluderar:
- svullnad
- smärta
- förlust av styrka
- svårt att röra benet
Behandling
Inflammatoriskt stadium: Första 48 till 72 timmar
Efter en skada orsakar kemikalier som frigörs från den skadade vävnaden att blodkärlen öppnar sig och läcker blod och vätska in i det omgivande området. Detta är den främsta orsaken till svullnad och smärta direkt efter en skada.
American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) rekommenderar RICE-principen (vila, is, kompress, höja) som beskrivs nedan för läkning under den inledande återhämtningsfasen. Antiinflammatoriska läkemedel som acetylsalicylsyra, paracetamol, ibuprofen och naproxen kan ge lite välbehövlig smärtlindring.
Om du upplever plötslig smärta i quad under träning är det bäst att sluta med det du gör och söka hjälp. Undvik alla aktiviteter som involverar förstärkning av underkroppen, såsom knäböj, utfall, löpning eller hoppaktiviteter.
Applicera is eller kalla förpackningar i 15 minuter flera gånger per dag på smärtområdet. Slå alltid in isen i en handduk för att undvika direktkontakt med huden.
Om området blir svullet eller rött är det bäst att applicera kompression för att kontrollera svullnaden. Prova att använda ett elastiskt bandage runt det svullna området, eller använd en kompressionshylsa som täcker den övre delen av benet.
Lyft benet när det är möjligt för att minska svullnad och smärta. Du kan göra detta genom att stödja benet på en kudde medan du ligger i sängen eller på soffan. Målet är att få det skadade benet ovanför ditt hjärta så att gravitationen kan hjälpa till att flytta vätska bort från skadeplatsen.
Reparationsfas: 72 timmar till 6 veckor
Efter det initiala inflammatoriska svaret är det dags för dina vävnader att börja återuppbyggas. Fullständig återhämtning kan ta upp till sex veckor eller mer. För en mild belastning eller stukning mår de flesta bättre efter en eller två veckors vila. Du vet att din quad är läkt när du inte längre har ont och kan röra benet genom hela rörelseområdet.
Under denna tid är ett gradvis rehabiliteringsprogram fördelaktigt. Innan du stretchar, applicera ett fuktigt värmepaket på området i 15 till 20 minuter för att värma upp musklerna. När du är varm kan du sträcka benen och höfterna försiktigt.
Prova att göra en quadriceps stretch genom att ligga på magen och dra upp foten mot skinkorna tills du känner en stretch. Öka gradvis spänningen, var noga med att undvika plötsliga rörelser. Sträck aldrig förbi smärtpunkten. Upprepa detta två till tre gånger om dagen.
Du kan också använda lätta stärkande aktiviteter som sittande benförlängningar eller väggknäböj. Detta hjälper till att stärka ditt skadade ben och förhindra skador när du återgår till full aktivitet. Kontrollera alltid med din läkare eller sjukgymnast innan du gör några stretch- eller stärkande övningar.
Drag quad återhämtningstid
Du vet att du är redo att återuppta sporten när du inte längre har ont och kan röra benet med lätthet. Nyckeln till att förebygga skador är att långsamt återgå till dina aktiviteter och inte anstränga musklerna genom att göra för mycket, för snabbt.
Om du återgår till aktiviteter som löpning eller tyngdlyftning, börja långsamt och arbeta dig upp till din tidigare nivå genom att öka din distans eller vikt gradvis. AAOS rekommenderar att styrkan på ditt skadade ben är minst 85 procent av ditt oskadade ben för att återgå till tävlingsidrott.
Tips för att förhindra quadriceps-stammar
Du är mer benägen att anstränga din quadriceps igen efter en första skada. Kalla muskler är mer benägna att drabbas av en skada. Därför är det bästa sättet att förhindra skador att utföra en fullständig uppvärmning innan någon träning eller stretching. Tillåt alltid en längre uppvärmning när du tränar i kallt väder.
Slutligen, om du känner täthet i quadriceps medan du tränar, sluta alltid med det du gör och vila. Öka inte intensiteten, frekvensen eller varaktigheten av din aktivitet för snabbt och se till att bygga in vila eftersom överbelastningsskador är mer benägna att uppstå. Detta hjälper till att förhindra ytterligare en skada.
Nästa steg
Quadricepsskador kan variera från mild till svår, men de läker vanligtvis av sig själva. Se till att ge din kropp tillräckligt med tid att vila. Följ ovanstående behandlingstips för att säkerställa en snabb återhämtning och förhindra återskada.
