Livet efter skilsmässa
Att anpassa sig till livet efter en skilsmässa kan ta allt från några veckor till många år. Under den tiden kan du uppleva en rad känslor. Det kan du också vara
Den depression som uppstår på grund av traumatiska livshändelser som skilsmässa skiljer sig från klinisk depression. Det kallas anpassningsstörning eller situationell depression. Både klinisk depression och situationell depression manifesterar sig på liknande sätt.
Hos vissa människor kan depression efter skilsmässa uppstå med andra beteenden, till exempel:
- ignorerar ansvar
- undvika familj och vänner
- presterar dåligt på jobbet på grund av bristande fokus
- stridande
Om du upplever något av dessa beteenden eller om du känner dig deprimerad efter skilsmässa, prata med en kurator som kan rekommendera en åtgärd eller föreslå ett stödnätverk.
Symtom på depression
De flesta människor förknippar sorg med depression. Sorg är bara ett av flera symptom på depression. Andra symtom som är vanliga vid både klinisk och situationell depression inkluderar:
- en förlust av aptit
- ett förlorat intresse för aktiviteter du tidigare haft och hobbyer
- sömnsvårigheter eller sömnlöshet
- irritabilitet
- Trötthet
- gråtformningar
- koncentrationssvårigheter
- känslor av hopplöshet och pessimism, samt en förlorad känsla av värdighet
- självmordstankar och till och med försök
En diagnos av depression kräver att minst fem av dessa symtom är närvarande.
Män och kvinnor upplever depression olika. Depression hos kvinnor visar sig ofta som sorg, värdelöshet och skuld. Symptomen på depression hos män sträcker sig från irritabilitet och sömnsvårigheter till att dricka alkohol eller använda droger. I allmänhet är kvinnor mer benägna att uppleva depression efter skilsmässa än män. Men män är mindre benägna att prata öppet om sin depression.
När ska man träffa en läkare
Om du har självmordstankar, ring National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-TALK (8255). Det kan vara lättare att öppna upp om dina känslor för en icke-dömande person som du inte känner via telefon än för en person du känner. Den här personen kan hjälpa dig att komma förbi tanken på att ge upp.
Ring din läkare för att boka ett möte om du har symtom på depression i mer än två veckor. När du förbereder ditt möte, ta med en vän om du behöver stöd. Skriv ner dina huvudsakliga symtom och ta med dig den här listan. Skriv också ner eventuella mediciner eller kosttillskott du tar.
Din läkare kan ordinera:
- antidepressiva medel
- ångestdämpande medicin
- psykoterapi
De kan också rekommendera:
- konstterapi
- alternativa behandlingar, såsom akupunktur eller massage
- avslappningstekniker som yoga eller en idrottsklass
Redan existerande depression och skilsmässa
Risken för att ett par skiljer sig är
Ett förhållande mellan två personer som båda upplever psykisk ångest är mer i riskzonen för skilsmässa än ett förhållande mellan två personer som inte upplever psykisk ångest. Detta har föranlett
Tips för att hantera depression efter skilsmässa
Skilsmässa påverkar mer än bara partnerna. Det påverkar också alla barn till de personer som skiljer sig, det större familjenätverket och familjevänner. Att ha ett stödnätverk när du går igenom denna process är viktigt.
Du kommer att ha många känslor och att bearbeta dem kan ta mycket energi. Detta kan göra att du känner dig tröttare än vanligt. Här är några tips för att komma på vägen mot återhämtning:
Skriv i en dagbok.
Även om du har ett stödnätverk är det bra att skriva ner dina tankar. Du behöver inte hålla tillbaka. Om du behöver avslutning av något slag, överväg att skriva ett brev till din före detta make som ett annat sätt att rensa bort dina känslor. Du behöver inte skicka brevet till dem.
Träna dagligen.
Träna även när du inte känner för det.
Äta sunt.
Du kan dras till komfortmat eller alkohol mer än vanligt. Håll hälsosam mat i närheten. Istället för att äta ohälsosam mat eller alkohol, unna dig nyttiga mellanmål, som mörk choklad.
Skäm bort dig själv.
Skäm bort dig själv genom att ta ett långt, oavbrutet bad eller titta på en feel-good-film. Om du har barn, ordna med en eller två timmars barnpassning så att du har tid att göra detta.
Acceptera hjälp.
Du kan ha mindre energi under denna period av anpassning. Om folk erbjuder sig att hjälpa dig med att laga mat, titta på dina barn eller hushållssysslor, säg ja. Du kan ge tillbaka tjänsten senare.
Socialisera.
Att vara runt människor kan vara det sista du vill göra, men det kan hjälpa dig att hantera alla känslor du har. Tillbringa tid med människor som kan ge ett lyssnande öra men som också är villiga att hjälpa till att ändra ditt sinne när det behövs.
Sömn.
Depression ökar risken för sömnlöshet och sömnlöshet ökar i sin tur risken för depression. Om du har svårt att somna, anta en nattrutin som hjälper dig att lugna din kropp och själ, som att ta en kopp kamomillte, ta ett bad eller duscha eller läsa en bok. Undvik att använda elektroniska skärmar eftersom de kan hindra dig från att sova.
Hämtmat
Du kommer att ha många känslor och tankar att bearbeta efter en skilsmässa. Du kan ta dig igenom det och hitta en ny normal utan din make. Att sätta upp små mål varje dag hjälper.
Att inte ge upp är det viktigaste. De dagar då ingenting verkar fungera, påminn dig själv om att du är värd det. Gör det till din utgångspunkt för de kommande dagarna.
