Det komplexa förhållandet mellan sömnapné viktökning

Hur kan sömnapné orsaka viktökning?

Till att börja med kan brist på sömn göra att du blir det hungrigare längre, och att äta mer kalorier än din kropp behöver, särskilt från kalori- och kolhydrattäta livsmedel. Det kan leda till viktökning.

Trötthet är ett annat problem som orsakas av dålig sömnkvalitet. Om du inte får tillräckligt med sömn har du förmodligen inte lika mycket energi att röra på dig och träna. Om du har lägre rörlighet kan det också hindra dig från att träna så mycket du vill.

Sömnbrist påverkar alla men kan påverkar särskilt ungdomar benägenhet att gå upp i vikt. Tonåren är en avgörande tid för hjärnans tillväxt och utveckling, och unga vuxna behöver mycket sömn av god kvalitet för att stödja den.

Att inte få tillräckligt med sömn kan negativt påverka tillväxten av den hjärnregion som kallas hypotalamus, som reglerar aptit och energiförbrukning.

I en 2019 års studie på ungdomar med fetma, ju snabbare försökspersoner gick upp i vikt, desto mer sannolikt var det att de skulle utveckla svår obstruktiv sömnapné och uppleva minskad kvalitet och varaktighet av sömnen.

Sömn och hormonbalans

Din aptit kan också bli oreglerad på grund av sömnrelaterade förändringar i dina hormonnivåer, särskilt hormonerna leptin och ghrelin.

Leptin är hormonet som gör att du kan känna dig mätt när du har ätit tillräckligt. De med fetma har redan höga nivåer av leptin i kroppen. Det har visat sig att personer med sömnapné också kan ha upp till 50 procent mer av detta hormon jämfört med de som inte har sömnapné.

Det är ett problem eftersom om din kropp gör för mycket leptin för länge kan den bli resistent mot det, vilket gör att du inte känner dig nöjd efter att ha ätit.

Samtidigt kan dina ghrelinnivåer vara förhöjda på grund av fetma eller sömnbrist. Detta hormon får dig att känna dig hungrig, vilket också leder till överdrivet kaloriintag.

Eftersom du ofta är väldigt hungrig och sällan känner dig mätt efter att ha ätit, kan du äta för mycket och lagra överflödiga kalorier som fett.

Sömnapné och viktminskningsrelaterade studier och statistik

Din risk för sömnapné ökar ju äldre man blir men förekommer i alla åldrar och populationer. Länderna med högsta antalet drabbade individer är:

• Kina
• Förenta staterna
• Brasilien
• Indien

En studie från 2008 om sambandet mellan viktökning och sömnapné fann det femtioåtta procent av måttlig till svår sömnapné förekommer hos de som är överviktiga eller feta.

A 2017 års studie fann att förändringen i kroppsvikt var direkt proportionell mot sömnstörningar i andningen – ju mindre överviktiga försökspersoner upplevde, desto mindre sannolikt var det att de hade sömnapné eller svår sömnapné.

Viktminskning kan minska svårighetsgraden av sömnapné men är osannolikt att helt bota tillståndet. Men att gå ner i vikt om du har övervikt eller fetma är en av de mest effektiva behandlingarna för din sömnapné.

Både apné och fetma kan sätta dig på en förhöjd risk av flera allvarliga tillstånd, inklusive:

• stroke
• hjärt-kärlsjukdom
• hypertoni
• diabetes

Kommer behandling av sömnapné att hjälpa mig att gå ner i vikt?

Att behandla sömnapné kan också hjälpa dig att gå ner i vikt. Så kan livsstilsförändringar som en balanserad kost, mer motion och vissa mediciner.

Genom att behandla din apné kan du sova bättre och längre. Sömn är en avgörande ingrediens i viktminskning och underhåll.

Viss forskning har visat att de som brukar sova mindre än 7 timmar har metabola förbättringar och större viktminskning när de kan sova mer än 7 timmar.

De som sover mindre än 6 timmar en natt kan också vara mer benägna att äta mer, närmare läggdags, öka deras totala kaloriintag och leda till viktökning.

Hur mycket vikt behöver jag gå ner för att bli av med sömnapné?

Om du har sömnapné och har övervikt eller fetma, rekommenderar The American Thoracic Society att förlora så lite som 5-10 procent av din kroppsvikt.

Prata med ditt vårdteam om det bästa sättet för dig att börja hantera din vikt. Även om detta kanske inte lindrar din sömnapné helt, kan det vara en värdefull del av att hantera dina symtom och förbättra din allmänna hälsa.

Att bibehålla en måttlig vikt med sömnapné

Det finns flera sätt att komma till eller behålla en måttlig vikt. Din läkare kan rekommendera några livsstilsförändringar, förutom dina sömnapnébehandlingar, som inkluderar:

• Ändra din kost till ett ätmönster med lägre kalorier och näringstäthet

• Ät regelbundet hela dagen

• Tränar regelbundet

• Sluta röka eller minska hur mycket du röker

• Minska eller eliminera alkoholanvändning
• I vissa fall med hjälp av ordinerad medicin

Hämtmat

Att ha sömnapné gör det svårt att få tillräckligt med kontinuerlig sömn av hög kvalitet. Det ökar också chanserna att utveckla eller förvärra andra tillstånd som högt blodtryck, stroke, hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes.

När du inte får tillräckligt med sömn är det mer sannolikt att du går upp i vikt på grund av hormonella förändringar och extrem trötthet, vilket gör det svårt att vara aktiv.

Att ha övervikt eller fetma kan också göra sömnapnésymptomen värre, så båda tillstånden kan förvärra varandra.

Du kan minska eller eliminera sömnapné genom att gå ner i vikt om du har övervikt eller fetma och samtidigt minska risken för andra allvarliga, kroniska sjukdomar.