Finns det en länk?
Vanligtvis bearbetar din kropp maten du äter och förvandlar den till ett socker som kallas glukos. Din kropp använder glukos för energi. Insulin är ett hormon som din bukspottkörtel producerar. Din kropp använder insulinet för att hjälpa till att flytta glukos till celler i hela kroppen. Om du har diabetes kan din kropp inte producera eller använda insulin effektivt.
Typ 1-diabetes kan inte förebyggas, men du kan förebygga typ 2-diabetes. Typ 2-diabetes, eller vuxendiabetes, förekommer vanligtvis hos personer som är 35 år och äldre.
Kalium är en elektrolyt och mineral som hjälper till att hålla dina kroppsvätskor på rätt nivå. Din kropp kan göra följande om dina vätskor är i kontroll:
- dra ihop dina muskler utan smärta
- håll ditt hjärta att slå korrekt
- hålla din hjärna fungerande på högsta möjliga sätt
Om du inte bibehåller rätt nivå av kalium, kan du uppleva en mängd olika symptom som inkluderar enkla muskelkramper till mer allvarliga tillstånd, såsom anfall. Enligt nyare forskning kan det finnas ett samband mellan typ 2-diabetes och låga kaliumnivåer.
Vad forskningen säger
Även om folk inser att kalium påverkar diabetes, pågår forskning för att avgöra varför detta kan hända.
Forskare i en studie vid Johns Hopkins University School of Medicine kopplade låga nivåer av kalium med höga nivåer av insulin och glukos hos människor som annars var friska. Låga nivåer av kalium med höga nivåer av insulin och glukos är båda egenskaper läkare förknippar med diabetes.
En studie från 2011 visade att personer som tog tiazider för att behandla högt blodtryck upplevde en förlust av elektrolyter, såsom kalium. Forskare noterade att denna förlust kan öka en persons risk att utveckla diabetes.
Och tillsammans med det har forskare också kopplat kaliumnivåer till högt blodtryck.
Även om lågt kalium kan öka din risk att utveckla diabetes, kommer inte kalium att bota din diabetes.
Vad gör att kaliumnivåerna fluktuerar?
I genomsnitt bör personer som är 14 år och äldre konsumera cirka 4 700 milligram, eller 4,7 gram, kalium per dag. Även om du får i dig så mycket kalium som du behöver, kan dina nivåer fortfarande bli för höga eller låga.
Detta kan hända av ett antal anledningar, inklusive en förändring i dina natriumnivåer. När natriumnivåerna stiger tenderar kaliumnivåerna att sjunka och vice versa.
Andra möjligheter inkluderar:
- njurproblem
- ett felaktigt blod pH
- förändrade hormonnivåer
- regelbunden urination
- kräkningar
- tar vissa mediciner, särskilt cancermediciner
Vissa diabetesmediciner kan påverka dina kaliumnivåer. Till exempel, om du tar insulin och inte har behållit kontroll över din diabetes, kan dina kaliumnivåer sjunka.
Vad du kan förvänta dig på läkarmottagningen
Om du tror att du löper risk för diabetes, eller att du kan ha en kaliumbrist, boka tid med din läkare. De kan se över din medicinska historia och diskutera din potentiella risk.
Din läkare kan se hur mycket kalium som finns i ditt blod genom att göra ett blodprov. Om testet visar att dina kaliumnivåer är onormala kan din läkare ordinera ett tillskott eller rekommendera vissa kostförändringar för att återställa balansen.
Hur du förhindrar att dina kaliumnivåer fluktuerar
Du bör sträva efter att konsumera 4,7 gram kalium varje dag för att hålla ditt kalium i schack. Du kan göra detta genom att övervaka ditt dagliga intag med hjälp av en matdagbok och aktivt undersöka hur mycket kalium som finns i maten du äter.
Några av de bästa källorna till kalium är:
- bakad potatis, inklusive bakad sötpotatis
- vanlig yoghurt
- kidneybönor
- soltorkade tomater
- frukt, såsom bananer, avokado och persikor
- fisk, såsom lax, tonfisk och torsk
Du bör begränsa ditt intag av bearbetade livsmedel eftersom de är en dålig källa till kalium. Om du tränar regelbundet och svettas mycket, överväg att lägga till en banansmoothie efter träning till din rutin. Detta kan fylla på en del av det kalium du förlorat och hjälpa till att balansera kroppens elektrolytnivåer.
Om du känner att du inte får i dig tillräckligt med kalium, boka tid med din läkare. De kan samarbeta med dig för att utveckla det bästa tillvägagångssättet.
Med viss övervakning och avancerad planering i din kost kan du kontrollera dina kaliumnivåer och hjälpa till att förebygga diabetes. Det är också bra att lära sig om vilken mat man bör undvika.
