Vad är binaurala beats?
När du hör två toner – en i varje öra – som är något olika i frekvens, bearbetar din hjärna ett slag vid skillnaden mellan frekvenserna. Detta kallas ett binauralt slag.
Här är ett exempel:
Låt oss säga att du lyssnar på ett ljud i ditt vänstra öra som har en frekvens på 132 Hertz (Hz). Och i ditt högra öra lyssnar du på ett ljud som har en frekvens på 121 Hz.
Din hjärna faller dock gradvis i synkronisering med skillnaden – eller 11 Hz. Istället för att höra två olika toner hör du istället en ton på 11 Hz (utöver de två toner som ges till varje öra).
Binaurala beats anses vara hörselillusioner. För att ett binauralt slag ska fungera måste de två tonerna ha frekvenser
Binaurala beats har utforskats i musik och används ibland för att hjälpa till att stämma instrument, som pianon och orglar. På senare tid har de kopplats till potentiella hälsofördelar.
Vilka hälsofördelar påstås binaural beats ha?
Binaurala beats påstås inducera samma mentala tillstånd som är förknippat med en meditationsövning, men mycket snabbare. I själva verket sägs binaurala beats att:
- minska ångest
- öka fokus och koncentration
- lägre stress
- öka avslappningen
- främja positiva stämningar
- främja kreativitet
- hjälpa till att hantera smärta
Meditation är övningen att lugna sinnet och trimma ner antalet slumpmässiga tankar som passerar genom det.
En regelbunden meditationsövning har visat sig minska stress och ångest, bromsa hjärnans åldrande och minnesförlust, främja mental hälsa och förlänga uppmärksamhetsförmågan. Att utöva meditation regelbundet kan vara ganska svårt, så folk har sökt teknik för hjälp.
Binaurala slag mellan 1 och 30 Hz påstås skapa samma hjärnvågsmönster som man skulle uppleva under meditation. När du lyssnar på ett ljud med en viss frekvens kommer dina hjärnvågor att synkroniseras med den frekvensen.
Teorin är att binaurala beats kan hjälpa till att skapa den frekvens som behövs för att din hjärna ska skapa samma vågor som vanligtvis upplevs under en meditationsövning. Användningen av binaurala beats på detta sätt kallas ibland för hjärnvågsmedryckningsteknik.
Hur använder du binaurala beats?
Allt du behöver för att experimentera med binaural beats är ett binaural beat-ljud och ett par hörlurar eller öronsnäckor.
Du kan enkelt hitta ljudfiler med binaural beats online, till exempel på YouTube eller via nedladdade ljudfiler till din mp3-spelare eller mobilenhet.
Som nämnts tidigare, för att ett binauralt slag ska fungera måste de två tonerna ha frekvenser på
Du kan också bestämma vilken hjärnvåg som passar ditt önskade tillstånd. I allmänhet:
- Binaural beats i delta (1 till 4 Hz) område
har associerats med djup sömn och avkoppling. - Binaural beats i theta (4 till 8 Hz) område
är länkade till REM-sömn, minskad ångest, avslappning, samt meditativa och kreativa tillstånd. - Binaural beats i alfa frekvenser (8 till 13 Hz)
är tänkt för att uppmuntra avkoppling, främja positivitet och minska ångest. - Binaurala beats i den nedre beta frekvenser (14 till 30 Hz)
har länkats till ökad koncentration och vakenhet, problemlösning och förbättrat minne. - Binaurala slag på 40 Hz visade sig vara till hjälp för att förbättra träning och inlärning, enligt en
2020 studie .
När du lyssnar på binaurala beats är det bäst att sitta på en bekväm plats utan distraktioner. Genom att lyssna på binaural beat-ljudet i minst 30 minuter varje dag i dina hörlurar säkerställer du att rytmen är indragen (har fallit i synkronisering) i hela hjärnan.
Du kan experimentera med hur länge du lyssnar på de binaurala beatsen för att ta reda på vad som fungerar för dig. Om du till exempel upplever höga nivåer av ångest eller stress, kanske du vill lyssna på ljudet i en hel timme eller längre.
Kom ihåg att du måste använda hörlurar för att binaurala beats ska fungera. Du kanske också vill lyssna med slutna ögon.
Finns det någon forskning som stödjer påståendena?
Medan de flesta studier om effekterna av binaurala beats har varit små, finns det flera som ger bevis för att denna hörselillusion verkligen har hälsofördelar, särskilt relaterade till ångest, humör och prestationsförmåga.
- En äldre 2005
kontrollerad studie hos ungefär 100 personer som skulle genomgå operation fann också att binaurala beats avsevärt kunde minska preoperativ ångest jämfört med liknande ljud utan de binaurala tonerna och inget ljud alls. I studien halverades ångestnivåerna för personer som lyssnade på det binaurala beatljudet. - En okontrollerad studie från 2007 bad åtta vuxna att lyssna på en binaural beat-CD med delta (1 till 4 Hz) slagfrekvenser i 60 dagar i sträck. Resultaten av studien fann att att lyssna på binaurala beats i 60 dagar minskade ångest avsevärt och ökade den övergripande livskvaliteten för dessa deltagare. Eftersom studien var liten, okontrollerad och förlitade sig på patientundersökningar för att samla in data, kommer större studier att behövas för att bekräfta dessa effekter.
- En större 2011
randomiserad och kontrollerad studie tittade på användningen av binaurala beats hos 291 patienter som togs in på akutmottagningen på ett sjukhus. Forskarna observerade signifikanta minskningar av ångestnivåer hos patienter som exponerades för ljud med inbäddade binaurala beats jämfört med de som lyssnade på ljud utan binaural beats eller inget ljud alls. - En studie från 2019 kombinerade effekterna av binaurala beats och autonom sensorisk meridianrespons (ASMR), ett fenomen med avslappningssvar på vissa ljud- eller visuella triggers. Det föreslogs att kombinationen av de två var mer fördelaktig än båda separat.
- Men en
2015 års genomgång av studier fann att de flesta studier inom detta område är begränsade eller motsägelsefulla, och att det finns bevis på minskande effekt över tid. Mer forskning behövs för att till fullo förstå de potentiella fördelarna och hur de skiljer sig från monobeats.
Finns det några biverkningar av att lyssna på binaural beats?
Det finns inga kända biverkningar av att lyssna på binaurala beats, men du vill se till att ljudnivån som kommer genom dina hörlurar inte är för högt inställd. Långvarig exponering för ljud
Binaural beat-teknik kan vara ett problem om du har epilepsi, så du bör prata med din läkare innan du försöker. Mer forskning behövs för att se om det finns några biverkningar av att lyssna på binaurala beats under en lång tidsperiod.
Poängen
Med flera mänskliga studier för att backa upp hälsopåståendena, verkar binaurala beats vara ett potentiellt verktyg i kampen mot ångest, stress och negativa mentala tillstånd.
Forskning har funnit att att lyssna dagligen på ljud med binaurala beats kan ha positiva effekter på:
- ångest
- minne
- humör
- kreativitet
- uppmärksamhet
Att lära sig att meditera är inte alltid lätt. Binaurala beats fungerar inte för alla, och de anses inte vara ett botemedel mot något särskilt tillstånd.
Men de kan erbjuda en auditiv flykt för dem som är intresserade av att koppla av, sova lugnare eller gå in i ett meditativt tillstånd.
