Vitamin B12 är viktigt för att göra röda blodkroppar, hålla nerverna friska, bilda DNA och hjälpa din kropp att utföra olika funktioner. Det är nödvändigt för att upprätthålla både mental och fysisk hälsa.
Att inte få i sig tillräckligt med vitamin B12 till en brist kan orsaka en mängd allvarliga symtom inklusive depression, ledvärk och trötthet. Ibland kan dessa effekter vara försvagande till den grad att du kanske tror att du är döende eller allvarligt sjuk.
Vitamin B12-brist kan avslöjas med ett enkelt blodprov och är mycket behandlingsbar. Vi kommer att bryta ner tecknen på att du inte får i dig tillräckligt med vitamin B12 och tillgängliga behandlingsmetoder.
Hur vanligt är B12-brist?
B12-brist är ett relativt vanligt hälsoproblem som varierar beroende på åldersgrupp. Vissa länder och kontinenter – som Latinamerika, Afrika och Indien – upplever också högre brister än andra.
Marginal utarmning av B12, vilket är en mindre allvarlig brist på vitaminet, finns hos en mycket större andel av befolkningen i allmänhet.
-
Enligt
National Institutes of Health (NIH), cirka 3 procent av männen och 8 procent av kvinnorna i USA konsumerar mindre än den rekommenderade dagliga mängden vitamin B12. - Analys av
National Health and Nutrition Examination Survey från 2003-2016 fann att personer med låg socioekonomisk status hade en högre risk för brist. - NIH rapporterar också att kvinnor och icke-spansktalande svarta personer kan löpa högre risk för vitamin B12-brist än den allmänna befolkningen.
tecken och symtom
Tecken och symtom på en B12-brist dyker inte alltid upp omedelbart. Det kan faktiskt ta år innan de blir märkbara. Ibland misstas symtomen för andra tillstånd, som folatbrist eller klinisk depression.
Enligt
- anemi
- känner sig svag eller trött
- problem med att hålla balansen
- viktminskning
- aptitförlust
- domningar eller stickningar i händer, ben eller fötter
- svullen eller inflammerad tunga (glossit)
hjärtklappning - blek eller gulsot hud
Det kan också finnas psykiatriska symtom, även om orsaken till dessa kanske inte är uppenbar först.
Dessa symtom inkluderar:
-
agitation och irritabilitet
- minnesförlust eller förvirring
- sömnlöshet
- depression
- ångest
Varför känns det som att jag dör?
Brist på vitamin B12 kan ge allvarliga fysiska och psykiska symtom. Om du inte är medveten om att dessa är relaterade till en vitamin B12-brist kan du bli orolig över att du är allvarligt sjuk eller till och med döende.
Om den inte åtgärdas kan en B12-brist orsaka megaloblastisk anemi, ett allvarligt tillstånd där kroppens röda blodkroppar (RBC) är större än normalt och i mindre tillgång.
Med korrekt diagnos och behandling av en B12-brist kan du vanligtvis återgå till full hälsa och känna dig som dig själv igen.
Vad orsakar B12-brist?
Enligt a
- autoimmuna problem (orsakade av typer av anemi)
- malabsorption (din kropp kan inte ta upp vitaminet)
- kostbrist (särskilt strikt vegetarisk eller vegansk kost som inte innehåller berikade spannmål)
Ett protein som kallas intrinsic factor som görs i magen gör att våra kroppar kan absorbera vitamin B12. Interferens med produktionen av detta protein kan orsaka brist.
Malabsorption kan orsakas av vissa autoimmuna tillstånd. Det kan också påverkas av viktminskningsoperationer som tar bort eller kringgår änden av tunntarmen, där vitaminet absorberas.
Det finns bevis som tyder på att människor kan vara genetiskt predisponerade för en B12-brist. A
Att vara strikt vegetarian eller vegan kan orsaka vitamin B12-brist. Växter gör inte B12 – det finns mestadels i animaliska produkter. Om du inte tar ett vitamintillskott eller äter berikade spannmål kanske du inte får i dig tillräckligt med B12.
Riskfaktorer
Personer med risk för vitamin B12-brist kan inkludera de med:
- en familjehistoria av B12-anemi
- diabetes typ 1
- Crohns sjukdom
- celiaki
- HIV
- strikt vegetarisk eller vegansk kost
- hela eller delar av magen borttagen
- kronisk gastrit
- avancerad ålder
- medfödda störningar
Om du passar in i någon av dessa kategorier eller är orolig för din näring, prata med din läkare om ditt vitamin B12-intag och om du kan löpa risk att utveckla en brist.
Behandlingsalternativ
Som John Hopkins Medical förklarar beror behandling för vitamin B12-brist på ett antal faktorer. Dessa inkluderar din ålder, om du har redan existerande hälsotillstånd och om du är känslig för vissa mediciner eller livsmedel.
Vanligtvis består akut behandling av vitamin B12-injektioner, som kan komma runt absorptionshinder. Mycket höga doser av oral vitamin B12 har visat sig vara effektiva. Beroende på orsaken till din brist kan du behöva B12-tillskott för resten av ditt liv.
Kostjusteringar kan också vara nödvändiga för att införliva fler livsmedel med hög halt av vitamin B12. Och det finns många sätt att inkludera mer B12 i dina måltider om du är vegetarian. Att arbeta med en nutritionist kan hjälpa dig att räkna ut en plan som fungerar för dig.
Viktiga livsmedel rika på B12 inkluderar:
- nötkött
- fisk (tonfisk, öring, lax och sardiner)
- musslor
- organkött som lever eller njurar
- berikade spannmål
- berikad näringsjäst
- mjölk och mejeriprodukter
- ägg
När ska man söka vård
Om du har en familjehistoria av vitamin B12 malabsorption eller en kronisk sjukdom i samband med B12-problem, rådgör med en läkare. De kan ta enkla blodprov för att kontrollera dina nivåer.
För dig som är vegetarian eller vegan är det en bra idé att prata med en läkare eller en dietist om dina matvanor och om du får i dig tillräckligt med B12.
Ett rutinmässigt blodprov kan upptäcka om du har brist på vitamin B12, och medicinsk historia eller andra undersökningar eller procedurer kan hjälpa till att hitta den bakomliggande orsaken till bristen.
Vitamin B12-brist är vanligt, men extremt låga nivåer kan vara farliga och orsaka symtom som stör ditt liv. När den inte behandlas över tid kan de fysiska och psykiska symtomen på denna brist vara försvagande och få dig att känna att du är döende.
Om du tror att du har symtom på B12-brist, kontakta din läkare. Låt dem veta om dina bekymmer angående dina B12-nivåer, dina symtom och få dina nivåer kontrollerade med ett blodprov.
Vitamin B12-brist är behandlingsbar, men det är viktigt att få en korrekt diagnos och förstå den bakomliggande orsaken. Behandlingen kan innefatta oralt tillskott, injektioner och/eller justering av din kost. När dina vitamin B12-nivåer återgår till det normala och stabiliseras, kommer dina symtom vanligtvis att försvinna.
