Sätt att spåra din basala kroppstemperatur för fertilitet

Fördelarna med att spåra din basala kroppstemperatur

Till skillnad från ägglossningskit som du kan köpa i butiken kommer det inte att kosta dig någonting att spåra din basala kroppstemperatur. Det finns inga biverkningar heller.

Det är viktigt att förstå att fertilitet inte är det enda som kan påverka din basala kroppstemperatur. Dessa faktorer kan också påverka:

• påfrestning
• sömncykler som avbryts, eller får för mycket sömn
• skiftarbete
• sjukdom
• resor och förändringar i tidszoner
• alkohol
• gynekologiska störningar
• vissa typer av mediciner

Vissa kvinnor kan också ha ägglossning utan att deras basala kroppstemperatur fluktuerar alls.

Vad är basal kroppstemperatur?

Basal kroppstemperatur beskriver din temperatur när du vilar. Din basala kroppstemperatur kan öka minimalt när du har ägglossning. Kvinnor är som mest fertila under de två till tre dagarna före denna temperaturhöjning.

Genom att hålla reda på din basala kroppstemperatur kan du göra en välgrundad gissning om när det är mest sannolikt att du har ägglossning. Sedan kan du bestämma vilka dagar du ska ha sex så att du har den bästa chansen att bli gravid.

Att spåra din basala kroppstemperatur kan också vara användbart om du försöker att inte bli gravid. Genom att undvika sex på dagar då du sannolikt har ägglossning kan du minska dina chanser att bli befruktad. Men kom ihåg att den här metoden inte ger tillräcklig varning. Använd alltid en reservmetod för preventivmedel för att förhindra graviditet.

Hur kan jag effektivt spåra min basala kroppstemperatur?

Processen för basal kroppstemperaturspårning är enkel, men den kräver ett litet engagemang.

• Varje morgon innan du går upp ur sängen tar du din temperatur och noterar den på ett diagram. Du kan använda en speciell termometer designad för basal kroppstemperatur, eller en digital oral termometer. Du kan ta en oral, vaginal eller rektal avläsning. Se bara till att använda samma metod varje gång.
• Ta din temperatur så nära samma tid varje dag du kan. Det kan innebära att du måste ställa en väckarklocka. Du bör försöka hålla dig inom 30 minuter från din genomsnittliga tid. Du bör ha minst fem timmars sömn innan du mäter.
• Rita termometernumret på ett diagram. Du kan använda en app för fertilitetsspårning eller spåra den själv på diagrampapper. Med tiden kan ett mönster börja dyka upp. Leta efter en förändring i din registrerade temperatur på cirka 0,4 grader under en 48-timmarsperiod. När denna förändring förblir konstant i tre dagar eller längre, är det troligtvis en indikation på ägglossning.
• Planera att ha sex på dina mest fertila dagar. Ungefär två dagar innan du förväntar dig att din basala kroppstemperatur ska stiga kommer du att vara som mest fertil. Tänk på att spermier kan överleva i upp till fem dagar i din kropp. Du bör sträva efter att ha sex på dina fertila dagar.
• Var försiktig om du försöker undvika att bli gravid. Om du spårar din basala kroppstemperatur för att undvika graviditet, ha inte sex från den första dagen av din mens förrän flera dagar efter att din basala kroppstemperatur stiger.

Kommer diagrammet att berätta för mig om jag har blivit gravid?

Om din basala kroppstemperatur håller sig uppe i 18 dagar eller längre efter ägglossningen kan du vara gravid.

Hur länge ska jag kartlägga innan jag träffar en läkare?

Det kan ta några månader att spåra din temperatur innan ett mönster uppstår. Var konsekvent när det gäller spårning i tre till fyra månader innan du använder data.

Tala med din läkare om du har kartlagt i några månader men dina cykler är oregelbundna och det inte finns något märkbart mönster som dyker upp. På samma sätt, fråga din läkare om råd om förutfattade meningar om dina mönster är regelbundna, du har sex enligt vad ditt diagram indikerar är de mest troliga dagarna av fertilitet och du inte har blivit gravid på tre till fyra månader.

Rekommenderade basala kroppstemperaturtermometrar

Du behöver ingen speciell termometer för att mäta basal kroppstemperatur, men det finns alternativ som kan göra det så enkelt som möjligt att läsa ditt nummer.

Easy@Home Digital Oral Basal Termometer

Denna termometer är designad speciellt för kvinnor som försöker bli gravida. Funktioner inkluderar en väckarklocka, bakgrundsbelysning för synlighet i mörker, ett känsligt mätområde, feberlarm och larm för att testet är klart. Gratis diagram ingår.

Hitta den på Amazon.

Basalkroppstermometer från iProvèn

Denna mycket exakta termometer är designad för dagliga avläsningar först på morgonen. Termometern spårar din senast uppmätta temperatur, så att du kan registrera den på ditt diagram när du vill. Det är en verklig kroppstemperaturtermometer, inte en prediktiv termometer. Det betyder att det kan ta längre tid när sonden justerar, men den ger den mest exakta avläsningen. Gratis diagramtabell tillgänglig för nedladdning.

Hitta den på Amazon.

iBasal digital termometer

Med en väckarklocka, känslighet för 1/100-del av en grad, spårning av cykeldagar och grafpopulation för dina 10 tidigare avläsningar, är denna termometer ett väl avrundat alternativ. Det kommer också att hjälpa dig att tolka dina termometeravläsningar så att du kan förutsäga fertiliteten korrekt.

Hitta den på Amazon.

Nästa steg

Allt du behöver för att börja spåra din basala kroppstemperatur är en termometer och någon metod för att spåra dina dagliga avläsningar. Kom ihåg att vara konsekvent. Ta din temperatur först varje morgon vid samma tidpunkt. Noggrannhet är mycket viktigt.

Efter att ha spårat en hel cykel, granska dina resultat. Diagram för några månader så att du kan leta efter mönster. Om du behöver hjälp med att tolka dina register finns det många resurser tillgängliga online. Din läkare kanske också kan hjälpa dig.